Животът е цикличен спортист, седмица след седмица, той интензивно обучение и се подава до увеличаване на теглото, и след това се изсушава, за да се подготвят за състезания или за представяне на техните усилия. Цикълът на сушене е последвано от период на увеличаване на теглото, а основната задача е премахването на максималния размер на мазнините в тялото, докато мускулната придобити поддържане, но това не е несъдържащ въглехидрати диета. Резултатът е хармонични пропорции, красива мускулна облекчение не страда здравето на спортистите, а не на метаболизма.
Протеин като основа за храна
Основните вещества за тези няколко седмици са протеини. Необходимото количество мазнини ще допринесе за подпомагането на обменните процеси на организма, както и приема на въглехидрати до минимум. Но пълното отказване на последното твърда или несъдържащ въглехидрати диета спомага разграждането на мускулите, тъй като организмът ще изготви енергия от протеин висок клас, което е със собствени мускули.
Най-доброто време да се започне сушене се счита за началото на пролетта, през тези седмици на върха на хормони и висока скорост на метаболизъм. Сейф процес ще, ако се отървем от мазнините отнема 3-4 месеца, след шест месеца набирането на мускулна маса на. Ако се съсредоточи върху скалите, загуба на тегло не трябва да превишава 450 грама на седмица. Един от симптомите на калориен дефицит - хронична умора провал на тялото да работят усилено в обучението, което е изпълнено с несъдържащ въглехидрати диета.
Основни принципи на хранене по време на сушене
Сушене всеки ден изисква дисциплина на спортиста, като някои хранителни навици, елиминиране на изключения, така че ограниченията могат да бъдат въведени постепенно, седмица след седмица:
- редовно хранене, ядене 5-6 пъти дневно калории намалява, като се избягват храни, съдържащи прости въглехидрати (кифли, сладки); интервал между храненията не трябва да надвишава 3 часа през деня;
- пълно отхвърляне на прости въглехидрати, дори и плодове в последните две седмици (да не се бърка с въглехидратна диета без);
- завърши въздържане от алкохол; в допълнение към собствената си съдържание на калории, дразни лигавицата на стомаха, намалява самоконтрол, което допринася за преяждане;
- яде само варени и печени продукти;
- Процент на изпълнение на протеин - 2-3 грама на килограм телесно тегло;
- постепенното заместване на мазнини с ленено масло и рибено масло;
- разумни дози от добавки - кофеин, мазнини горелки, L-карнитин;
- в менюто има само сложни въглехидрати, пълноценен протеин пиле и други постно месо, риба.
режим на обучение, допълнено час кардио тежка тренировка в залата редуват с джогинг. Този режим се задейства бавен и безопасни разделяне мастните депа на тялото. Някои спортисти правят без кардио, обучение интензивно в залата.
Не се страхувайте от ограниченията позволи широк набор от продуктите ви позволява да ги комбинирате за приготвяне на разнообразни и вкусни ястия. Като цяло се счита първата храна - закуска и вечеря.
Примерно меню
Приблизителен меню сушене, в която се редуват протеинови храни, както и увеличаване / намаляване на количеството на консумираните сложни въглехидрати, които организмът не се разграждат мускулната тъкан.
- първа закуска - 200 гр пилешко месо без кожа 200 г овесени или елда, салата,;
- обяд - 200-250 грама 5% съдържание на мазнини извара, плодова салата (банан, мандарина);
- обяд - 150 гр печена или варена риба на пара ориз със зеленчуци (200 г) и зеленчуци (сурови или печени чушки);
- долна - 7 кодирани протеини (може да замести варени яйчен белтък);
- обяд - 200 г пиле с ориз (50 г) и билки, маруля и домати чушка;
- вечеря - 200гр риба, подправки, домати 1;
- снек-малко преди лягане - шейк протеин.
На втория и третия ден:
- Закуска - 200 грама варено или печена риба, 100-150 грама варено карфиол или зеле салата с домати;
- обяд - портокалов сок, яйца от 8 протеин или протеини, варено яйце;
- долна - готвене на пиле (200 гр), тиквички (150 д) и зеленчуци;
- обяд - пресен грейпфрут, 200 г риба, салата зеле;
- долна - извара (200 ж) с кисело мляко;
- вечеря - салата от консервирани в собствен сок от риба (риба тон, сардини - една банка), лук, подправки, домати, ръж тост;
- закуска преди лягане - зеленчукова салата, протеинов шейк.
- Б - салата със зехтин или ленено семе от пиле (100 г), сварени яйца, варени картофи (100 г), една краставица, билки, един пипер;
- обяд - извара (200 грама), кисело мляко или кисело мляко (200 гр);
- долна - две орехи, киви он;
- обяд - пилешко (100 г), две варени яйца, варени картофи (100 г), домати и пипер;
- обяд - варени калмари (100 г), задушени зеленчуци (моркови, чушки, тиквички);
- Вечеря - извара (200 гр);
- снек - протеин се разклаща.
Следваща - повторение на менюто на втория и третия ден с ограничаване на въглехидратите, а след това - на първия или на четвъртия ден.
Сушене - период на усилена работа по културизъм, когато създаването на умерена калориен дефицит и внимателен меню съчетано с обучение, за да получи облекчение пропорционална на тялото с дебелина на мускулите.
Свързани статии