Сурия namaskara (поздрав слънце)
Сурия namaskara (поздрав Sun) динамичен комплекс обикновено се извършва преди общото комплекс практика Асан не в зависимост от времето на деня. Асаните, включващ набор от Сурия Намаскар отпуска ставите и мускулите на тялото. както и добър масаж вътрешните органи. Набор от упражнения Сурия Намаскар е чудесно за извършване на сутринта след баня, преди да започне всякакви други йога практики. Ако се чувствате уморени (по всяко време на деня), а след това чрез извършване на комплекс от упражнения, вие ще се възстанови силата си, както физически, така и психически.
Surya namaskara 12 се състои от пози, всяка от които съответства на една от 12 признаци на зодиака. Пълен набор от Сурия Намаскар състои от лявата и дясната страна. 12 Асан всеки има своя мантра трябва да се говори на висок глас или психически, съответстваща Асана за най-голям ефект.
Позиция 1 Pranamasana (моли поза)
Застанете изправени; крака заедно. Скръсти ръце пред гърдите. Отпуснете цялото тяло.
Концентрация: на чакра Anahata (пъпа).
Mantra: Om Namaha-mitrayya (поздрав всеки общо).
Ползи практика: Pranamasana насърчава концентрация и успокояване на ума, подготвя тялото за предстоящото упражнение.
Позиция 2 Hasta-uttanasana (поза с вдигнати ръце)
Повдигнете двете ръце над главата си. Дръжте ръцете на широчината на раменете. Малко по наклон назад глава и горната част на тялото.
Дишането: Вдишайте, вдигна ръце.
Концентрация: В Вишуддха Чакра (долната част на врата).
Mantra: Om Ravaye-Namaha (поздрави на слънчева светлина).
Ползи практика: Укрепва коремни органи. То премахва над телесните мазнини и подобрява храносмилането. Тя развива мускулите на ръцете и раменете, тонизира гръбначните нерви и отваря всички белодробни отдели.
Позиция 3 Pada-hastasana (представляват оръжие на краката)
Наведете напред, така че дланите лежат на пода пред краката му. Опитайте се да се докосне до челото колене. Но не overexert. Крака държат прави.
Дишането: Издишайте, навеждане напред. Опитайте край (изкривена) възможността да изготви стомаха издишай на максималния размер на въздух.
Концентрация: В svadhishthana чакра (сакрума).
Mantra: Om suryaya-Namaha (поздрави за насърчаване на дейността).
Предимства на практиката: Тази асана премахва заболявания на стомаха и коремните органи. В допълнение, тя намалява мазнините в корема, подобрява храносмилането и перисталтика. Pada-hastasana подобрява кръвообращението и прави обратно гъвкави и тонове на гръбначните нерви.
Място 4-Ashwa sanchalanasana (поза ездач)
В позиция 3, заделени колкото е възможно повече на задния десен крак. Едновременно с това се огъват на левия крак, оставяйки крака си в същото положение; десния крак докосва пода с коленете и краката. Прави ръцете надолу и докосват пода с пръста си. В крайната позиция на тялото се поддържа от ръцете му, лежи на пода с върха на пръстите ви, ляв крак, дясното коляно и пръстите на десния си крак. Главата трябва да бъде отметната назад, изви гърба си, очите, насочени нагоре.
Дишането: Вдишайте, поставяйки обратно десния му крак.
Концентрация: В аджна чакра (точката между веждите).
Mantra: Om bhanave-Namaha (поздравите към този, който светва).
Ползи практикуват: асана масажи коремните органи, укрепва мускулите на краката и успокоява нервната система.
Позиция 5 Parvatasana (планински поза)
В 4-та позиция, преместете левия крак назад, както и правото дръпне напред, така че и двата крака са били близки. Едновременно повдигнете бедрата и долната част на главата, така че тя е между ръцете. Цяло тяло - ръцете, торса и краката - трябва да се образува от двете страни на триъгълник. В окончателната позиция на ръцете и краката трябва да се прави. Опитайте се да намалите петите на пода.
Дишането: Издишайте, движейки се назад левия крак.
Концентрация: В Вишуддха Чакра (долната част на врата).
Mantra: Om khagaya-Namaha (поздравите на бързо движещи се в небето).
Предимства на практиката: практика parvatasany The укрепва нервите и мускулите на ръцете и краката. Упражнение тонизира гръбначните нерви.
Позиция 6 Ащанга namaskara (поздрав 8-ми части)
Спуснете тялото на пода, така че крайната позиция е само на пръстите на краката, коленете, гърдите, ръцете и брадичката докосват пода. Бедро и корема трябва да бъдат леко повдигнати.
Mantra: Om pushno-Namaha (поздрави за сила даващ).
Предимства на практиката; Тази асана укрепва мускулите на ръцете и краката, както и развиващите се гърди.
Позиция 7 Bhudzhangasana (змии представляват)
В позиция 6 изправете ръце и повдигнете горната част на тялото. Zaprokinte връщам. Тази позиция съвпада с крайната позиция на класическата yogasany - bhudzhangasany.
Дишането: Вдишайте, повдигане на гърдите и огъване на гърба. Концентрация: В svadhishthana чакра (опашната кост).
Mantra: See-Хиранйагарбха-Namaha (поздравите към златния космически I).
Ползи практика: Тъй като в процеса на изпълнение на асаните корема е притиснат, той насърчава експулсирането на застой на кръв от коремната кухина и вписването им в прясна кръв. Тази асана лекува много заболявания на стомаха, включително стомашно разстройство и запек; Той стимулира най-важните нервите на гърба и развитие на мускулите й, което ги прави гъвкави.
Позиция 8 Parvatasana (планински поза)
Тази позиция е повторение на позицията, 5. В 7-ма позиция, отидете в планината поза, както е посочено в описанието на позиция 5. дишане: Издишайте, вдигане на задните си части нагоре. Концентрация: В Вишуддха чакра. Mantra: Om marichae-Namaha (поздравите към Господа на зората).
Позиция 9 Ashwa-sanchalanasana (ездач поза)
Това повторение на позицията 4. В позиция 8 завой на левия крак и се плъзга крака си напред, така че тя се намира между двете рамена. В същото време намаляване на дясното коляно надолу, така че да докосна пода.
Дишането: Вдишайте да заеме този пост.
Концентрация: на Аджна чакра.
Mantra: Om Aditya-на-маха (поздрав син на Адити).
Забележка: Адити - това е една от космическия майката е започнало.
Позиция 10 Pada-hastasana (представляват оръжие на краката)
Тази позиция - повторение на позиция 3. Поставете десния крак до наляво. Изправете двата крака, повдигнете бедрата си нагоре и се опитват да се докоснат до челото си срещу колене (крака завой, но не overexert).
Дишането: Издишайте, извършване на движението.
Концентрация: В svadhishthana чакра.
Mantra: Om Савитри-Namaha (поздрави за господар на създаване).
Позиция 11 Hasta-uttanasana (поза с вдигнати ръце)
Тази позиция - повторение на позиция 2. Изправяне, вдигнете ръцете си над главата ви и арка си, с ръце на широчината на раменете. Zaprokinte главата леко назад.
Дишането: Вдишайте, изправете тялото.
Концентрация: В Вишуддха чакра.
Mantra: Om Namaha-Arcaya (поздрав достоен за похвала).
Позиция 12 Pranamasana (молитва поза)
Това е - крайната позиция. Това е точно същата позиция 1. Изправяне и донесе вашите ръце към гърдите си, плесна с ръце. Отпуснете цялото тяло.
Дишането: Издишайте, като окончателна позиция.
Концентрация: на чакра Анахата.
Mantra: Om Bhaskar-Namaha (поздрави води до просветлението).
Позиции 1-12 съставляват половината от комплекс Сурия Намаскар на. През втората половина на комплекса от тези позиции се повтаря с някои незначителни модификации:
а) на позиция 4 се отстранява, а не обратно на десния крак и наляво;
б) в положение 9 десния крак се поставя между дланите.
Като алтернатива на слънцето 12 имена, използвани в mantrah Сурия Namaskara, има серия-биджа manthras (корен срички). Биджа-мантра не разполага с литературния смисъл, обаче, предизвика мощни енергийни вибрации в ума и тялото. Има шест биджа мантри и извършване Сурия Намаскар, те се повтарят четири пъти в следния ред: 1. Om храма; 2. Om Hrim; 3. Om hrum; 4. ома hraym; 5. ома-hraum; 6. Om Khrakh.
Ако Сурия Намаскар се извършва с бързи темпове, а произнася мантрата на слънце, не е нужно време, можете да използвате биджа мантрите.
Продължителността на комплекса: За духовно развитие трябва да бъде бавно да се извърши от 3 до 12 пълни цикъла. За физическото развитие се спазват същите 3-12 пълни цикъла, но по-бързо. Начинаещите не е нужно да се направи на голям брой цикли. Те трябва да се започне с 2-3 цикъла и добавете един цикъл всеки ден. Опитните лекари могат да изпълняват повече цикли.
Последователност Сурия Намаскар е най-добре преди другите асани. Комплекс помага да се отпуснете цялото тяло и преодоляване на сънливостта. След приключване на Сурия Намаскар се препоръчва за няколко минути, за да се отпуснете в shavasana. Това ще помогне за възстановяване на сърдечния ритъм и дишането, и да се отпуснете всички мускули на тялото.
Внимание: Ако практиката на Surya Namaskar е повишаване на телесната температура (следствие на големи количества токсини в организма), тя трябва да се преустанови веднага. Токсините да се премахне чрез други техники, при което практикуват Сурия - namaskara може да продължи. Лекарят трябва да избягва физическо изтощение.
Ограничения: За Сурия Намаскар Няма възрастови ограничения - млади и по-възрастни хора могат да практикуват тази последователност от асани. Жените, обаче, не трябва да го правим по време на менструалния цикъл и след четвъртия месец на бременността.
Предимства на практиката: В описанието на асани Сурия Намаскар компоненти вече споменатите полезните ефекти, които те имат. Въпреки това, представянето на своя комплекс се разширява и задълбочава тяхното въздействие върху тялото на практикуващия.
Сурия namaskara има силен ефект върху всички системи на организма:. Ендокринна, дихателна, храносмилателна и др. хармонизира и координира съвместната им работа. Причината за много заболявания, е в противоречие функциониране на нашите системи на тялото. Ежедневната практика на Сурия Намаскар поддържа тялото в добро състояние и помага да се отървете от излишните мазнини. Всички коремни органи се масажира нежно, което значително подобрява ефективността им.
Много хора дишат неправилно. Чрез синхронизиране на дишането и движенията по време на практикуващия Сурия Namaskara диша дълбоко и ритмично, което улеснява отстраняването на отработено въздуха от белите дробове. Подобряване на мозъка снабдяване с кислород, като по този начин подобряване на яснотата и остротата на ума.
Дъх - важна функция на тялото, един начин за отстраняване на метаболити на организма. Ако човек не получава достатъчно физическа активност (работа на пот), разпадни продукти (метаболити) остават вътре в тялото и да причинят вътрешни заболявания и кожни заболявания. Сурия Намаскар - един чудесен начин да се отървете от акне и други кожни заболявания.
В тази епоха на невероятни скорости и научни открития на живота на много токсичен стрес. Но няма по-добър начин да се отърве от нервно напрежение, стрес и тревожност от редовната практика на Сурия Намаскар. пози й нежно масажират нервните тъкани в тялото, което им позволява да се отпуснете, да се отпуснете и да получите нова такса от жизненост.
Обобщавайки по-горе, можем да кажем: Сурия Намаскар е чудесен комплекс от упражнения, като добро здраве. Практиката на Сурия Намаскар се препоръчва за всички хора - здрави и болни, млади и стари, големи и деликатен Конституцията, мъже и жени.
Подобни страници:
Свързани статии