Характеристики на изграждане на обучителни сесии [редактиране]
Насрочване на всяко упражнение - това е въпрос на личен треньор творчество. Всеки треньор развива свой собствен стил на базата на личен опит и натрупани знания. Ето защо има огромно разнообразие от възможности, дори и в рамките на същия спорт. В същото време е възможно да се предложат някои общи насоки, независимо от спорта. Нека да ги разглеждаме по-нататък.
Последователност упражнение различна ориентация [цитат]
Концепцията на блок периодизация изисква намаляване на броя на целевите качества, които може да се развива по същото време. Въпреки това, еднопосочно планиране на процеса на обучение - привилегия само много малко спортове, в които броят на цели е много ограничен (например вдигане на тежести не се нуждае от развитието на много способности, и е доминиран от максималната експлозивна мощ и различни видове издръжливост не са необходими). В други случаи, включващи комбинация от различни видове товари в една единствена тренировка. От тази гледна точка, важно е да се определи кои упражнения са предпочитани за първата половина на упражнението, и които трябва да се извършват и в други части от него. Общият подход за определяне на последователност въз основа на физиологичните изисквания, наложени различни упражнения за атлета, от гледна точка на оптималното си състояние, за да постигнат по-добри спортни резултати (фиг. 1).
Фиг. 1. За предпочитане, физическото състояние на атлет (в степента на умора в едно упражнение) по време на развитието на различните качества на целта
Както се вижда от посочените по-горе цифра, някои от качеството на целта може да процъфтява, когато един спортист отпочинали или уморен малко. То може да бъде мотор задача, чието изпълнение изисква оптимално състояние на централната нервна система (ЦНС). Упражнения за развитие на максимална скорост, експлозивна сила. придобиване на нови технически умения и подобряване на невронни механизми максимална сила (тежест, която позволява да се направи повторение 1-3) изискват подходящо ниво на невронна възбуда, която не е достъпна за спортисти уморените. Освен това, уморените спортисти не могат ефективно да отговарят на тези натоварвания в резултат на реакцията на редукция на централната нервна система. По същия начин, високо интензивни упражнения за развитие на анаеробна гликолитната капацитет предполагат наличието на достатъчно енергийни ресурси, на нивото, на което намаляват уморените спортисти. Упражнения за развитие на анаеробна гликолитната капацитет (скорост издръжливост) изискват дълго време за да се поддържа в състояние на умора. въпреки очевидната натрупването на киселинни метаболити в мускулите и кръв. Ето защо, някаква степен на умора Предполага се, и дори планира тук.
Пример. Представете си спортист, който носи големи обеми от тренировките за издръжливост, но трябва да запазят своята мускулна маса и мощност (това е много характерно за спорт, които изискват издръжливост прояви). Проблемът е да се намери подходящо време за анаболен силова тренировка, така че да не пречи на доминиращата аеробни упражнения и не понижава техниката на движение. Треньор е бил посъветван да се планира това упражнение след тренировка, насочена към развитие на издръжливост средни сили, и беше много изненадан. Той знаеше, че обучението за максимална здравина изисква "по-добро време" отпочинали спортисти. Това е вярно, но само за силова тренировка, предназначена да подобри нервните механизми (тип упражнения с тегло, която позволява на един спортист да направя 1-3 повторения). Друга цел на това упражнение е да се постигне мускулна хипертрофия (тип упражнения с тегло, което позволява направите 8-10 повторения), и е най-решаващият фактор - не състоянието на атлета преди тренировка, както и условията за възстановяване след нея (за анаболен ефект). Следователно, такава последователност е разумно обучение и приемлива практика.
Упражнения за развитие на сила и аеробен издръжливост изисква поддържането на усилия, въпреки натрупаната умора, и следователно трябва да се извършва в продължение на дълго време. Общото правило е, че развитието на моторни действия изискват оптимално състояние на системата и енергийните ресурси на централната нервна. Въпреки това, някои технически подробности могат да бъдат подобрени в процеса на изпълнение на изчерпване на товари за обучение. Например, стабилността на моторни умения в развитието на умора, ефективност и стабилност на движението си в неблагоприятни условия натрупване на умора може да се подобри само когато спортистът е в подходяща държава, която умишлено се програмира. Вследствие на това някои от упражненията за подобряване на методите може да се извършва вече уморени спортисти. По същия начин, стречинг упражнения са препоръчителни за използване във всяка част на тренировка. Те може да се извърши в началото му като подгряващи елементи в средата на него - активно да се възстанови и да се увеличи гъвкавостта и в края на обучението - като представлява последна.
Съвместимост на различни упражнения [редактиране]
Съвместимостта на различни упражнения, извършена по време на разработването на различни качества от целта, в рамките на една тренировка, а в рамките на серия от обучения, е изключително важен фактор за остри и незабавни ефекти, както за обучение. Негативен план взаимодействие няколко обучителни ефекти - един от най-типичните недостатъци на традиционния периодизацията. Наистина, интегриран подход към планирането на обучението включва използването на изравнителното упражнение в отделна тренировка. С течение на времето изключителни треньори в повечето спортове критикуват този подход към процеса на обучение и отказали да му прилагане в областта на спорта. Bloc периодизация използват избирателно, а не на цялостен подход към всяка тренировка, в която планира използването на внимателно подбрани упражнения за развитие като цел в съвместими комбинации.
Фигура 2 показва процеса на съвместим свързване доминиращ ориентация обучение с някои допълнителни в отделна тренировка.
Необходимо изясняване на съвместими комбинации:
- съгласно периодизацията блок концепция в програма за обучение трябва да включва упражнения, съответстваща на не повече от три посока изпълнения (обикновено един доминантен, а вторият - се смесва с основната цел, третият - за подобряване на техниките / тактика или възстановяване);
- Общоприето е, че 65-70% от общото развитие на обучението може да се даде на работата с една или две избрани области на обучение. Това състояние е от съществено значение за организацията на силно концентриран натоварване и да се постигне достатъчно ниво на експозиция, който предизвиква желания ефект обучение;
- типична честота на обучения в областта на спорта (9-14 на седмица) диктува определени условия на упражняване, след ключа. Основният подход към планирането на натоварването на обучение - значително намаляване на неговия ключ след тренировка. Един алтернативен подход - два ключови график обучителни сесии се последователно: - предоставя много висока концентрация на натоварване, което може да бъде прекомерно;
- обучение за постигане на мускулна хипертрофия, имат специфични изисквания за планирането на последващи дейности, организирани в периода на възстановяване. Използването на високи натоварвания в този период се отразява неблагоприятно на анаболния етап от възстановяването на мускулите и спира процеса на хипертрофия. По този начин, за да се получи анаболен ефект натоварване обучение за най-малко 20 часа, и да използват подходящи средства за възстановяване, трябва да се намали значително;
- ограничаване на количеството на движение различна ориентация е особено вярно за елитен спорт. Например, дневни обучителни Хуниорс програма може да бъде по-разнообразна, гъвкав и по тази причина по-привлекателна.
Заслужава да се отбележи, че интелигентно-комбинирани упражнения позволяват треньори за подобряване на остър ефект на упражнения с господстващо ориентация на учебния процес и / или използват ефекта на предишното упражнение в следващи зареждания. Някои изпълнения на психофизиологични благоприятни взаимодействия са показани по-долу в таблица 1.
Таблица 1. Типични съвместима комбинация на ориентация учение и различни фактори психофизиологични осигурява благоприятни взаимодействия товар
Съвместими комбинации на ориентация на учебния процес
Психофизиологични фактори, влияещи на товарите за взаимодействие
Тя може да се заключи, че програмата за обучение на един ден, дори ако то е изключително важна част от обучението е само част от по-големите периоди (microcycle, mesocycles). взаимодействие й с натоварванията предното и задното е особено важно за планирането и изпълнението на програмата за обучение.
Виж също [редактиране]
Свързани статии