Стрес: Управление на стреса
С една дума, есенните блус - липса на слънце потиска. По това време тялото е особено уязвими по отношение на стреса, и стреса от най-трудно през есента. Но ние ще се опитаме.
Какво е стрес
Наука дефинира стреса като реакция на организма към житейски опит. Следователно, такава реакция може да провокира всяка силна емоция. Но в действителност само продължителни, интензивни или неочаквани страсти с минус актове разрушително, изчерпващи защитни механизми на организма.
Стресът може да бъде предизвикана от една дума - обидно, оскърбително, груб. Кавга с любим човек, мъмрене шефа предателство от приятел - всичко това води до остри усещания, които, за щастие, не траят дълго - от няколко минути до няколко часа.
Причини за възникване на стрес
раждане на дете, спечелване на лотарията, на предложение неочакван брак - те също са стресиращо, но положителен. Това емоционално разтърсване (съжалявам, че не се случва често) са полезни, тъй като работата на сърдечно-съдовата система се подобрява, повишава имунитета, и на ефекта на отрицателен стрес е неутрализиран.
От 1936 г. канадски лекар Ханс Селие въвежда термина "стрес" (в превод на английски език - "стрес"), за борба с шейк емоционално написани много научни и псевдо-научни изследвания. Но лекарите не са измислили универсален, подходящ за всеки един от нас, като методът за да се отървем от стреса, въпреки печелившите рецепти натрупани много от тях. Основното нещо - да я намеря.
Облекчаване на стреса: рецепти и начини за облекчаване на стреса
самовнушение
Не го вярвам, но понякога дори и най-банална напомнянето: "Аз съм най-атрактивните и очарователен" върши чудеса. Друг Съмърсет Моъм пише: "Нашият живот е само 10% от това, което правим, и 90% от това как ние го възприемаме" и Хипократ настоя, ума - най-добрия лекар.
Когато сме болни, на целия свят, не е хубаво. Понякога, дори в деня започва агресивно: ние раздразнено изключите будилника, Напастта в банята, в близост до rychim. На сутринта състоянието на стрес се влошава, а тялото е програмиран да отрицателни емоции. Но съзнанието ни учат най обстановка за деня беше в началото.
Превъртете филм обратно: като сте отворили очите ми и се усмихна .... Въпреки досадно звън на будилник, лесно танцуваше в банята, минавайки комплимент да й съпруг / а, деца, се възхищавал на отражението си в огледалото. И това е обект на възхищение, но не намери хиляда причини за недоволство от собствената си външен вид. Това е всичко - пуснете механизма за самолечение.
Първоначално, за да мелодия в добра събитие - това е оптималната формула за тези, които решат да се противопоставят на стреса. Връщайки се у дома през нощта, без значение колко уморен и протрити вие не бихте имали, подарете си десет минути, които отиват на фантастично пътуване: Седнете в удобно кресло, седнете и затворени очи мислено вземат любимо място под слънцето.
Само за няколко минути, за да вземе един свят, круиз по бяла лодка, завладяват Килиманджаро, седнете в парка уханни рози. Най-ярка и по-различен ли да си представите пътуването си, толкова по-бързо на нормалното кръвно налягане и стреса ще напусне ден. Бихте ли искали да направите? Седнете на стол и ... давай!
Според много хора от състоянието на нервно напрежение започнат да се изпразни хладилника, да поглъщат всичко, но в действителност да се "възползват" стрес може да бъде само няколко продукта. Яжте ябълка, свежа салата или кисело зеле, гризе морков, изпийте чаша сок. На зеленчуци и плодове, богати на витамин С, което нормализира кръвното налягане, като по този начин се елиминира чувството на безпокойство.
Би било хубаво в стресова ситуация да се яде шепа стафиди. Благодарение на високото съдържание на калий, тя укрепва нервната система, и вкус, добавя положителни емоции. Между другото, диета е не само ефективен начин за погасяване на силен стрес, но и добра профилактика на нервна криза. Опитайте се да ядете сутрин на гладно в продължение на 1-2 седмици antistressful плодова салата от 1 банан, 1 портокал и в ръцете на шепа ядки три вида - лешници, орехи и бадеми.
И все пак стрес е по-лесно да се предотврати, отколкото да се отърве от него. Така че никога не ходя с празен стомах с шефа "на килима", особено ако в очакване на изпреварване. Засилената секрецията на стомашния сок и да се увеличи неговата киселинност - сателити стрес, провокира развитието на язвена болест. Ако стомахът е в ситуация на криза е зает смилането на храната, ефектите на нервната шейкове са по-малко разрушителни.
Също така трябва да се помни за чай и кафе. Благоприятното въздействие на тези напитки на работата на мозъка, причинено от присъствието в състава си кофеин. но - и това е много важно! - при условие, когато веществото влиза в тялото на разумни дози. Всеки има свой собствен правило: някой пие два, 1-3 чаши чай или кафе на ден. Това ще бъде достатъчно, а в стресова ситуация. Не прекалявайте, в противен случай напрежението стихва и раздразнителност се появи.
упражнения
Дори древните лечители твърдят, че разликата между живота и смъртта - в нашето дишане. Ето защо, поемете дълбоко дъх! Най-прост и ефективен анти-стрес упражняване - спокойно дъх, бавно издишване, максималното забавяне на въздух и вдишвайте отново. Да упражнението 10 пъти сутрин и вечер - след една седмица ще се почувствате, че нервната система се засилва. За да научите повече за дихателните упражнения, а системата може да бъде в статията "дихателни упражнения" на.
За отключване на конфликта, облекчаване на емоционални експерти стрес предлагаме да се направи в един ред (без пауза!) Няколко кратки устата вдишвания. Такава учестено дишане образоват бременни жени, тъй като този метод помага за облекчаване на болката по време на раждане; тя може да се използва, за да се запази и сълзи Уелинг в очите му.
Ако това не работи, започнете ... смея - смях "включва" положителни физиологични процеси. Може би, в критична ситуация, тя ще бъде смях през сълзи. Но колкото повече се смее, по-естествено ще се смее, а вие дори няма да забележите, че проблемите, които доскоро изглеждаше нерешим, изглежда доста по-различно.
украшения
- Не забравяйте и за музиката. Специалистите съветват да слуша класическа музика - това е един прекрасен лечител: успокоява нервите, тялото се приспособява към желания ритъм.
- Запис във вашия арсенал от водни процедури. Анти-стрес ефект има баня 20 минути преди лягане - с лавандула или лайка, соли или успокояващ ароматен масло (бергамот, роза, мента, розмарин, маточина).
- Друг интересен метод за справяне със стреса - живопис - арт терапевти предлагат. Рисунка, картина помага да изпръсквам на хартия своите негативни емоции, и по този начин да се отървете от тях.
И накрая, лично рецепта: да избяга от стреса! Виж за един час в есенните гори или се скитат през жълтите листа в парка. Насладете се на самота и да се върне към живота. Вие ще видите, че след един час отзоваване рецепта за любимата си пай, който искате да се провери на отложено "за по-късно", една книга, си играе с кучето и се обадете на приятели ... Разбирането, че тъжен нито един момент със сигурност ще дойде, защото не можем да направим без света, а светът - без нас ,
Оцени този пост, аз се опитах:
Свързани статии