Стречинг защо е необходимо и фундаментална грешка, Marie Claire

Предишен ◈ Следващото

Много фитнес фенове, редовно посещават интензивно обучение често се пренебрегват от разтягане или друг банер. Решихме да разберете защо разтягане и какви са основните грешки, признавам разтягане. Отговорите на тези и други въпроси, които научихме от майстор на спорта лека атлетика, украински шампион в овчарския скок, личен треньор фитнес клуб SkyClub, Митя Stiborovskogo.

Стречинг защо е необходимо и фундаментална грешка, Marie Claire

Стречинг: инструкции за употреба

Стречинг или разтягане - набор от упражнения, целящи развитието на гъвкавостта на тялото. Урок прави сухожилията и ставите по-гъвкави, което позволява на човек да извършва движението при пълна амплитуда. В допълнение, разтягане стимулира кръвообращението и облекчава емоционален стрес.

Има много различни видове стрии, но всички от тях могат да бъдат разделени на две основни групи:

Статично разтягане. При този вид стречинг, едно лице се на определена позиция, която се втвърдява при 30-60 секунди. Всички погледи в момента е насочено към мускулите, участващи. Не трябва да има силна болка.
Динамично разтягане. То включва мека движение "пролет". С всяко такова действие увеличава амплитудата на движение, постепенно издърпване на мускул.

От друга страна, всеки разтягане може да бъде както пасивен (чрез партньор) и активност (самостоятелно).

Що се отнася до времето на разтягане, краткосрочен динамика разтягане може и трябва да бъде извършена преди активна тренировка. Този тип стречинг е добре загрява мускулите и осигурява една добра тренировка. В допълнение, тези стъпки ще ви помогнат да избегнете неприятните усещания в мускулите след тренировка. Упражнения като статично разтягане чудесен избор за засечка или пълна тренировка разтягане. (Няколко примера са комплекси на стрии, ние сме в края на материала.)

Основни грешки при разтягане

Има хора, които са гъвкави по природа, но с необходимото мнозинство, за дълго време, за да се развива еластичността на мускулите. Например, едно момиче, на първо място, искам да науча как да седне на влакното. те често са в бързаме и се даде възможност за резки движения, което води до нараняване. В работата на гъвкавостта, което трябва търпение. Важно е внимателно да се подходи към разтягане, така че да не се нараниш. Препоръчително е да се извършват упражнения под ръководството на треньор.

Извършване разтягане твърде често или твърде рядко.

Мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови, така че стречинг не е да се занимава с много чувство и просто травматично. Безполезни и участък от време на време. Важни систематични изследвания.

Това се случва, че, заедно с мускулите, разтягане и други тъкани, които могат да доведат до катастрофални последици. За да избегнете това, например, когато разтягане на мускулите на краката, просто сгънете коленете си, така че да намали натоварването на сухожилията и ставите. Когато се работи по крос-канапи отвийте чорапи нагоре, за да не се претовари глезена.

За да се запази балансът на тялото е необходимо да разтегнете мускулите противоположни. Това означава, че чрез издърпване левия крак, и да не забравяме за правото. Както беше казано, стречинг не само се простира на мускулите, но също така помага за намаляване на умората, болката и нервното напрежение. Стречинг упражнения са много полезни за офис работници. Дълъг престой в едно и също положение води до неприятни усещания в мускулите дължащи се на застой на кръв.

Комплексът от упражнения за офиса

Този малък комплекс от упражнения, разработени от нашите експерти Stiborovskim Митя, можете да направите по време на работа. Той помага разтегнете тялото си и бързо да доведе до тон. Разбира се, тези действия са насочени не основно към развитието на мускулите и облекчаване на стреса. Работата по развитието на гъвкавост трябва да се извършва под надзора на компетентен треньор, тъй като вероятността от нараняване. Важно е да се винаги да са наясно с безопасността: не правете прекалено резки движения, дръжте гърба изправен, не търпи много болка, се вземат предвид възрастта и други характеристики на обучаемия. Слушайте внимателно чувствата си и да се грижи за себе си.

Издърпайте врата. Наклонете бавно главата си надясно и плавно кръгово движение на лявото рамо и гърба. Повторете стъпки, като се започне с другата ръка. В този случай, изправете гърба си, да се отпуснете и да намали на раменете.

Опънете ръцете. Weave пръстите си заедно, дланите навън и да ги вдигне. Заедно с ръцете и издърпайте тялото. Опитайте се да намалите раменете. Дишайте бавно и плавно.

Отдръпни се. Когато болката в гърба, и да помогне след упражнение: Поставете ръцете си в горната част на гърба в основата на шията, друг завой в лакътя и я плъзнете над кръста. Арка гърба си и се опитват да хвърлят в пръстите на ръцете. Повторете движението, промяната на положението на ръцете.

Опънете прасеца. За да протегне краката си, да ги дръпне напред и активно дръпнете си чорапите. Отпуснете се и повторете движението отново.

Комплексът от упражнения за разтягане преди тренировка

Както бе споменато по-рано разтягане и загрява мускулите, а също така помага да се избегне дискомфорт след тренировка. Marie Claire е избрал три интересен комплекс, който трябва да вземе под внимание (и, разбира се, не забравяйте съветите на нашите експерти и преди изпълнение на упражнението да се консултира с треньор).