Степер - спортен кардио, симулира изкачване на стълби. Той се използва за обучение на дишането и поддържане на мускулния тонус и да губят тегло.
Фотогалерия: видове степери
За по време на шофиране е участвал горната част на тялото, в стаите за упражнения обикновено са инсталирани с модел стойка:
- ротационен (са въртящ рейка);
- елиптична (има лостове за ръце).
мини степери, подходящи за домашни тренировки. Те се състоят само на педалите и основния механизъм. Платформата може да бъде оборудвана с мини-компютър за броене на стъпки и разширители за ръцете. Балансиране на модела (сили, за да се премине от едната до другата страна) по-малко търсене, тъй като тя е насочена към развитие на координацията и подобряване на вестибуларния апарат. Подходяща диета е обичайната класически симулатор от този тип.
Ползи за здравето
Stepper не само помага да отслабнете, но също има положителен ефект върху организма като цяло:
- кардио обучение има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система;
- аеробно упражнение увеличение издръжливост;
- работата включва мускулите на краката и задните части, увеличаване на техния тонус и стимулира притока на кръв. Добре разработен така наречените проблемни области;
- редовните упражнения степер е добра профилактика на разширени вени и целулит при липса на противопоказания;
- бързото изгаряне на калории. В зависимост от интензивността на тренировка на средната консумация на 500 ккал на час;
- ритмични движения оказват положително въздействие върху нервната система, намаляване на стрес, тревожност и се притесняват, нормализира съня.
Предимства в сравнение с други уреди за упражнения за отслабване
Stepper има много предимства пред други модерни уреди за упражнения:
- използваемост. Целият трафик, което кара хората напълно естествено и не са агресивни. В този симулатор е невъзможно да се напрягам, дори и ако не се изчисли товара;
- намалено натоварване на ставите, да работят предимно в мускулите;
- Възможност за избор на товара и начина на работа (не във всички варианти);
- компактни мини степери са подходящи за домашна употреба и заемат малко място;
- ниска цена в сравнение с други популярни уреди за упражнения (бягаща пътека, велоергометър);
- прост, но здрав механизъм. Симулаторът не се нуждае от редовна поддръжка.
Ефективността на обучение с степер, за да отслабнете
Когато се практикува редовно, могат не само да укрепи мускулите си, но и да отслабнете. Процесът на изгаряне на мазнини започва около 30-40 минути, след като започнете да се затопли мускулите. Придържайки се към разработените програми, че е реалистично да отслабнете с 3-5 кг на месец. Класове трябва да бъдат систематични и продължителност най-малко 40 минути (включително загряване). три пъти седмично е достатъчно физически упражнения, а резултатът няма да отнеме много време. Първите промени се случват в средно 10-12 дни. Ускоряване на процеса на загуба на тегло помогне специални козметични средства, които се прилагат към проблемните области, преди тренировка.
Много от тези, които упражняват степер, предвид също така, промяната на размера на тялото към по-добро. Но конкретните параметри да прогнозират трудни, тъй като този въпрос е силно индивидуален. Интензивно ходене ще ви помогне да направите краката си по-тънък, регулирайте областта на задните части и бедрата. В този урок на симулатора да допринесе за укрепването на прасеца и леко повишаване на тяхната.
Как да се справим с симулатор
Въпреки простотата на симулатора, когато се прави, трябва да се придържат към определени правила, за да се получи максимален резултат. Първото нещо, което трябва да се обърне внимание - за да спаси поза. Трябва да държите гърба изправен, защото склона води до увеличаване на стреса върху долната част на гърба. В същото време, на ефективността на обучението ще се понижи и ще загубите по-малко калории.
Вторият важен момент: стека трябва да е напълно в контакт с педалите. Позицията на пръстите на краката и коленете - право напред. В противен случай, глезенните стави са претоварени. По време на урока стъпкови крака, се препоръчва да се запази малко свита, с цел защита на коленните стави.
Преди уроците трябва да се извършва загряване (поне 15 минути). Препоръчително е да се извърши серия от упражнения съдържание да се затопли мускулите ви на макс. В този случай, за изгарянето на излишните мазнини ще бъде по-бързо. За да започнете уроците се препоръчва с ниска интензивност, постепенно увеличаване на темпото. В последните минути от тренировката е необходимо да се намали интензивността отново да се върне към нормалното дишане и пулс.
Не трябва да забравяме да се следват дишането и сърдечната честота. Ако не се чувствате добре трябва да спре обучение, както и трябва да се извършва само след 2-3 дни в режим на пестене на електроенергия, докато тялото свикне с товара.
Също така важен принцип на зачитане на правилното хранене. Уроци могат да се провеждат не по-рано от един час след хранене. След упражнението се препоръчва да се изчака 30-40 минути преди следващото хранене.
Упражнения за обучение
Движение на степер, внимавайте как да ходят;
- стандартната стъпка повишава издръжливостта и укрепва бедрата;
- малки и бързи стъпки укрепване на бедрата мускулите и прасците;
- притискане на педала до края, със старанието увеличава натоварването на мускулите на бедрата и задните части.
На тези основни упражнения построена цялата дейност. Инструктори препоръчват да се "свързват" ръце изпълняват люлки, упражнения с гирички и разширител (асансьор и се огъват ръцете).
Примерна програма за обучение
За начинаещи се препоръчва да се ограничи упражняването на 30 минути загрявка и 10-15 минути на основен курс на обучение. Но обучението трябва да бъде ежедневно. След две седмици, по време на упражнение степер може да се увеличи до 20-30 минути и часове се провеждат в продължение на 2-3 пъти седмично. Веднъж усвоили основните стъпки, можете да преминете към по-напреднали за обучение, включващ мускулите на горната част на тялото.
Най-ефикасният схема за отслабване степер счита следващия месец, разбира се:
- по време на първите три седмици, за да изпълнява висока интензивност набори от 2 минути (интервалът между подходите - 1 минута);
- през втората седмица за извършване на две групи от по три минути и един подход за 2 минути със запазване на висок интензитет (почивка между сериите - 1 минута);
- обучение за третата седмица включва една четири минути подход, и двете групи от 3 минути (интервал - 1 минута);
- по време на петата седмица на класовете ще се състои от пет-минутна тренировка и две четири минути (пауза - 1 минута).
На следващо място, програмата се коригира въз основа на резултатите и вашето здраве.
Противопоказания
Преди уроците на симулатора е препоръчително да се консултирате с лекар. Сред общите противопоказания излъчват:
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- заболявания на ставите, опорно-двигателния апарат;
- бременността.
По природа аз имам пълни бедра и задни части, които изразяват най-вече реагират не само на превишението в храната, но и на fiznagruzki - бързо и значително увеличен. Въпреки това, обучение на степер не само увеличава вече не тънки ми крака, но и да ги намалят. Разбира се, това се дължи на загуба на мазнини. Силовата тренировка във фитнеса, аз не си тръгне, те увеличават краката си, а баланс помага на степер, бягане и стречинг. Между другото, разликата в снимката - само един месец. Месец на редовни физически упражнения на степер и малки диетични ограничения!
Да, аз също с падането не е участвал, сега се връщат отново да я имам за една година и има за последица точно, само редовността необходимо. Аз gantelkami ходове в ръка и замахва с ръце - това е допълнителна тежест. Ръцете са видимо изпомпва, отляво. Аз съм на 30 минути пеша. На добър час!
Аз съм ангажиран в мини-степер един месец. Два дни по-направя, почивка за два дни. Свързани с работния график. Сутрин стана филм на всички включени и напред - 40 минути. Още докато силата не е достатъчно. Резултатът - теглото почти не се променя. Но това няма значение. Но обемът на нещо няма! И значително. Резултати - свободно облече палтото си, в който едва ли бъркам. Много доволен. Ще продължа нататък. И най-важното - не се появи в насипно състояние, отрежете, отрежете. Красота.
Тежах 105 кг, а сега - 80. Има резултатите? Безспорно. Отидох на степер за 20 минути сутрин и 30 минути. вечер. В същото време яде всичко: захар в чая да добавите, и ядат кнедли и пица ... просто не се яде след 18.00. За 4 месеца - това е моят резултат.
Аз също имам мини степер ketlerovsky, почти като на снимката, стъпка пред него вместо от основните поминъци на тренировка. Въпреки, че аз загубих 10 кг, но това очевидно не е само от него, така че аз не мога да кажа точно колко той допринася за това. Но издръжливост точно влакове - наскоро се обърнахме от асансьора и аз двугодишен прегръща детето rezvenko до осмия етаж, без да спира, което е изненадващо - дори и без дъх.
Симулатор ангажирани изключително в вечери, т. За. На сутринта не е възможно да се направи. Включете вашия любим телевизионен сериал или дори нещо интересно. Сложих на спортни дрехи, да вземе една бутилка с вода. Аз нося отслабване колан и си отиват! 30 минути правят ускоряващото, забавя темпото. Често се пие вода и не е задължително да се счупи на всеки 10 минути в продължение на 3 минути. Общо време за обучение получавам да обикалят от 1800 до 2100 стъпки. Понякога правя антицелулитна маска за тяло или намазва това, което някои затопляне средство за борба с целулита, както и правите на симулатора са опаковани в пластмасово фолио, панталони с руно и топъл пуловер. След като завършва училище вода от филма, можете просто да излея! Първите резултати са видими още след 2 седмици, ми се струва, особено Defined хайвер.
Работил съм в здравния клуб, където, обаче, големите програми с различна степен на трудност. Шагал за около 30-40 минути. Butt и бедрата затегнати, ако правилното натоварване (това е най-треньорът му показа как да ходят оптимално). Мини като връзката трябва колеги у дома си, тя е била периодично. Когато се опитах, че е необичайно, и винаги е искал да сложи ръце на парапета. Това е, когато ви омръзне, искаш малко подкрепа. Опитайте някъде върху него, за да изглежда като, вие се чувствате, ако това ви подхожда. На добър час!
Честно казано, за лаиците
Stepper е много удобно за тези, които не работят по различни причини, за да се измъкнем на фитнес редовно. Защото нямам никой да напусне й дъщеря осемнадесет месеца, така че степер наистина помага! Наистина помпи до мускулите на краката и задните части, като бързо, но най-важното - това е аеробно упражнение, което помага да се раздели с допълнителните кг (прочетете съгл тема, тъй като е важно за ефективно отслабване ..). Губя тегло не е фанатично, лоялен диета, но степер 6-7 пъти седмично. до 30 мин. Оставя 0,5-1 кг седмично. не се връщай. Да, изглежда скучно, аз съм спестяване, че аз подпечата под телевизора, гледайки всички видове филми.
Поздрави! Аз имам този симулатор, обичам! Работил първо за 7-8 минути на ден, а след това, тъй като свикнал, 20-25. Потта добре) Почти се отнема, е хубаво нещо) Отслабнете върху него е реален, но всичко зависи от честотата на обучение и, разбира се, храната.
Степер - прост и компактен симулатор за укрепване на мускулите. Многобройни положителни отзиви потвърждават ефективността на обучението по него във фитнес залата, както и у дома.
Свързани статии