Днес модата е все по част от здравословния начин на живот. Shapely, тонизирана тялото се превръща в стандарт, към който достига до повече и повече хора от всички възрасти.
Въпреки това, в бесен ритъм на съвременния живот не е изобщо имат възможност да посещават редовно фитнес зали, както и голям брой хора да решат да упражнява у дома.
този вид обучение се провеждат, като правило, с минимум от спортно оборудване или не. Това е естествено, защото много малко хора могат да си позволят да отделят средства и място в къщата за един или двама треньори.
Но това не е причина да се откаже от тях напълно. Днес ще ви разкажа за степер - компактен кардио. което може значително да се подобри качеството на вашите тренировки и разнообразят своята динамична работа.
Ние също така да ви кажа колко калории се изгарят при практикуване на степер, степер е най-добре се използва като треньор за ходене до вкъщи, и как да се избере най-степер.
Какво е степер
Степер - кардио е чрез който симулира ходене нагоре по стълбите. В този случай, участващи мускули на седалището, бедрата и пищялите.
Степер - е кардио, помага да се активира мазнините на горивния процес в организма, така че често е закупен като треньор за отслабване и лечение за целулита.
Това не е изненадващо, тъй като степер е висока ефективност - часови сесии лесно изгаря до 500 калории.
Въпреки това, степер не се използва само за загуба на тегло, то има няколко положителни качества го отличават:
- той насърчава здрави сърцето и кръвоносните съдове;
- благоприятен ефект върху дихателната система;
- степер създава тежест не само за задните части и бедрата, но и за коремните мускули и обратно.
Stepper е компактен и не взема в дома си много пространство, което го прави идеален за домашни уреди за тренировки. В допълнение, той е сравнително евтин, и той може да си позволи всеки.
Предимства степер и противопоказания
Освен вече споменатите, обучение на степер все още са натоварващи тялото в полза на предимства:
- укрепване на бедрата и задните части на мускулите, оформяне на краката тънък и удобно;
- подобрена моторната координация;
- ускоряване на метаболизма в тялото;
- общото здравословно състояние на организма;
- формирането на красива атлетична фигура;
- попълване на липсата на физическа активност с заседнал начин на живот.
Упражнение степер, предвиден за рехабилитация след травми и заболявания на крайниците и гръбначния стълб.
Имайте предвид, че преди началото на обучението на степер е задължително да се консултирате с опитен лекар. Това е необходимо, дори ако мислите, че сте напълно здрави. Уроци степер може да доведе до скрити аномалии на гръбначния стълб или заболявания на вътрешните органи.
Упражнение степер има редица противопоказания:
- за травми на гръбначния стълб и крайниците;
- за хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците;
- в обостряне на хронични заболявания;
- за жени по време на бременността;
- диабет;
- през катарален, инфекциозни или възпалителни заболявания.
Как да се справят с по степер, за да отслабнете
За увеличаване на резултатите от проучванията на степер, следвайте тези указания:
Кои мускули работят по време на тренировка степер
Нека да видим, какво мускули са обучени от треньор степер. Степер -trenazher крак. и основната тежест е върху следните мускулни групи:
- четириглавия бедрото;
- седалищен мускул Максимус;
- бицепс феморис;
- прасците.
Продължителност на обучението - не повече от 10 минути, ако са само началото да се занимава с този симулатор. С течение на времето, можете да увеличите вашата тренировка за 30 минути, а броят на класовете, за да доведе до 5-6.
програма за обучение степер
За обучение на степер, има различни варианти на програми, предназначени като се вземат предвид индивидуалните особености на работа по него. Най-подходящата програма за вас, можете да намерите, като се консултира с опитен инструктор.
Нека да разгледаме 3 основни програми за заетост степер за обучение:
- Стандартна програма - симулира нормално ходене нагоре по стълбите. На обратната страна е в такова движение е права линия, както и цялото движение се извършва в средата или бързо темпо. Натоварването е върху мускулите на бедрата и задните части. Endurance обучение.
- Разбъркайте с половин стъпка крак - с една тренировка, натиснете степер педал се среща само половината от подножието. Вземи кратки стъпки, с бързи темпове. В това обучение най участват мускулите на бедрата и прасците.
- Движение на тежките стъпки - такава програма е да се извърши бавни стъпки пълен крак. Торса по време на работа на симулатора е наклонена напред, педалите са притиснати в максимална степен. участват пълноценно седалищните и бедрените мускули.
Тези програми могат да бъдат комбинирани в различни последователности и различни интервали движение. Това зависи от целите, които преследват. Например, ако искате да увеличите своята издръжливост, изпълнява тези упражнения последователно ни представени с порядъка на 2-3 минути всеки продължителност.
Как да изберем най степер да практикуват у дома
Чрез избора на степер трябва да се подхожда въз основа на финансовите си възможности, наличие на място за неговото разположение и на целите, които искате да постигнете с него. Първо, нека да разгледаме видовете предлагани днес на пазара на степер, в зависимост от техния дизайн и размери.
В зависимост от размерите на степери може да бъде:
- Стандартни - степери с пълен набор от копчета и лостове за равномерно разпределение на натоварването на гърба. Могат да заемат значително място.
- Мини-степери - обучители с проста структура, която има малък размер. Пълна с такива степери да отидете разширители за създаване на натоварване на ръцете и гърба по време на урока.
сортове степери
Също степери могат да бъдат различни в дизайна:
- Класически - степери с много изчистен дизайн, точно пресъздават процеса на ходене по стълбите.
- Балансиране - степери, чиито център на тежестта не е постоянно в същото положение, както и изместен в съответствие с вашите движения. Благодарение на тази работа да включват допълнителни мускулни групи, като коремните мускули. Тези функции имат много степери Decathlon фирми, Torneo и Kettler. Работата по този симулатор изисква някои умения и практика.
- Ротари степери - позволяват допълнително зареждане на мускулите на гърба по време на тренировка.
В допълнение, степери могат да бъдат предназначени за използване в различни среди:
- Професионални степери - използвани изключително в спортни зали.
- Сгъваеми - предназначен за употреба в затворени пространства, са доста крехка структура.
- Автономна - може да работи на батерии и са подходящи за използване в домашни условия.
Степери също могат да бъдат хидравлично, електромагнитно - в зависимост от принципа на нейното функциониране, както и контролиран и постоянно натоварване.
Всички видове степери еднакво ефективни. В зависимост от личните ви предпочитания и финансови възможности, можете да изберете всякакъв вид степер. Най-малката цена сред степери - на класическите механични симулатори.
Те са идеални за вас, ако целта на вашето обучение е да поддържа фитнес или загуба на тегло. Ако искате да се справят с по-висока степен на комфорт - за степери гледам с предвидена набор от програми за обучение и различни видове стойка.
Можете също така да вземете подходящ степер, гледане на снимки и отзиви за различните модели на този симулатор. Паралелно с това, вие ще бъдете в състояние да се запознаят с опита на хора от заетостта на степер, да се знае мнението си. Всичко това може да бъде направено с помощта на нашата статия "Stepper -. Обсъждане и обратна връзка"
Stepper може да бъде чудесен уреди за тренировки у дома, която позволява да се поддържа отлична физическа форма, без да губите време и пари за посещения на скъпи спортни зали.
Свързани статии