Всеки разбира стойността на храненето в живота на човека, опазването на здравето му. В спорта, по-специално в атлетизъм тази стойност се увеличава с функции на организма на спортиста като твърда готовност. Задачите, поставени от атлета, изискват по-усилена работа на цялото тяло, по-високи разходи за енергия изискват обезщетение, увеличаване на мускулната маса - в строителния материал. Диета все по-важно и мощен компонент в комплекс метод за постигане на целите си.

Основна пластмаса роля в организма играе протеини. Диетичните протеин - комплекс органично съединение, съдържащ около 20 аминокиселини -

прости съединения, от които 8 не могат да се образуват в човешкото тяло и трябва непременно да идват от храна. Само в присъствието на всички структурни елементи на новия мускул може да се изгради необходимите аминокиселини от тях - миофибрили и по този начин увеличаване на силата и размера на мускулите. Ако това условие не е изпълнено, след приемането на протеин дори във функцията на полето количество сграда ще изпълнява само пълен протеин, който включва незаменими аминокиселини, а останалата или отделя или се превръща в мастните депа. Поради това някои спортисти не обръщат внимание на диетата си, не може да очаква да постигне целите си.

Всички храната, която ядем може да бъде разделена в следните групи: 1. месо, риба, яйца. 2. млечни продукти. 3. Зърнени продукти (зърнени храни, овесена каша, хляб). 4. зеленчуци и плодове. Всеки от тях съдържа протеини, мазнини, въглехидрати в различни пропорции. Високо качество на богати на протеин-специално на животински продукти, така че техният дял в дневният размер не по-малко от 50-60%. Растителни протеини имат дефицит в редица аминокиселини, но тяхната смилаемост значително увеличава във връзка с животински протеин.

Тя трябва да се придържат към т.нар балансирана диета, която е предоставила оптимален баланс на хранителните вещества за целите на един спортист за обучение

и биологично активни вещества, особено по отношение на съществените, не се синтезират в организма или синтезирани в ограничен брой (те включват незаменими аминокиселини, полиненаситени мастни киселини, които съставляват растителни мазнини, витамини, почти всички минерали и някои природен fiziokompleksy - фосфатиди, липопротеини, fosfoproteidy т.н.).

Важно е да се осигури адекватен прием на фибри в тялото на спортиста (зеле, моркови, репички, марули, пикантни зелен) и пълнозърнест хляб, който е богат на витамини, особено подчертана когато желаната протеинова диета.

Необходимо е да се решително да се откажат от тютюнопушенето и алкохола. Спортистите, които разчитат на значително увеличаване на силата и мускулната размер, трябва да знаят, че активните вещества, съдържащи се в тютюневия дим и алкохол

напитки принудително включени в обмен цикъл значително инхибират синтеза на протеини в тялото и следователно се ограничи образуването на нови и подобряване на съществуващите мускулите контрактилните елементи, намаляване на процесите на намаляване на активност. За лоши навици включват прекомерното силно кафе, което не разполага с биологична стойност. Освен това претоварване на сърцето, което намалява ефективността.

Навикът е много здраво там, до състояние на крайна насищане, също негативен фактор, който пречи на някои спортисти да губят телесни мазнини. Но ние не може да бъде ограничен до много лека закуска (което е често), защото тялото през нощта, след като недостиг дълго мощност изисква пълно хранене.

Необходимо е да се яде най-малко три пъти на ден, но по-добре от 4-5, споделящи същото количество храна на по-малки парчета. В този случай, трябва да се избегне нежелана навик "похапването" в движение, когато се яде храна, все още не са научили. Цялостно обработване изисква 3-4 часа, на храносмилателния процес и процедурата за многоетапно включва изолиране на ензими и храносмилателни сокове, както е необходимо. Когато един ензим приключи своята работа, свържете

друг и т.н. да завърши асимилация. Ако спортист се опитва да се "забиват" по време на този процес, това прави отново да се подчертае, вече "прекарани" компоненти, които потискат в момента тече и разстроен храносмилането. Това, според експертите, стимулира отлагането на мазнини.

Важно за храносмилането е да подготви стомаха да работят. Тази цел може да служи чаша минерална или обикновена вода, плодов сок преди хранене. Не забравяйте - само преди хранене, в противен случай минералната вода се приема, да речем, един час преди хранене, за да потискат, а не стимулира секреторната дейност на стомаха. В последната време (в дневния хранителен прием) се препоръчва да се яде не по-малко от 4 часа преди лягане.

Power-ориентирани придобиване на мускулна маса и сила, трябва да отговарят на общото изискване за баланс. Тъй като тази програма се изисква известно увеличение на тежестта на тялото на спортиста, в общия разход на калории трябва да надвишава енергията на атлета около 5-10%, т.е. 250-500 калории на ден. Важно е, че телесното тегло на натрупването е постепенно, тъй като човешкото тяло, повечето не са в състояние активно да биосинтезират мускулната тъкан от около 200-400 грама на седмица. Всеки опит да се ускори този процес е неизбежно свързано с появата на мастни отлагания.

Определете обичайната си консумация на калории и да го увеличава с 5-10% в деня, може да се изгради мускулна маса е относително стабилен, но подложени на интензивно обучение тегло, в противен случай ще изградят мазнини.

В тренировъчни дни, когато над пластмасови процеси доминират процесите на извличане на енергия за усилена работа в храни трябва да се направи акцент върху лесно смилаеми и богати на прости въглехидрати храни (плодове, зеленчуци,

млечни продукти). Обратно, по време на възстановяването, че е важно да се подчертае, доставката на всички основни аминокиселини за синтеза на протеини.

С помощта на високо-калорични храни, високо съдържание на протеини и въглехидрати диета изисква увеличение от около 1,5-2 пъти дневната доза от витамини. Освен използването на пресни плодове и зеленчуци, е препоръчително да се прилагат витаминни комплекси, но в тези количества, посочени в инструкциите и 100-250 мг аскорбинова киселина допринася за нормализиране на редокс процеси. Допълнителна търсене на минерали. особено фосфор, калций, магнезий, калий, натрий и желязо, могат да бъдат изпълнени като се съгласи с наличната ви всяка алкална минерална вода за сметка на зеленчуци и плодове лекар.

Разбира се, тази промяна в диетата е до голяма степен индивидуален и зависи от режима на обучение, скоростта и интензивността на обменните процеси на храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Успехът може да допринесе за по-задълбочено самоконтрол и непрекъснато регулиране на храната.

В режим на работа "в облекчение", във връзка с определен обем храна ограничение трябва да се избегне забавяне отделителните процеси и свързаните с интоксикация повишават богати на фибри зеленчуци приемни, които помагат за регулиране на подвижност (вълнообразно свиване тръбни тела) и до известна степен да се отърве от прекомерно апетит, който се превръща в навик, за да зададете период на мускулна маса.

Най-честата грешка при работа "на облекчение", което води до загуба на обем и мускулната сила не е достатъчно обмислено диета. Изследователите твърдят, че по време на "глад" загуба на тегло диета в първите 10 дни от 65% се дължи на разпад на мускул и само 35% - за сметка на мазнини и вода. С цел да не риск да се губят мазнини, трябва да отнеме около 5-10% от калории на ден по-малко; в същото време и се нуждаят от специално обучение. предназначена да увеличи скоростта на метаболизма на. Ние също трябва да се има предвид, че се опитва да губи повече от 200-400 грама телесно тегло на седмица е подложен спортист преференциално загуба на мускулна, не мастните депа.

Всички тези препоръки са основният хранителните за спортист, но прилагането им неминуемо ще доведе до желаните резултати.

Свързани статии

• Мощност набиране спортист мускулна

• Диета спортист

• Мощност повдигач