Важно е, че спортистите консумират здравословна и разнообразна храна. Само в този случай, можете да очаквате да се постигнат високи резултати.
Основни принципи на спортист диета
За постигането на тези цели на спортистите трябва да се дозира правилно натоварването в класната стая, както и осигуряване на най-бързото възстановяване на организма след тях. Това е последният фактор също оказва влияние върху хранителния режим на мощност на спортиста. Само храна може да достави на организма необходимите енергийни и строителни материали, без които регенеративните процеси са невъзможни. програма спортна храна трябва да бъдат проектирани със следните характеристики:
- Трябва да се постави в тялото всички хранителни вещества.
- Активиране и ускоряване на метаболизма.
- Възможността за контрол на телесното тегло на атлета.
- Позволете за промени в морфологичните параметри на атлета.
Специфичният характер на спорта е, че спортистите са принудени да се изразходват огромни количества енергия за поддържане на нормалното функциониране на всички системи на организма при тежки физически натоварвания. Това може да се постигне само ако се прави диета на спортиста правилно. Важно е също така да се използват храни, както животински и растителен произход.
за спортисти трябва да бъдат изготвени до хранителна програма само въз основа на техните индивидуални характеристики и условия за обучението. Необходимо е да се вземат предвид особеностите на фармакологична подкрепа, без която днес е трудно да си представим съвременния спорт.
Най-качествения състав на диета на спортиста трябва да бъде възможно най-близо до следните показатели:- Протеини съединения - около 30 процента от общата програма енергоснабдяване.
Също така важно да се отчете и необходимостта на организма за микроелементи, които тялото може да се захранва с обикновени хранителни продукти и спортни добавки.
протеинови съединения
Това е един от най-важните елементи на режима на хранене на спортисти хранене и значението му за организма е много голям. Ето няколко фактори, според който протеинови съединения трябва да присъстват в необходимите количества:
- От протеинови съединения синтезира всички тъкани.
намерени Протеини съединения във всички храни и могат да варират по отношение на профила на аминокиселина. Пълно протеини са открити в млечни продукти, бяло и червено месо, риба, яйца. Все пак, това не се каже, че при изготвянето на диетата на спортиста може да бъде пренебрегната растителни източници на протеини, като например бобови растения.
Това е хранително вещество за тялото най-бързият източник на енергия. За активиране и последващото поява на реакция в тялото се нуждае от енергия. Очевидно е, че в условия на високи натоварвания Въглехидрати физически активно консумира и предизвикателство на атлета е най-бързото възстановяване на енергия.
Мазнини в тялото изпълняват само две основни функции: изграждане и енергия. Ето защо, спортисти във всеки случай е невъзможно да се откажат от използването на мазнини. Мембраните на клетъчни структури се състоят от мазнини. В допълнение към мозъка мощност използва енергията, получена от тези вещества.
Важно е да се използват само здравословни мазнини. Вече отбелязахме, че диетата на храни на спортиста трябва да бъде разнообразна, и вие трябва да използвате не само мазнини от растителен произход, но животно. Това ще осигури на организма с всички видове здравословни мазнини.
Осъществяване хранителна програма е важно да се вземат под внимание на задачите. Ако по време на енергийната стойност комплект маса на храната трябва да бъде високо, по време на изсушаването, тази цифра е необходимо да се намали. Също толкова важно при изготвянето на диета и секс на атлета. Храна жени има своите особености, като това трябва да се помни.
Диетата на спортисти трябва задължително да присъстват растителни влакна (целулоза), мононенаситени мастни киселини, както и бавни въглехидрати. Силови спортисти трябва да са една малка част, независимо от пола. Опитайте се да ядете храна на всеки три часа. Важно е, че храната не гладува, но в същото време и да не се преяжда.
Характеристики на мощност за начинаещи
Ако сте само началото, за да се занимават със спорт, тогава трябва да се следват определени насоки при подготовката на програми за хранене. По време на първите 1,5 месеца на редовни физически упражнения, ще трябва постепенно да се премахне от менюто си вредните продукти: сладкарски изделия, газирани напитки, мазнини от животински характер, сладкарски изделия и др Важно е, че този процес се проведе постепенно. Ако откажете рязко от предишната власт, тялото ще бъде трудно да се приспособят към новия режим на работа.
Често провала на голямо количество храна, която не може да донесе полза на спортиста, отнема доста болезнено. Много хора използват, за да се хранят най-различни полуготови продукти, например, колбаси. Когато за първи път след отхвърлянето на младите спортисти да се бърка, без да осъзнава, че можете да използвате.
Въпреки това, трябва да оцелее този път и много скоро и тялото ви ще свикне с новата здравословна храна. Тялото е в състояние да се адаптират към всякакви условия на живот. Ако започнете постепенно да се намали приема на сол или захар, тя може бързо да се яде храна, което изглежда особено безвкусна. За най-малко един от първите месеци на обучение, трябва да се увеличи количеството на протеин консумира връзки до 1,5 грама на килограм телесно тегло.
Важно е да се помни, за въглехидрати, защото без този хранителен елемент, няма да можете напълно да се обучават с необходимата интензивност. Ние вече каза, че трябва да се даде да се забави въглехидрати, и може да се чудя, тъй като има храни, които съдържат тези вещества. Ние гарантираме, че правилните продукти намират правилната практика ще бъде много по-лесно, отколкото си мислите, по-рано.
Опитайте се да избягвате да пиете сок от магазина. Тези продукти са много често със съмнително качество, а също така съдържат много захар. Но сокове, приготвени от пресни плодове сами по себе си, е много полезно. Опитайте се да ядете хляб, направен от трици или пшенично брашно. Всички необходими мазнини по тялото са открити в растително масло, и в допълнение можете да използвате ограничено количество масло. Не забравяйте за гайки и рибите, които съдържат ценни омега мастни киселини. Делът на този хранителен елемент трябва да бъде между 10 и 20 процента от храненето вашата диета спортна.
Ако сте в изготвянето на програма за хранене ще се придържа към посочените по-горе пропорции, можете да контролирате теглото си. Ако ще да получат мускулна маса, трябва да се увеличи количеството на въглехидратите в храната. Ако прекарвате курс сушене или просто искате да се отървете от излишните килограми, да намалите храната енергия от въглехидратите. И в отслабване период въглехидрати може да се консумира само сутрин.
На пръв поглед всички препоръки, изложени в тази статия може да изглежда доста трудно да ги превърне в реалност. Все пак, това е само първото впечатление, което бързо се разсейва. Винаги е трудно, особено в случаите, когато са свикнали да определен начин на през годините. Но след преминаване към здравословна диета, скоро ще се почувствате много по-добре, както и обучение ще донесе най-добри резултати.
Също така не забравяйте, че трябва да използвате някои хранителни вещества в точното време. Сега е въпрос на власт преди училище и след тяхното приключване. Въпреки това, той е доста обширна тема и да започне просто трябва да отидете за правилното хранене, като ядете здравословни храни.
Свързани статии