Рейтинг: 0/5
Много жени спорта при планирането на бременност е доста двусмислено отношение. Смята се, че някои от упражненията могат да имат отрицателно въздействие върху плодовитостта. Все пак, това не означава, че ние трябва да се откажат изцяло от физическите дейности на етапа на планиране. В края на краищата, упражнения помага за укрепване на мускулите на гърба и на пресата, за подобряване на циркулацията на кръвта, повишаване на общия тонус на организма.
Защо имаме нужда да упражнява?
Отговорът на този въпрос е много прост. Редовните упражнения позволява за укрепване на мускулите, загуба на тегло, подобряване на здравето. За да се постигне осезаем, и най-важното, стабилни резултати, упражняват да се извършва системно.
Този подход ще даде възможност за укрепване на мускулите, нормализира кръвообращението, подобряване на издръжливостта и увеличаване на общия тонус на тялото. Това ще дойде по-удобно по време на детеродна възраст и доставка.
Жените, които са с наднормено тегло или страдат от синдром на поликистозните яйчници, упражнения просто жизненоважно. В крайна сметка, без тях няма да бъде в състояние да се подобри тяхното здраве и да стане майка на здраво бебе.
Какво упражнения са полезни при планирането на бременност?
За да направите бебе, вие определено ще се нуждае от силен гръб и коремните мускули, защото тя е толкова важна на етапа на планиране да се занимава с тях укрепване. Освен това, значителна важност е стречинг, и трябва да се обърне специално внимание на мускулите, разположени в чатала. Също така имайте предвид, че важна роля по време на бременност и раждане играе сакрума, и затова е необходимо да се извърши упражнения за разтягане на кръст връвта.
При избора на спорта, което трябва да запомните, когато точно планирате да забременеете. Ако концепцията на детето трябва да се извършва в рамките на шест месеца, няма ограничения не трябва да бъде. Ако бременността може да се случи по всяко време, ще трябва да се откажат от тези спортове, които включват всички видове скокове и скокове. Също така е противопоказан при натоварване, което има вероятност от падане и травми. Спорт при планиране на бременност елиминира обучението в фитнес зала, фитнес, каланетика.
Най-добре е да изберете от следните спортове:
Това е отличен начин да се подготви тялото за зачеването. Особено, че по време на бременност - не е причина да се откажат от спорта. Много е важно да се обърне внимание на чистотата на водата в басейна, след заразяване с различни инфекции могат да станат пречка за успешното зачеване.
Този спорт е много полезен при планиране на бременност, тъй като помага за укрепване на мускулите на таза и гръбначния стълб. В допълнение, Пилатес помага да се отпуснете, да се научат да контролират дишането. Въпреки това, той е много важно да бъдете внимателни, когато правите упражненията върху стомаха и дейности, които са свързани със стреса на пресата. Не е необходимо да се напряга прекалено много.
Това е, може би, най-доброто спорта при планирането на бременността. Разтягане с правилно дишане ще помогне на бъдещите майки красива. Благодарение на редовните упражнения могат да се успокои нервната система, да организирате мислите си, да се подготви тялото за зачеването. Особено в йога са асаните са предназначени за зачеването и бременността. Тяхното изпълнение ще помогне на жените, които не могат да забременеят.
Физическата активност и менструален цикъл
Основната насока за избор на интензитета на физическата активност трябва да е фаза на цикъла:
1-3 ден - трябва да се откажат от високите натоварвания на краката, корема и бедрата, тъй като може да доведе до повишен риск от кървене.
4-14 дни - упражнение може да бъде доста интензивно, докато овулацията. Има известни доказателства, че растежа на ендометриума, зависи от зареждане на електрически.
15-23 дни - след овулация, може да се случи концепция, така че още от самото интензивни тренировки, които засягат мускулите на таза, краката, и пресата трябва да отпадне. В противен случай, тя може да наруши движението на яйцето, то е опасно за появата на извънматочна бременност.
5 дни преди началото на цикъла - в този период на активен спорт са противопоказани, защото една жена може вече да е бременна.
Ако тренирате при планирането на бременността, е необходимо да се обърне внимание на действията си след тренировка. Ако тренирате във фитнес залата и да вземе душ, не забравяйте да избършете до сухо и пуснати на топли дрехи. Ако се разболеете, шансовете за успешно зачеване е значително намалена.
Какво да правите, след бременност?
При настъпване на зачеването, че не е необходимо да се откаже от спорта. Достатъчно, за да се премахнат упражнения, които са противопоказани за бременни жени и да се намали интензивността на обучение. Аз трябва да се откаже от силата учения в пресата, вдигане на щанги или гири.
Във втория триместър на бременността трябва да отиде на специални упражнения за бременни жени. Не се препоръчва да се забрави за кардио. По време на бременността е много полезно плуване и ходене.
Спорт при планирането полза на бременността ви, само ако слушате тялото си. Много е важно да се избере най-добрата физическа активност, които ще подобрите здравето си и не вреди на здравето на нероденото бебе.
Свързани статии