Що се отнася до сила в света на културизма диети и има невероятно разнообразие на мнения. Някой яде малко и често, някои редки, но много от тях, всеки в тази връзка теория. Обсъждали сме тук невероятни и невероятни теория Leangains. и сега ние приемаме за добрите стари сплит ястия или greyzing.
Методът
Системата може да бъде в две посоки:
- храна на всеки час, на една порция - не повече от 100 ккал
- порции на всеки 2-2,5 часа, една порция - не повече от 200 калории, за общо 5-6 хранения.
Диетолозите съветват да се яде много внимателно и бавно, бавно и дъвче храната старателно. Ежедневно диета трябва да бъде ограничен до 1000-1400 ккал, така че по някакъв начин е необходимо да се зареди. Загуба на сила не може да се боя, ястията са доста чести. В този случай, за да не падне и скоростта на обмяната на веществата: процес на храносмилането е почти постоянно.
Защо той е в сила?
Тъй като той на практика! Едно нещо е да знаете: дори ако продължаваш kalorazh не трябва да се включат във вредни продукти. Да, 100 ккал - не е само една ябълка, тя е и 1/4 пакетче чипс, половин чаша сода и др. Но тези продукти не ви дават хранителни вещества и тяхната консумация на глад все още може да се появи. Приятелите си - риба, варено месо, пиле, яйца, зеленчуци и билки.
Какво ще изберете - голяма чаша салата от зрели домати, краставици и чушки, подправени със зехтин, или една малка парче от тортата? Opt за салата е очевидно. Опитайте се да се придържате към него!
Но за да се запази психологически баланс, можете да 100 калории от дневната стойност все още поемат сладко. Три хранения трябва да са горещи, двама - от растителен произход, един - с плодове.
И - Ви препоръчваме да се мотае масата за продукти на калории в обикновен оглед!
Основни принципи на частична мощност:
Дробни мощност: меню за 1 седмица:
Изберете всеки елемент за всеки прием на храна.
Пилешки гърди / овес / елда / салата / пържени / печена риба.
Извара (0%) / варено месо / пълнозърнест хляб парче без брашно / винегрет с малко количество растително масло.
100 г от извара половин ябълка + / 100 г кисело мляко и половин банан / 100 мл кисело мляко и половин портокал или круша
100 г от зърнени нахут + 50 г варено говеждо месо / 150 грама зеле + 50 г варено говеждо месо / омлет 2 яйца + салата / 100 пилешки гърди + печени зеленчуци / 10 г кюфтета пара + салата / печена риба със зеленчуци ,
1 чаша, без мазнини, кисело мляко, продукт / 1 плод / 1 чаша прясно изцеден плодов сок или компот.
Меню за седмицата: Вариант 2, от ден
Закуска: омлет от 2 яйца и овесени ядки във водата
Обяд: шепа ядки, банан
Обяд: голям домат + цвекло + 1 филия пълнозърнест хляб
Следобедна закуска: кисело мляко с пресни плодове
Вечеря: зеленчукова салата + варени пилешки гърди
През нощта: 1 чаша кисело мляко.
Закуска: бъркани яйца с 2 яйца, кафе без захар тост
Обяд: зеленчукова салата
Вечеря: гъбена супа, варено говеждо месо
Следобедна закуска: кисело мляко с плодове
Вечеря: салата, парче пълнозърнест хляб
В нощта на 1 чаша кисело мляко
Закуска: каша от елда с мляко
Втората закуска: плодова салата с кисело мляко дресинг
Обяд: пуешко няколко задушени зеленчуци +
Следобедна закуска: 1 чаша какао
Вечеря: макарони със сирене, зелен чай
През нощта: 1 чаша кисело мляко
Обяд: 1 грейпфрут, 1 портокал
Обяд: боб супа, 1 парче пълнозърнест хляб, зеленчуци
Следобедна закуска: Извара готвене
Вечеря: ризото с пиле, чай
В нощта на 1 чаша кисело мляко
Закуска: грис, извара с 0% пресни плодове, пресни изцеден сок от грейпфрут
Обяд: голяма зелена ябълка, 1 чаша компот
Обяд: пиле, зеленчукова салата, 2 филии пълнозърнест хляб
Следобедна закуска: 1 чаша кисело мляко, пресни плодове
Вечеря: пара зеленчуци, кафяв ориз
В нощта на 1 чаша кисело мляко
Закуска: омлет от 2 яйца, шепа елда
Обяд: 1 варено яйце, 1 домат
Обяд: зеленчукова супа, една филия хляб
Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини извара, 1 круша
Вечеря: риба по време, зеленчуци
През нощта: 1 чаша кисело мляко за пиене
Закуска: 1 пилешки гърди
Обяд: извара 0%, 100 гр
Обяд: задушени зеленчуци + малко парче шунка
Следобедна закуска: 100 г кисело мляко + половин банан
Обяд: 100 г грах каша + 50 г варено месо
През нощта: 1 чаша кисело мляко.
Сплит храна за отслабване
И така, какво е неговото използване за загуба на тегло?
Основното нещо - сплит ястия завъртания обмяната на веществата и повишава неговата скорост, ускоряване на процеса на усвояване на хранителните вещества и микроелементи. Поради честото поглъщане на храна тялото може не само да не счита за необходимо да бъде отложена мазнина резерват, но и активно да изгаря вече депозираните резерви. Фитнес експерти предпочитат тази система от различни видове интервал глад. Ето защо стана толкова популярни чанта известните 6 Pack фитнес инструктори - те ви позволяват да извършва голямо количество храна разстила върху кутии.
Друг интересен по темата:
Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!
Свързани статии