Инвазивни техники включват бързи резултати загуба на тегло. Можете да подредите изтощителна тренировка, гладуване и изчистване билки, разбира се, и бързо губят десет килограма. Въпреки това, такъв твърд подход дава страничен ефект - нарушения в храносмилането, съня, тревожност, отпусната кожа ... да не говорим за факта, че си струва да се измине разстоянието като липсващите килограма наднормено тегло назад, защото тялото има тенденция да се компенсират вредите, причинени от стрес.
Вместо такъв варварски начин модерни диететика предлага по-нежен начин да отслабнете - тя е разделена на хранене.
Гладът пречи да отслабнете
Диета винаги е ограничен и свързаните с дискомфорт, но не и в случай на частична мощност - тук е точно обратното. Дробни диета помага за предотвратяване на страданието, причинено от глад.
Нейната цел - спокойно състояние, в която процесът на усвояване на храната вече не е supervaluation, и желанието да "яде за бъдещето" просто не възниква. Физиологични принципи на фракционна мощност е много ясно: храна в малки порции много пъти на ден. Какво прави този подход?
На първо място, навика да яде малки хранения помага за намаляване на обема на стомаха, което може да е бил удължен през годините на недохранване.
На второ място, на работата на стомаха ензими върнати обратно, което играе важна роля в загуба на тегло и формиране на нови навици за здравословно хранене. грелин Хормонът е отговорен за глада, и висока концентрация на това вещество в кръвта може да предразположи човек да преяждат. Номерът е, че най-ниско между основните хранения, този хормон не достигне критичната точка, гладен и стрес тялото ви не е застрашено.
Веригата на "стрес - преяждане - затлъстяване," има няколко важни психологически аспекти. Отслабване Дробни власт ги отчита и помага изгодно да се играят на ситост с преподаване на тялото се срещнаха на малки порции.
Ето няколко съвета за това как да се психически да получите достатъчно малко количество храна: старателно дъвче парчета, стреч част (ефекта на дълго брашно):
- е първият от чаши, а вторият - от десертни плочи, да се използва малък невярно (ефекта на пълна плоча);
- изберете красиви парчета, с вкус ги подредите в чиния (през погледа на мозъка получава допълнителен сигнал на удовлетвореност).
Два начина на частична мощност
Един от начините да седне на ястията на сплит - за да се избегне чувството, гладен изобщо. Щом има желание да хапнете нещо набързо - той просто трябва да се направи.
Естествено, закуска не е пълен хранене и microportion вид полезен продукт. По този начин е добре за тези, които са на работа и винаги може да спре за хранене, както и за тези, чиито воля ни позволява да не се превърне закуска в плодородна хранене.
Вторият метод е много по-добре проектирани и е истинска диета. В деня, трябва да се организира в 5-6 хранения, от които половината - закуски, които поддържат ситост между основните хранения.
Именно тази енергия дава възможност за леко и естествено отслабване, за да получите правилните навици и дори подобряване на стомашно-чревния тракт.
Как да се организира разцепление хранене. меню
Две закуски различават по плътност и гама от продукти: главната роля се играе от първата - ранна закуска. Обяд трябва да се яде най-късно до обяд, с топла храна и да поеме по-голямата част от зърнени култури и хляб.
Трапезария трябва да е 3 часа преди сън, твърде гореща храна. Между основните техники и лягане позволено леките продукти, тяхната задача - да попълнят гладните "пропуските".
Правилното лека закуска: ден - ядки, сушени плодове, зърнени храни, сирене, кисело мляко, сладки плодове, горски плодове, царевичен хляб, мюсли, вечер - мляко, кисело мляко, сокове, мед, кисело плодове.
Дробни мощност: менюто за седмицата
За всяко хранене да се комбинират няколко продукти от списъка
- Елда;
- Овесена каша;
- Зеленчукова салата;
- бъркани яйца;
- Печена риба;
- Пилешки гърди.
- Извара;
- сирене;
- Сладки плодове;
- Сандвич с крехко месо;
- Овесени или оризови люспи.
Как да се определи идеалната доза
Постепенно намаляване на обичайни обеми, е необходимо да се стремим към минималния размер на всяка от частите. Да не обявяват гладна стачка банална, можете да използвате удобната система на мярка - собствената си страна, и юмрука.
Оптималният размер на една разписка за всеки тип продукт:
- зеленчукови ястия - обем в двете юмруци;
- плодове (наведнъж) - 1 юмрук;
- Ястия с месо - отворена ръка;
- брашно и зърнени продукти - един юмрук;
- млечни продукти - 1 дланта.
Фракционен разделяне на мощност
Съвременните диететика дава комбинация от определени принципи храни. Частични отделни хранения - просто един добър пример за това как да се напише добър набор от продукти за често хранене на малки порции.
Плодови захари се усвоява и само на 2 часа. Зелени зеленчуци, цвекло, моркови и картофи изискват за храносмилане до 5 часа. Месни, боб, зърнени храни, ядки и масла са разделени от организма в продължение на 12 часа.
Дробни мощност на принудително хранене лесно се превръща в начин на живот. На първо място, на мига се хвърлят 1-1,5 кг на седмица. В бъдеще, това е един добър начин да поддържате форма и да се грижи за здравето на организма като цяло.
Свързани статии