В древни текстове Sirshasana. или стои на главата си, по-нататък царят на всички асани. Sirshasana отнася до асаните, които не трябва да се правят без надзора на опитен инструктор (освен ако разбира се практикува не е себе си). В допълнение към голям брой полезни свойства на тази асана има сериозни противопоказания.
Предимства и предпазни мерки
Редовна практика стимулира кръвообращението Sirshasana чиста и прясна кръв в мозъчните клетки. В резултат на това клетките са подмладени, мислейки способност се подобрява, а самата мисъл, стават по-ясни. Асана осигурява притока на кръв към хипофизата и епифизата - жлеза в мозъка, която оказва влияние върху здравето и развитието директно. Редовното и правилното практика Sirshasana облекчава безсъние и загуба на сила. Lung съпротива се засилва, което елиминира настинки, кашлица, болки в гърлото, лош дъх и сърцебиене.
Shirshasana не трябва да се извършва от хора със сърдечни заболявания, тежка деформация на гръбначния, отлепване на ретината, са претърпели мозъчни травми, епилепсия, високо кръвно налягане, заболявания на психиката, а кръвта с лоша физическа форма. Тези, които никога не са играли спортове, особено на жените, да се опитате да стои на главата му е не по-малко от една година и половина години на системна практика на асани, която включва силова тренировка.
Изпълнение на Съвета Sirshasana
В Shirshasana трябва да се спазват следните правила:
1) Директно гръбнака;
2) поне мускулно натоварване;
3) пълна релаксация на тялото и ума;
4) без гръдната дишане
След като направите това асана не би трябвало да са неприятни или необичайни усещания в тялото.
Първият път, се препоръчва да се направи с застраховка Shirshasana други. Застанете на главата ми по-добре двустенен ъгъл, диагонално, за да не падне към страната. Стоейки, не се облегне на стената, в противен случай, тогава не може да се прекъсне навика, и не се кача на без подкрепата на главата. На първо място, тя се оставя да престои на главата си, бутане краката си от пода, или чрез маха единия си крак, когато вторият вече предварително издигнат. Впоследствие, когато на гърба и ръцете започват да "дръпне" таза и краката нагоре, без много усилия, необходимостта от люлката и отблъскване ще изчезне от само себе си.
В Shirshasana ръце отгледани (лактите, ръцете заедно с) под ъгъл по-голям от 90 градуса. подкрепа Point главата - четири пръста над нормалната линия на косата на главата, ако има такива, или с два пръста по-долу (в посока към челото), най-високата точка на главата, когато лицето се обърна напред.
Ако по време на салдото по асана е загубена, и, застанал в средата на стаята, да започнете да падне обратно не трябва да се свлича дъга разпада обратно на мястото си, в резултат на което могат да бъдат маргинализирани в краката и гърба, а след това се огъват в кръста, групирани за ролка.
Как да стои на главата ти?
От практикуващ Shirshasana, първо трябва да свикне с обърната позиция по някакъв начин да се адаптират вестибуларния апарат. При най-малкото умора в ръцете и шията, трябва незабавно да излязат от позата. Допустимо е само един опит Sirshasana ден. Повече от веднъж не се прави, защото Това увеличава риска от задръствания и леки наранявания. Дори и тези, които са здрави и силни, но няма опит на дълга експонация Sirshasana, не го пази със сила. Тялото трябва да бъде с права, т.е. гръбначен стълб не трябва да е значително отклонение. Трябва да бъде толкова дълго, колкото е имало колебания в организма. Началото на загуба на устойчивост е знак, че трябва да се понижат. По този начин, на щанда Shirshasana нужда толкова, колкото в организма има усещане за комфорт, почти пълна неподвижност, липса на всякакви усилия, без тялото пристрастия във всяка посока, абсолютно спокойно дишане. Когато всичко това е съчетано в същото време и могат да бъдат спасени от десет до петнадесет минути Sirshasana счита развитие и дава най-добър ефект.
След влизане в тази асана се усеща флъш, има налягане в ушите. След две-три минути усещане за натиск и пълнота изчезва, "абсорбира" в бъдеще има една и съща чувство на комфорт, като че ли стои на краката си. В случаите, когато кръвното налягане в ушите или загуба на слуха не изчезва след излагане на две или три минути, трябва да се измъкне от стойка на глава, легнете по гръб, отпуснете се и се анализира състоянието им внимателно. Разбира се, ако в началото си стои само на няколко секунди, налягането се запазва само защото нямат време за неговото напускане, но тогава ефектът на резорбция трябва да се случи. Понякога, след седем до осем минути в Shirshasana възниква важно чувството на кръв кипене от ходилата. С по-нататъшно излагане тя може да представлява малко усилие, но ние не трябва да се изчака момента, когато тя започва да придобива неприятен характер, упражнения трябва да бъде завършена.
Материали, взети от книгата VS Бойко "Йога. Скрити аспекти на практиката ".
Свързани статии