Много хора са запознати с тази ситуация: кажете си, че ще започне да се изпълнява, "Понеделник", но след две писти плам отслабна и си стоят в къщи, гледайки към нова серия "Викинг". Някой честен начин да се управлява, което го прави много, всеки ден, бягане, без дъх и болка в краката и в неговата страна. Опитвайки се да се себе си и останалата част от властта ще се превърне в опит да се покаже "счупи ми." Като бързо хвърли тази професия, като се аргументира, че - ". Всеки може да харесва това мазохизъм" "Running това не е мое" и
Но ако се прави правилно и бавно, бягане е отличен начин за прекарване на времето и ще донесе радост. Тази сила на волята - постепенно увеличаване на натоварването, а не да се опитва да "разруха" тялото си. Пусни толкова, колкото можете, си дайте почивка ден, стартирайте днес на 200 метра по-дълъг от предишния ден, и изхвърли от главата ми страх, че "мислите" хора. Ако не сте професионален спортист, обърнете внимание на срока на действие на план, а не скорост.
Днес по света състезанието все по-популярно, така че не вярвам в митове. Тук ще намерите прекрасен начин от дивана до първите пет километра бягане.
Това е един от основните страхове начинаещите бегачи. "Как ще да тичат в шорти?" "В парка се провежда про, а аз тичам бавно и включване на етап", "Имам наднорменото тегло и червено лице."
Знаеш ли, какво е тайната? Хората не се интересуват. Както и да е, това, което носиш, как бавно движение, можете зачервяване на лицето или не. Ако някой и изглежда подозрително, той или тя ще забравите за нея след 30 секунди.
Ако се колебаете, отидете до мястото, където много хора наоколо: парка в съседство или стадион. Носете си приятел, брат или съпруг - в компанията по-лесно да се започне. Излезте няколко пъти да тичам - и срам премине.
"На моята възраст това не се изпълнява", "Аз съм стар, твърде късно да се започне."
Ако сте загрижени за вашата възраст, регистриране преди джогинг на лекар. Направете кардиограма и се консултирайте с лекар, след като получи разрешение за това.
Започнете с ходене, увеличаване на скоростта. Тогава той започва да тече бавно. Ползите от спорта, и от план, включително огромен: намалена сърдечна честота, намалява нивото на холестерола и захарта метаболизъм се подобрява. Работещи полезно за имунитет, той подмладява кожата и помага в борбата с настинки, стрес, безсъние.
"По-добре е да работи през нощта, преди да си легнете не може да", "не може да се събуди на сутринта", "вечер е тъмно и страшно."
Изберете време, за джогинг, въз основа на неговите разпоредби. Ако лесно се събуди на сутринта - отидете на джогинг преди работа. Ако Вие сте "нощна птица" - да работи през нощта.
На сутринта, започва да тече от половин час след събуждане. Дайте си време тялото да се събуди. В вечер, отидете да тичам в добре осветени и безопасни места.
програма за начинаещи обучение
за начинаещи програма, разработена от американската преподаватели ще ви помогне лесно и безопасно да "да избягаш" към целта от 5 км в 9 седмици.
Нашето тяло започва да гори мазнини след 40 минути тичане, така че 5 km - лесен старт спортен стил на живот.
Ще започнем с подгряващо: ходене бързо 5 минути. След 20 минути се движат: една минута план, 1,5 мин наведнъж. След джогинг благополучно: на 5 минути пеша.
На 5 минути пеша от хотела. 20минута писта: 1.5 минути 2 минути и бягат. Презареждане: на 5 минути пеша.
На 5 минути пеша от хотела. Две последователности работят: 1.5 мин серия (или 200 т), 1.5 минути ходене, бягане 3 минути (или 400 m), ходене на 3 минути. В края на 5 минути да ходи бодро.
На 5 минути пеша от хотела. Две последователности: 3 минути, работещи (или 400 т), ходене 1.5 минути (200 м), работещи на 5 минути (800 т), ходене 2.5 минути (400 м). На 5 минути пеша от хотела.
5 минути тръгвам. Работещи 5 минути (800 т), ходене на 3 минути (400 т), работещи на 5 минути, на 3 минути, течаща 5 минути. Разхождайки се на 5 минути.
5 минути. Текущи 8 минути (или 1.2 km), ходене на 5 минути (или 800 m), работещи 8 минути (или 1.2 km). 5 минути.
5 минути. Работещи 20 минути (3.2 км). 5 минути.
5 минути. Работещи 5 минути (800 т), три минути ходене, бягане 8 минути (или 1.2 km), 3 минути ходене, бягане 5 минути. 5 минути.
5 минути. Работещи 10 минути (1.6 км), пешеходни 3 минути, тече 10 минути. 5 минути.
5 минути. Работещи 25 минути (3.6 км). 5 минути.
5 минути. Работещи 25 минути (4 км). 5 минути.
5 минути. Работещи 28 минути (4.5 км). 5 минути.
5 минути. Работещи 30 минути (5 км). 5 минути.
Да не пропуснете опън след джогинг. При изпълнението на програмата, не бързам, правя всичко бавно - и успехът е гарантиран.
Свързани статии