Въпросът ще бъде основно за деца, но този материал също трябва да помогне спортисти и възрастни! И за треньори и родители, тази информация е от особена важност.
На първо място, защото децата са активно ангажирани в спорта с висока физическа активност (а именно така е футбол) опит б? Lshie физически и емоционален стрес. Естествено, те са прекарали повече енергия, която трябва да се реши. Също така, не забравяйте, че при млади спортисти, са склонни да бъдат по-рационално и по-бърз метаболизъм в сравнение с конвенционалните връстници.
Изхождайки от това, че е необходимо да се запълни изцяло тялото необходимите хранителни вещества, минерали и витамини. Необходимо е да се научи детето да си лекува сериозно и да се храните в строго определеното време. Но родителите трябва да гарантират, че детето им яде, и без знанието на него "изпращащи" и, ако е необходимо, да се коригира диетата си.
Твърди хранене трябва да бъде най-малко 2 часа преди тренировка. 40 минути с чаша сладък чай бързо usvaevymi въглехидрати (бисквитки. След обучение, не може да има не по-рано от един час.
По принцип, композиция и компоненти (не по брой) до 7-годишна възраст храната не е много по-различни от властта на 16-годишен. На първо място, това са продукти, които съдържат протеини. Облегнете варено месо, по-добре е говеждо, пилешко, варени яйца (но не повече от 2-3 на ден на мазнини месо трябва да се избягват, тъй като това прекомерно натоварване на черния дроб е оптимално от мляко извара, ниско съдържание на мазнини също, - .. А надежден източник на протеини и калций за тялото . Полезна кефир, ферментирал печени мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
Младите спортисти трябва да получи малко храна (около 20-25%) повече витамини и други хранителни вещества, тъй като ускорява метаболизма им под товар. Ето защо, билки, плодове, горски плодове, зеленчуци винаги трябва да присъстват в менюто.
Ограничения се изисква само за горещи подправки, лук, чесън - това е, тези, които съдържат много сяра-съдържащи аминокиселини или ароматен и се зарежда със същия черния дроб. Те трябва да бъдат включени в менюто, но е желателно да се направи след тренировка.
Плодове ограничение важи и за круши, сливи и кайсии и сливи, които имат слабителен ефект на монтаж или на стомаха. Тези плодове са също за предпочитане след тренировки и игри, за да използвате. Оптимално набор плодове за играча са ябълки, портокали, банани. Диня и пъпеш добра за попълване на водния баланс в допълнение съдържа аминокиселинна цитрулин диня, който регулира метаболизма на вода в тялото. Стафиди, сушени кайсии, сливи са полезни за сърдечния мускул.
При високо натоварване на тялото се прегрява. Охлажда се главно от изпаряването на потта от повърхността на кожата. Ето защо, за детето е важно да се компенсира липсата на вода в организма и да доведе до водно-електролитния баланс към нормалното. Всички деца са различни: някои имат силно изпотяване, и други общи почти не се поти - това се дължи на генетично. Поради това, детето трябва да се пият толкова, колкото той иска да, разбира се, в разумни граници. През лятото, за тийнейджър с активна заетост, което е около 2-2, 5 литра на ден. През зимата - по-малко.
Ако се даде предимство на минерална вода, сок, чай. Вода и всички напитки, трябва да се проветряват, не е твърде студено и не е твърде горещо. Струва си да припомним, че 95% от пиян течност се абсорбира от човешкото тяло в дебелото черво, така че усещането за жажда, когато пиете достатъчно количество течност става на около половин час. Необходимо е да се помни, да не се пие повече, отколкото е необходимо, тъй като излишната течност в натоварвания на тялото, особено на сърдечно-съдовата система, и може да бъде опасно. Ако се пие често на малки глътки, като центъра на жаждата в хипоталамуса отговаря на номера, не на силата на звука, отпива, необходими за появата на краткосрочна ситост.
За играчите е строго противопоказано при всички газирани напитки, особено кокс, фанта и т.н. Всеки, който съдържа изкуствени съставки и чипове, горещи подправки, семена (особено преди игри или тренировки Обяснете на детето си, че сега популярен бързо хранене -... Не храната за този играч ,
Където е възможно, властта трябва да бъде често, до 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Оптимално хранене време преди мача за младите играчи - за 3-4 часа преди тренировка - малко по-малко. Трябва да се избягва, тъй като по-късно, след 20-21 часа, вечери и закуска много рано, когато бебето е все още спи.
Информация от сайта на футболната академия Александър Kulakov взети. Полезно @ фен. Футбол.
Свързани статии