Момичетата искат постоянно да изглежда красива и за тази цел се правят максимални усилия. Понякога, обаче, усилията се превръщат в фанатизъм. Ако тренирате във фитнес залата или направя фитнес и по този начин гладувам желаният ефект не може да се постигне. След всички момичета искат да имат бърз ефект по този начин прибягва до комбинация от глад с физическо натоварване. Тези мерки водят до изчерпване на тялото. Ето защо, за да отслабнете и да има красиво тяло podkachennoe нуждата от съвместни упражнения с правилно хранене. Представителките на нежния пол трябва да консумират здравословни храни, които съдържат всички хранителни вещества и осигуряват енергия. Въпреки това, трябва да се спазват и правилна диета. След преяждане и пост са много вредни за вашата фигура и здраве. Така че трябва да се яде малки порции често.
Диета по време на обучението за момичета
За захранване на момичетата, които искат да имат перфектна фигура трябва да използват здрави и богати на хранителни вещества храни. Поради това, диетата трябва да включва:
Момичетата, които искат да подобрят своята фигура, трябва да се откажат от някои храни, като например:
Повечето треньори на момичета, които искат да станат по-икономична препоръча яде 2-3 часа преди тренировка. Въпреки това, не можете да ядете всички ястия. Трябва да се включат храни, които съдържат протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Най-подходящи зърнени храни, супи, ястия от зеленчуци, хляб с трици и млечни продукти.
След тренировка, момичета, не трябва просто трябва да чакат в продължение на два часа. Така собствени запаси да бъдат използвани. Два часа по-късно, трябва да се консумират леки ястия, които не съдържат мазнини. Затова е най-подходящ зеленчуци, плодове, млечни продукти и рибни ястия.
Момичета по време на тренировка трябва да пият много течности. Предпочитание трябва да бъде да се осигури чиста вода. По този начин, тялото ще продължи да работи по този начин бързо ще изгори излишните килограми. Водата трябва да се приема в залата, и да пие, когато жаждата се усеща. Не пропускайте една много интересна статия "хранителна програма по време на обучението за загуба на тегло."
Придържайте се към правилното хранене момичета трябва не само за тренировъчни дни. Необходимо е да се даде предимство на полезни продукти и на обикновени дни. Невъзможно е да получите желаните резултати, без да е ежедневно усилие.
режим на захранване при обучението за момичета
Значението на обучение е често не само на диета, но диета. За да регулирате метаболизма и осигуряват на организма с хранителни вещества, необходими, за да се даде предимство да се раздели на хранене. През деня, момичетата трябва да се хранят до шест пъти. В същото време техники на храните трябва да се разделят на три основни и няколко закуски. Не пропускайте статията "правилното хранене по време на тренировка."
Преходът към шест мощност изисква намаляване на порции. За да предпочитат малки порции храна, които задоволяват глада и осигуряват на организма с хранителни вещества. За да направите това, момичетата трябва да се изчисли калории дневно, за да го разпредели между техниките. За изчисляване на приема на калории, е необходимо да се използват специални маси и кухненски везни. Така, че е възможно да се изчисли калориите дневна диета. Това ще ви помогне да контролирате теглото. За да отслабнете, момичетата имат да консумират по-малко калории, отколкото изразходвате. Следователно, комбинацията на физическа активност и правилно съставена диета-ефективният начин да отслабнете, без странични ефекти. Не забравяйте да прочетете статията "Правилника за хранителни стоки за бърза загуба на тегло."
Правилното хранене на момичетата по време на обучението ви помага да получите най-доброто фигурата без изтощение. Желателно е да се направи диетата след консултация с диетолог или треньор, така че да не вредят на здравето.
Хранене в обучение момичета
Ако искате да отслабнете, да отслабнете точно! а не за изграждане на мускули, отрежете и т.н., след това ..:
- в продължение на 5 часа преди тренировка не трябва протеини
- 3 часа преди тренировка не яде изобщо,
- 30 минути - 1 час преди тренировка, за да спре да пие,
- по време на тренировка не е препоръчително да се пие,
- час след тренировка не пия,
- 3 часа след тренировка не е така.
Резултатите ще бъдат осезаеми.
правила храни
Силови спортисти
За храненето майки
при заболявания
Какво да четат
Свързани статии