Вероятно всеки от нас веднъж на огледалото за дълго време и се загледа в отражението си, опитвайки се да намерите точните линии, криви и тирета. Въпросът тук не е в пластмасата, формата на носа или устата. Не. Долната линия е разликата между вътрешна и външна възприемането на отражението.

Често от вътрешната страна, ние виждаме себе си по различен начин, отколкото навън. Имали ли сте някога чувството, че в огледалото трябва да отразява малко по-различен начин? Може би по-сладък, изискан или, обратно дързост. Именно това чувство от време на време се събуди в мен. Искове за природата не съм, но излишните килограми е присъствал. В детството и юношеството беше малко по-пълни връстници. Близо смята, че всичко е наред, а аз така исках да бъде лесно ", глоба и звучен", и 16-годишна възраст са добавени желание. за всички момчета със сигурност ще зарадва "нави" глави.

А диетолог не отиде, но силите му са се опитвали много диети. Изненадващо, всички те завършиха общо Резултатът: около три дни, ужасно настроение и дистанционно звучене в подсъзнанието на мелодията от филма "The Last Stand", отваря хладилника, от хляб кошчета натрупате да режа повече, а животът става все по-добре, обратно на пистата! Така че това не е точно като кръг или "омагьосан спирала", когато да се движи напред, но отново се върна почти обратно до мястото, където се сближат финала и да започнете.

Днес не мога да изразят точно това, което е от решаващо значение импулс. Може би - желанието да се най-накрая реализират мечтите си, а може би - е заразил положителен пример на някого. Не е толкова важно. Долната линия е, че иска да стане това, което винаги си представял вътре, се приближава към огледалото. И аз исках толкова лошо, че те трябваше да се извърши! Беше като каприз на детето - това е много необходимо, е необходимо, в противен случай нищо. След това, всичко, което трябва започва да се оформя в "мозайка" от само себе си.

Аз бях в състояние да отслабнете без сложни диети и тренировки. само купуват дрехи в малки размери е само допълнителна инвестиция. В същото време аз бях в състояние не само да се поддържа добро настроение. но също така и да я подобрим с всеки изминал ден. Това е много лесно. За изпълнението на мечтите си съм променил в живота си само три неща, които не изискват твърде много време и перфектно пасват на ежедневните задачи. Оказва се, че за да отслабнете е много проста.

Като свой собствен опит, първото нещо, което бих препоръчал да се започне, когато започва да отслабнете, е да се избере най-удобния вариант на дихателни упражнения. За нея много споменавания в интернет, но почти никога не каза по телевизията. В същото време, аз се чудя защо диетолозите плаща толкова малко внимание на това. Може би причината се крие във факта, че науката за правилното дишане се отнася повече до йога, отколкото да традиционната медицина. Но тя работи, и това е факт!

Така че, дишане в легнало положение, за да отслабнете.

Това се отнася до метаболитен стабилизиране и емоционално хармония. Загубата на тегло не е нейната основна цел, но това е стабилизирането на обменните процеси, както и добре организирана работата на нервната система осигурява бърза и лесна загуба на наднорменото тегло.

Лъжата позиция ви позволява да овладеят пълния дъх и се отпуснете, колкото е възможно. За да направите това, легнете по гръб върху твърда равна повърхност. Ако класове ще се извършва на пода, е желателно podstelit мека постелка или одеяло. Ако на дивана, а след това изберете широк и удобен диван с твърд матрак.

Фаза 1: на един дъх. Тази фаза на корема. Поставете ръцете си на корема (по-ниска стомаха) и дишайте дълбоко. В рамките на първите 3-4 секунди на вдишване се опитват да "облекчи" долната част на корема, както приема на въздух (колкото е възможно). По това време, въздухът се изпълва само долната част на белите дробове. Ръце, ние можем да следят колко извършва подуване на корема и съответно белите дробове. След завършване на този етап (не издишване) пристъпва към следващата.

Фаза 2. Фаза ребра. Тя се осъществява на един дъх, без да спира. След напълване на коремната въздух (след около 3-4 секунди след началото на вдишване), по-нататък продължава да се вдишват, максимално разтягане област на долните ръбове. По това време, ръката със стомаха може да се движи по-висока. В момента, в средната част на белите дробове е пълна, да продължат напред.

Фаза 3. ключицата фаза. Поставете ръцете си върху горната част на реброто и ключицата и да продължи да диша във бавно отваряне и разширяване на горните ребра. Въздухът влиза в горната част на белите дробове, насищане на белодробната тъкан и целия кислород на тялото.

Фаза 4. Stretch всички части на белите дробове. Сега трябва да задържат дъха си за четири пъти по-дълго време на вдишания. След това започнете бавно.

Фаза 5: издишайте. коремна фаза. Издишване се извършва в същата последователност като дишането. Движете ръцете си по корем и да започне да издишате, релаксиращи и дърпане на стомаха. Ако ви е трудно, трябва внимателно да натиснете ръце.

Фаза 6 Фаза ръбове. Ние продължаваме да дишаме, затваряне ниски ребрата му. Възможно е да се помогне с ръцете си. Ако средната стойност от светлината на разположение, да продължат напред.

Фаза 7. ключицата фаза. В края на процеса на издишване, когато изглежда, че нищо в белите дробове, освобождавайки задържаният въздух и затваря горния ръб. Ръцете се намира на горната част на гърдите.

Фаза 8. След пълно издишване задръжте дъха си за толкова дълго, колкото по време на запълването на белите дробове. След това повторете упражнението.

Важно е да се извърши всички стъпки, бавно, без да се разсейва от външни мисли.

За успешно отслабване пълен дъх достатъчно, за да практикуват 1-2 пъти на ден в продължение на няколко минути. По това време, тялото е напълно наситен с кислород и изгаря много калории. В допълнение, всички части на белите дробове работят и, следователно, тя работи най-добрата профилактика на настинки, кашлица и задух. Ако знаете как да медитирате, а след това, ако упражненията могат да бъдат от хубави снимки, космически, се неописуемо красива рокля и така нататък, които ви позволява да настройвате по позитивен начин.

Просто искам да предупредя: правилното дишане може да се случи от първия и от втория или третия път, но не забравяйте да успеем! За първи път може да е малко замаян, поради изобилието на кислород. След обучението, то ще премине. Честно казано, аз бях ангажиран веднъж дневно преди лягане в продължение на 15 минути Само няколко дни след каза естествен намаляването на апетит, това е първата стъпка към същество, за да отслабнете.

Корекция на властта, за да отслабнете.

Както бе споменато по-рано, всички диети не съм се придържате към него. Без да мога да не солена храна и абсолютно никакво сладко - също. За да се справят с постоянно чувство на глад Аз също не се вписват. Мисля, че това е само за хора с много висока сила на волята. Затова реших да отида, за да отслабнете по най-прост начин.

Имало едно време чух фразата: "Ако не искате мазнината е била в тялото, не му позволи да влезе вътре." По този начин, аз реших да се откаже мазни храни, като например мазнини и сладкиши, пържени в масло. Смених последната от една и съща сладкиши, но варени във фурната. Задушени зеленчуци, ориз, и т.н. Започнах да се подготвят по водата. Смятам, че не е необходимо да се откажат от любимите храни, ако те могат да направят по-лесно и по-полезен.

Седнали на масата, аз се опитах да избират ястия с по-малко съставки. Ако ядете по един не повече от пет елемента на храна време (с изключение на смесени, като хляб, колбаси, пастети и т.н.), след това храната ще се усвоява много по-бързо и по-лесно. Това е особено важно да се помни, във вечерните часове и по време на закъснялата вечеря.

Що се отнася до сладкото, а след това не може да се изключи напълно, дори ако наистина искате да отслабнете бързо. Това ни помага да се създаде добро настроение. Ако е възможно, опитайте се да замените захарта с мед, бонбони и изобилие от просто чаша топло чай подсладен. Ако вечерята се оказа гъста и високо калорични, не се опитват да го допълнят с десерт. Пожелах бонбони можете да ядете за един или два часа по-късно.

За да отслабнете, не забравяйте да закуска или се опитват да избегнат чувствате гладни. Най-доброто време да има закуска, вместо да чака, докато апетита разиграва с пълна сила.

Опитайте се да се пие повече течности, но не сок (в което много захар) и вода или плодов чай ​​с любимите си аромати. В този случай, често, не се изисква допълнително podstastiteli.

Не забравяйте, че трябва да сте сигурни, че имате протеин. За разлика от мазнините и въглехидратите в организма, това не е "резервиран", а не химически метаболитни процеси не е в състояние да го синтезира. Протеин е необходимо да се изгради клетки.

Също така важни витамини и минерали. И не забравяйте да добавите храненето млечни продукти, сирене продуктите или калций.

За да отслабнете, трябва да се движат.

Най-важното е, добра, красива, нежна, красива, прекрасна дама, вярвам в себе си и не забравяйте: една мечта далеч, "сините" до небето, което просто хубав сън, но има и такива, за които изпълнението само да се достигне достатъчно, за да направи ход запознаем. Роднини и приятели ще ви обичат винаги и всичко, в халат и с къдрене на главата си, с всички функции и навици, но ако мечтаете за една много специална рокля, която искате да видите себе си по-тънък и по-ярка - за да изпълни мечтата си ! Всичко е във вашите ръце! Повярвайте ми, за да отслабнете е съвсем проста, най-важното е, че искате да отслабнете наистина.

С уважение, Татяна Rainbow.

Свързани статии

• Аз наистина искам да отслабна, това е моята мечта!