Самоконтрол - метод за самонаблюдение на състоянието на организма в процеса на физически упражнения и спорт.
Самоконтролът е необходимо, за да се класове, предвидени за обучение в сила и не причиняват смущения в състоянието на здравето. Самоконтрол се състои от прости публични методи на наблюдение се състои от вземайки предвид субективни индикатори (здраве, сън, апетит, желание да се обучават, поносимостта, товари и т.н.) и обективни мерки (тегло, сърдечна честота, спирометрия, скорост на дишане, кръвно налягане, dynamometry). Самоконтролът е необходимо да се провежда обучение във всички периоди, а дори и по време на празниците. Самоконтролът е не само образователна стойност, но и учи по-съзнателно от следването си, да спазва добра лична и обществена хигиена, режим на учене, работа, живот и отдих. Резултати от собствен мониторинг трябва редовно да се вписват в специален дневник на самоконтрол.
Субективна изпълнение самоконтрол
Настроение. Много съществен показател на психическото състояние на физически упражнения. Спорт винаги трябва да бъде забавно. Настроението може да се счита за добра, когато човек е уверен, спокоен, весел; задоволително - с нестабилна и лошо емоционално състояние, когато човек е разстроен, объркан, депресиран.
Състоянието на здравето. Той е един от най-важните индикатори за оценка на физическото състояние, ефектът от упражнения за тялото. При работа с лошо здравословно състояние, обикновено се случва в заболявания или неспазване на функционалния капацитет на нивото на организъм извършва физическа активност. То може да бъде добро състояние на здравето (усещане за сила и жизненост, желание да се включат), среден (летаргия, умора), слаба (силна отпадналост, умора, главоболие, ускорен пулс и кръвно налягане в покой и др.).
Умората. Умората - физиологичното състояние на организма се проявява в намаляване на производителността в резултат на работата. Той е средство за обучение и подобряване на ефективността. Обикновено умората трябва да се проведе на 2-3 часа след училище. Ако тя продължи по-дълго, той показва неадекватността на избрания физическа активност. С умора трябва да се обърне внимание, когато тя започва да се движи в умора, т.е. когато умората изчезва на следващата сутрин след тренировка. Est верига външни признаци на умора са представени в таблица 1.
Sleep. Най-ефективното средство за възстановяване на здравето на тялото след физически упражнения е мечта. Сънят е от решаващо значение за възстановяването на нервната система. Сън дълбок, силен, очаквайте скоро - усещане за бодрост, прилив на сила. В характеризиране на продължителността на съня на бележките и дълбочината на съня на нейните проблеми (трудно да заспя, неспокоен сън, безсъние, липса на сън и т.н.).
Апетитът. Колкото повече човек се движи, упражнения, толкова по-добре, трябва да се хранят, тъй като нуждата на организма от на енергия се увеличава вещества. Апетитът е известно, че са нестабилни, то е лесно да се разбиха в заболявания и болести, в умората. На висок интензитет на натоварването може драстично да намали апетита ви.
Ефективността. Тя оценява като по-висока, нормална и ниска. С добра организация на учебния процес в динамиката на производителността трябва да се увеличи.
товар преносимост. Това е важна мярка, оценка на адекватността на физическата активност, ангажирани в функционалност.
35. Целта на изпълнение самоконтрол. Контрол на състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната системи (функционални тестове, изпитвания). Целта на показатели за самоконтрол включва:
• Сърдечен ритъм (HR). Сърдечният пулс показва количеството на товара: 100-130 удара / мин - малък; 131 -150 удара / мин - среда; 151 -170 удара / мин - над средното; над 171 удара / мин - резерват.
• Най-витален капацитет (VC). Промяна VC също показва големината на товара:
без промяна или леко намаление на SVR VC-fies умерено натоварване; намаляване VC 100-200 мл. - големия; намаляване на 300-500 мл. - максимално.
• Честотата на дишането. От промяната в дихателната честота може да се определи стойността на товара: з Хюз диша 20-25 пъти в минута. показва умерен план натоварване;
25-40 пъти в минута. - големия;
повече от 40 пъти в минута. - максимално.
• Телесното тегло. Големината на натоварването може да се определи чрез промяна на телесното тегло преди и в упражнение следва:
намаляване на телесното тегло от 300 гр показва умерено натоварване;
PA 400-700 грама - за голям;
повече от 800 - максимум.
Функционални и физиологични proby.S използвайки функционални тестове и тестове могат да бъдат по-обективно определяне на нивото на функционалното състояние на организма и отговор на товара.
Функционална проба - дозира натоварване, за да се направи оценка на функционалното състояние на организма
Тест - специално организирана изпитване или измерване на полу-cheniya обективна информация за изследваната явление или обект
Най-известните опити и изследвания, включват:
- ортостатична тест (импулс в легнало положение - изправяне);
- тест Ruff (20 клякам: пулс преди, след една минута по дихателните);
- Harvard стъпка тест (катерене на пейката в продължение на 5 минути: HR 2 минути, 3-та, 4 минути);
- проба Stange (задържане на дишането при вдишване);
- Генча проба (издишване задържане на дишането);
- тест Ромберг (тест за устойчивост на поза);
- разливане тест (определена от максималната честота на движение на четката).
За да настроите метода на физически упражнения и спорт, се нуждаят от редовно наблюдение за определен период от време, без оценка на степента и упражняване на субективно и цел в експонат.
Волейбол. Историята на възникване. Основни правила на играта.
Свързани статии