Към днешна дата, идеалната поза и горд главата превоз не може да се похвали всеки. кралска карета и правилна походка е не само приятен за окото, но също така е ключът към вашето здраве и нормалното кръвообращение. На свой ред, се наведа и изкривяване на гръбначния стълб, често са основните причини за главоболие, болка в областта на шията и гърба.
Днес на сайта за загуба на тегло "отслабвам без проблеми", ние ще говорим за това, което кралска карета, говорим за ефективен набор от упражнения за възстановяване на права назад и да даде някои препоръки за поддържане на перфектна поза по време на работа в дома и офиса.
И си поза - Royal? Проверка поза
Проверка стойка се провежда както следва. Тя трябва да се изправи гръб на плосък вертикалната повърхност (стена или врата). Ръководител притиска към стената, събрани крака, ръце от двете му страни. Сега ние се провери как се задържа здраво ръката си между стената и лумбалната област. Ако разстоянието е твърде голямо, това означава, че коремните мускули са твърде слаби, и гръбнака се изтегля напред.
Ако сте собственик на добра стойка, гърдите е леко извита, корема леко изготвен, затваряне части на краката (бедрата, коленете, петите и прасец) се случва, без никакви проблеми, има извит покачване на вътрешната страна на крака, раменете разгърнати и балансирано, остриета леко намалени заедно и главата леко повдигната.
Ние заставаме, седнете и да ходят правилно!
Ако стоите прави, еднакво разпределение на теглото върху двата крака. Всички писти крака проявява нетърпение прави натоварването на едната половина на тялото повече от другия и в крайна сметка може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб. Корем леко прибран, диша дълбоко и равномерно, изправи раменете, плешките се опитват да държат възможно най-близо един до друг, докато гърдите леко напред и vypyachena повдигнат. Дръжте врата изправено, главата му се разболява повдигнат. Същото следва да се prodelyvat, когато се движат: ходене или тичане.
Както отбелязва hudeem-bez-problem.ru типична грешка в седнало положение е прекалено накланя таза напред или издатина.
Когато правилната позиция седи в гърдите трябва да бъде леко извит напред, раменете не пораждат, коремните мускули леко напрегнати, но таза се прибират не се препоръчва, в противен случай се увеличава натоварването върху долната част на гръбнака. Тя трябва да се изгради на гърба на един стол.
Забележка офис работници
Йога е една от най-ефективните методи за разтягане на всички мускулни групи, гръбнака и начина на дълбока релаксация. йога не помага ремонт дефекти в гръбначните дискове, но и с течение на времето да се коригира стойката ви.
Ако няма възможност за редовно дълбоко разтягане, а след това работи на бюро или компютър, можете да правите упражнения в офиса. всеки 30-45 минути следва простират до възможно най-високо, след това се разрежда ръцете на крило и надолу.
Освобождаване излишен стрес върху гръбначния стълб и следното упражнение. ръцете обратно в замъка, се опита да повдигне ги възможно най-високо, ножовете са обединени.
Намаляване на плешките заедно, ръцете от двете му страни, коремните мускули и мускулите на гърба напрегнат, отметната назад глава. Тази позиция трябва да бъде 20-30 секунди.
Ставане от масата, свържете петите заедно, пръстите на краката, освен, корема леко изготвен, мускулите на краката са обтегнати. Възможно най-високо се издига бавно на пръсти нагоре, можете да задържите дъха си малко и да се повиши тяхната ръце Брой Up.
Забележка домакини
Ето някои правила. да бъде последван от всички, които желаят да станете собственик на един прекрасен кралска поза.
Гладене, измиване, почистване
При използване на дъската за гладене, следва да гарантират, че разстоянието между лакътя и на борда е 10-15 см. При зареждане на пералната машина се препоръчва да клякам по петите му, не се навежда да постави необходимите дрехи в отделението на машина. За да се избегнат постоянни гънки на тялото и пистите трябва да използват уреди с дълги тръби и дюзи. Това значително ще намали тежестта върху мускулите на гърба по време на мокро почистване или с помощта на прахосмукачка. Четка или метла с дълга дръжка трябва да бъде истински приятел на вашето кралското поза.
Почистване и измиване на всичко
Стоейки в мивката или басейна, да се опитате да се огъват леко в коленете, а след това на натоварването на гърба си ще бъде минимално и ще бъде много по-лесно да поддържате гърба си изправен. При изготвяне на домашно приготвена храна винаги трябва да седне на стола за рязане и почистване на плодове и зеленчуци. Не се препоръчва да се огъват над масата.
Повдигнете тежки предмети от пода
Следвайте подходящи предпазни мерки за безопасност при вдигане на тежки предмети от нивото на пода. Трябва да се помни, че в този случай трябва да бъдат включени и краката мускули, не само мускулите на гърба и торса.
Преди повдигане на товари оценявам приблизителното му тегло. Максимално натоварване на жените не трябва да надвишава 15-20kg за мъже - 35-50kg.
На първо място, трябва да комфортно клек, гърба, трябва винаги да се държат прави. Тема хваща с двете си ръце, опитвайки се да се запази възможно най-близо до тялото. Това ще помогне за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Повдигане трябва да бъде доста бавен. Ако обекта, който искате да се мобилизират, трябва да го направите, след окончателното изправяне на торса. В случай на леки предмети се препоръчва да се облегнете леко напред с леко свити колене.
Набор от упражнения за кралското поза
Този комплекс от прости упражнения трябва да prodelyvat най-малко 5 пъти в седмицата. Преди да започнете някоя от всяко упражнение, се препоръчва да се изправи срещу стената и да направи най-skorrektirovat поза, спомняйки си усещането за шик. След това се консултирайте с образа си в огледалото - там наистина е достигната кралското превоз.
- Тя трябва да се изправи до стената и поставете огледалото на страната. Обратно прав, токчета, задните части и плешките, колкото е възможно в стената. Направи две-три крачки напред и със затворени очи. След това, да спре и да се провери в огледалото обратно положение.
- За да застанем пред огледалото и проверете поза. След извършване на няколко прости упражнения (редуващи се ръце и крака встрани и нагоре, движения на главата, клякам), за да се провери в огледалото, за да промените кралското превоз.
- Той препоръча клек или направи баланс упражнения двата крака с малко тегло на главата (книга или списание).
- Практика ходене с максимално изправен гръб докато практикуват диафрагмална дишане (вдишване на два етапа, следващите две стъпки - издишване).
- Пълен набор от упражнения за тестване на правилна стойка, както следва. Трябва да лежи по корем, с акцент върху дланите, ръцете свити в лактите. Повдигнете горната част на тялото, гръбначния стълб, не се огъват. Възможно най-дълго се задържа в това положение. Можете да практикувате бавните лицеви опори с акцент върху коленете или на стената. Повторете това упражнение най-малко 8-10 пъти.
Да се разработи добра стойка трябва да има баланс на всички мускулни групи, без изключение и като малки упражнения в тази статия може да се извършва по-често. На добър час!
Свързани статии