Идеално и атрактивна поза мечтата на всеки мъж. В действителност обаче, не всеки може да се похвали
Когато изкривяване на гръбначния стълб са компресирани, някои вътрешни органи: бели дробове, стомаха, сърцето, панкреаса. Кръвообращението е нарушена, както и работата на тези органи е влошило. В допълнение, неправилна позиция на гръбначния стълб, причинявайки сериозни дискомфорт, предотвратява дори изпълнява прости начало упражнения. За да избегнете това, е важно да се държи под око на позата.
Днес, аз съм удоволствието да представим на вас - едно упражнение за кралското лагера. то Извършване редовно и правилно, можете без усилие може да направи гърба си изправен, здрава и красива фигура и опъната.
Това упражнение е за красива поза е много лесно да се направи, и то лесно може да овладее и да изпълнява всеки човек, дори и далеч от този спорт. В спортната тренировка може да се използва за укрепване на мускулната система на гърба, за да се предотврати нараняване, за да се възстанови нормалната работа и функциониране на гръбначния стълб.
В тази статия ще научите:
Упражнение за кралското поза
При изпълнението на тази много просто упражнение няколко мускулни групи, които работят едновременно: илиачната остриета, гръбначния стълб, седалищен мускул Максим на, задно бедро мускулна група, дълго.
Изходно положение: Легнете на стомаха, главата трябва да се остави, челото й срещу повърхността на тепиха или на пода, ръцете се изправят и се простират по протежение на торса и бедрата дебеличка Squeeze. Краката са свързани помежду си, пръстите леко да се забави и да започнат упражняването.
1. Осъществяване издишайте и започват бавно да от пода и леко повдигнете горната част на тялото: първо малко повдига главата си, след което леко раменете и гърдите, а след това повдигнете горната част на корема.
Когато упражненията на ръката и крака са в изходното положение, че е важно да се следи тяхната неподвижност.
2. На следващо място, да си поема дъх и да започнете внимателно и много бавно се понижава цялото тяло и главата. Ние се върне тялото към първоначалната си позиция.
Така, че е необходимо да се извърши на 10 - 15 повторения на упражнения за красива поза. Разширение на гърба и гръбначния стълб, се препоръчва да се направи на сутринта, че трябва да се подготви мускулите на гърба на стреса на ежедневието и да се гарантира правилното им положение по време на работния ден.
Упражнение за кралското поза може да направи абсолютно всеки ден, това ще отнеме много малко време. Ползите от такава дневно обучение е много добро: промените вашата фигура и поза към по-добро, укрепване на мускулите на гърба, които ще гарантират правилната позиция на гръбначния стълб. За предотвратяване на неправилната стойка и укрепване на достатъчни, за да се включат четири пъти седмично мускулите.
- За постигането на добри резултати в придобиването на тънък фигура, някои полезни препоръки:
- Упражнение да се извършва върху плоска повърхност. Ако не разполагате с особен спортни постелки или мат, можете да лежеше на пода, гъста и топло одеяло, тя ще осигури максимален комфорт по време на окупацията;
- Много е важно да се направи упражнението за красива поза правилно, така че първи клас, е желателно да се държи огледалото, тя ще ви помогне да се идентифицират възможните грешки: неправилно положение на тялото, огъване на краката или ръцете по време на изпълнение. Такива грешки следва да бъдат поправени незабавно;
- За да се увеличи ефективността на упражнения, се препоръчва да се бавим с повдигнати багажника в продължение на 10 - 15 секунди, той ще бъде една добра тренировка за максимална мускулна проучване;
- Когато упражнението ще се използва напълно, и лесно да даде на вас, можете да го усложни малко: когато тегленето ръце напред, вдигнете крака;
- Предложената упражняване укрепва мускулите корсет назад. Силните мускули ще проведат гръбнака в правилна позиция и осигуряват добра стойка;
- Редовните упражнения укрепва мускулите на бедрата, гърдите и задните части, ако се прави редовно и разширение всеки ден, тези части на тялото, много скоро ще станат релеф и строен;
- За момичета и жени е полезно упражнение, което укрепва мускулите на гърдите, което прави бюст пристъп, по-обемист и привлекателен;
Упражнението за красива поза, ще бъде от полза за всички, без изключение, тъй като много малко хора могат да се похвалят с тънък фигура. Съвременния живот диктува свои собствени правила, в които е необходимо да има много негативни фактори, влияещи върху здравето ни. На неактивен, заседнал начин на живот, облечен твърде тежки чанти и продължително заседнал работа в компютърна преднината на мускулна слабост, промяна остава и изкривяване на гръбначния стълб. Ако присъстват в живота си тези фактори, както и да започнете да забележите промени във формата на тялото и проблеми в гърба - да започне да се изпълнява: едно упражнение за кралския лагер и много скоро ще забележите промяна към по-добро.
С четене този сайт, вие се съгласявате с използването на Cookie файлове. Ако не сте съгласни, оставете угоди на този сайт.
Свързани статии