Риба - продукт, който трябва да бъде включена в диетата си, тези, които искат да намалят теглото си. Много от неговите разновидности се характеризират с ниско съдържание на калории - не вреди фигура, докато тялото се най-голяма полза от това да бъде част от витамини и микроелементи на продукта. Диетичните меню с риба е пълноценна и здравословна.
Какво риба е най-добре да включите в диетата за ефективно отслабване? Какви са рецепти вкусните ястия можете да използвате?
Риба в диетата: загуба на тегло и ползи за здравето
Но добавянето на риба към диетата си, вие не само ще донесе ползи за тялото, но също така прави менюто по-малко калории - загуба на тегло е гарантирана. В допълнение към ниска енергийна стойност, която се характеризира с някои разновидности на риба, тя има много витамин D и омега-3 мастни киселини - те дори може да спомогне за отстраняване на омразните килограми. Редовният прием на тези вещества спомага за ускоряване на метаболизма - въвеждане на храната се усвоява по-бързо. В допълнение, риба е здравословна продукт - без стрес по време на диета.
За да отслабнете, трябва да изберете един балансиран "риба" диета - една чудесна възможност за тези, които могат да следват точен график на хранене. Има и друг начин - редовно организира гладно дни с използването само на риба. Но експертите не препоръчват повече от 3 дни, за да се придържат към такава диета - тялото не получава достатъчно количество хранителни вещества. Тези, които желаят да губят тегло по хранене препоръчват подмяна на 2-4 рецепция месо риба на седмица - и допълнителното тегло няма да бъде нарушена.
Кои риби включва диета, за да отслабнете?
Отслабване с рибата е гарантирана чрез използването на само "правилните" нейни разновидности. Всички разновидности на нивата на рибните мазнини могат да се разделят на 3 групи:
- Bold (по-голямо от 8% мазнини) - скумрия, змиорка, херинга, калкан, есетрови.
- Srednezhirnye (4-8% мазнини) - шаран, пъстърва, риба тон, сом, костур, сьомга, скумрия, лаврак.
- Ниско съдържание на мазнини (по-малко от 4% мазнини) - треска, камбала, камбала, щука, платика, сребриста, хек, navaga, тилапия.
Като правило, много диети, включени рецепти само средно и ниско съдържание на мазнини риба. И това е оправдано, имайки предвид, че тези сортове се отличават с минимална стойност на енергия. Но това е малко вероятно да се лишавате от удоволствието да опитат от време на време и с малка част от мазна риба, защото има толкова много омега-3 мастни киселини и витамин D, полезен за поддържане на добра физическа форма и здраве! Разбира се, използването на пушени, сушени или осолени риби не е благоприятна за загуба на тегло - използването на такива продукти, опитайте се да сведе до минимум.
Идеалният вариант термична преработка на риба - задушаване, печене, без използването на масло, готвене храна за няколко. В заведенията за хранене, за да отслабнете може да включва до 600 грама на ден на риба.
Рецепти вкусни диетични ястия от риба
Можете сами да направите до диетата си с рибно меню, избор на подходящи рецепти първо и второ курсове. Те перфектно допълнение към вашата диета, което го прави да задоволява и полезен.
Можете да използвате следната рецепта диетични рибни ястия:
Уши с целина
Ще се нуждаете от следните продукти - 500грама филе от всяка чиста риба, 4 стръка целина, 1 средно голям морков, 1 чушка, връзка копър и босилек, 3-4 скилидки чесън. В тенджера изсипете 2 литра вода, добавя се малко сол, поставете го в огъня. Филетата се измиват добре, нарязани на парчета, потапяне във вряща вода и се вари в продължение на 15-20 минути. Зеленчуци, чисти, измийте и нарязани на малки кубчета, добавете вряща бульон. Супата се готви, докато варени, като периодично се разбърква. За няколко минути преди края на готвенето, добавете ястието нарязан чесън и пресни билки.
Тилапия с портокалов сос
Подгответе се за следните продукти - удебеления среден размер тилапия, 1 портокал, 3 супени лъжици. маслиново масло, 2-3 скилидки чесън, куп босилек. Първо се марината - от оранжево изстискайте сока, да го добавите към зехтина, нарязания на ситно чесън и нарязан босилек. Sauce размахване размахване добре. Покрийте печене лист с хартия за печене (може да използвате фолио), тя лежеше филе, риба варени изливат маринатата и мястото на върха на няколко резена лимон. Wrap филе в пергамент, задушено поставя в предварително загрята на 180 ° С в пещ.
Cod със спанак в млечен сос
За да се подготви храна вземат - 500 г филе треска, 400 г пресен спанак, 150 г обезмаслено мляко, подправки (канела, джинджифил, индийско орехче) на вкус. Измийте и нарежете рибата на порции, сложете ги в голям тиган или дебелостенна гърне (в долната част на маслото не се смазва!) На всичко отгоре се поръсва с малко лимонов сок. спанак, изплакнете под течаща вода и poshinkuyte, поставени слой от риба. Dish го напълни с мляко и се поръсва с подправки. Сложете тиган на силен огън. Когато млякото идва да заври, намалете силата на пламъка и се готви риба за 20-30 минути.
Рибни сладкиши, печени на фурна
Вземете 700 гр филе хек или пикша, 1 глава лук, морков 1, 5, чл. л овесена каша. Риба, изплакване и кайма. На глоба ренде търка моркова, фино котлет лука. Зеленчуци и рибна кайма се смесват малко podsolite или да добавят лимонов сок. Към сместа, се добавя овесено брашно - Смесете отново. На мляно месо банички форма, ги поставят на печене лист (това смазване с малко количество зехтин) и го изпраща в предварително загрята на 180 ° С в пещ. Готвене време 20-30 минути.
Добавянето на риба в захранващото напрежение, подавано към него само "правилните" странични ястия. Идеалната комбинация - задушени или пресни зеленчуци (зеле, моркови, лук, тиквички), зеления (спанак, маруля, рукола). Но картофи, патладжан, тестени изделия, бял ориз - не е най-подходящ ", компанията" на рибата. Тези храни ще бъдат твърде високи калорични и тежки върху храносмилателната система. Към ястието е по-вкусно, се готви за него диетичен сметана и сос от кисело мляко, използвайте лимонов сок вместо сол.
Свързани статии