Колко полезна риба за човешка

Преди да използвате продукта в диетата трябва да знаем какво е използването на риба за загуба на тегло. Неговата маса е полезно поради съдържанието на ниско съдържание на мазнини протеин, който съдържа 25%. Смилаеми аминокиселини се усвоява в стомаха за 1.5-2 часа. Рибата е полезен за намаляване на теглото и от присъствието на омега-3 полиненаситени мастни киселини и омега-6. Те укрепват сърцето, за предотвратяване на сърдечни удари, инсулти, атеросклероза. Мастни киселини от холестерол пречистени съдове, стимулират мозъка, нервната система, метаболизъм се намалява.

Рибата съдържа много витамини А и D, минерали - фосфор, йод, флуор, калций. Те помагат на укрепване на костите и зъбите. Идеален да включите в менюто протеинови рибни ястия трите-четири пъти седмично. Диета трябва да се увеличи този брой на дневната доза. В допълнение има полза и вреда от яденето на риба:

• в прясно труп може да съдържа червеи, паразити;
• голяма риба съдържа много вредни живак и метали;
• мазнини сортове с високо съдържание на калории, не помага за отслабване, както и солени и пържени храни;
• пушена риба съдържа канцерогени, които предизвикват тумор;
• хронично приложение на риба без включването в храната на месо заплашва да железен дефицит.

Какво риба може да се яде за отслабване

Най-диетичен риба - бяла нискомаслени видове: щука, треска. Тя е включена в диетата за отслабване-често, отколкото мастна морски клас. Сьомга, пъстърва или сьомга съдържа повече мастни киселини, които ускоряват метаболизма, така че те също се оставя да се включи в диета за загуба на тегло. На въпрос каква риба може да се яде на диета за отслабване, диетолози отговорят - всяка добре подготвени. Не е подходящ пушени и пържени, варени или задушени, но е идеален за загуба на тегло.

Диета позволено да се яде 800 грама риба на ден, така че да не се зареди бъбреците и черния дроб. По-добре е да го комбинирате с зеленчуци, бяло пилешко месо, яйчен белтък и нискомаслени млечни продукти. Отслабване трябва да избера най-подходящия месо риба:

• Замразени филета - отговаря най-добре от гледна точка на сигурността, но може да загубите някои витамини;
• пресен труп - на стойност купуват от одобрени доставчици; месото трябва да е твърд, и рибешки очи - ясно;

Lean диета за риба

Най-нискокалорична диета риба е част от група от речни камъни или постно към морето. Те включват платика, щука, костур река. Сортовете на морската отслабване костюм минтай, хек, камбала, треска, шафран треска. Приблизителната калории е 70-100 калории и мазнини, има само 4%. K паралелки с качествата на средно съдържание на мазнини до 8% и 100-140 калории на 100 грама са сьомга, херинга постно, сом, костур, сом. Полезно е да се включи в диета за отслабване пъстърва, шаран, сафрид, риба тон и лаврак.

Мазната морска риба

диета Риба за отслабване

Смятан популярната диета за риба, ви позволява да възстановите до 3-4 кг на седмица. Тя има правила, които насърчават безопасно отслабване

1. Повечето от всичко, което искате да включите в диетата на ниско съдържание на мазнини разновидности на риба: сребриста, мерлуза, писия, треска. Понякога яде пъстърва, сьомга, скумрия. До четири пъти в седмицата е позволено да се използва розово сьомга, риба тон и шаран.
2. Рибата е напълно гасят, за пара или вода, изпечени на скара без масло.
3. Най-добрите ястия страна ще бъдат пресни или задушени зеленчуци, зеле, тиквички, моркови. Зелените дават предпочитание рукола, спанак, маруля.
4. Не комбинирайте с риба месо картофи, патладжан, тестени изделия, бял ориз.
5. Сменете сол лимонов сок и подправки.
6. Внимавай за водния баланс - най-малко два литра на ден, за да се стимулира загуба на тегло.
7. По време на диетата разрешава половин чаша сухо червено вино на ден.
8. Яжте накъсана, pyatirazovoe позволено да консумират дневно до 600 грама филе от риба за отслабване.
9. Забраната за захарни изделия. Снек може да бъде една чаша кисело мляко.

диета риба за 7 дни

За ефективно седмична диета за отслабване риба донесе загуба от пет килограма, на следния примерен план за захранване от масата:

Постенето ден за риболов

За бърза загуба на тегло, или за подпомагане на постигнатия резултат е подходящ освобождаване ден. Риба в диетата може да се персонализира. Ето няколко опции за диета за отслабване:

1. Петкратно техники на равни количества риба варени без сол (400гр), домати, краставици, зеле. Може да пие зелен чай или чиста вода в продължение на един ден.
2. След събуждане изпийте чаша вода, яжте яйца за закуска, кисело мляко, чай. Обяд - варено треска, зеленчуци. Преди вечеря, две чаши вода на обяд и вечеря - парна сом, зеленчуци с лимон и билки. През нощта се пие билков чай.

Как да се готви риба диета

Правилното нискокалорични риба готвене в диетата за отслабване включва преработката на нефт и без тютюнопушене. Най-лесният начин да ври филета или труп във вода, за да бульон, да я използват за супа. Ако има Multivarki или параход може да готви за няколко, изнесе със зеленчуци и подправки. За вечеря може да се пече във фурната филета под фолио или се запържва в тиган скара без масло.

варена риба

А просто изпълнение на хранене ще бъде варена риба диета, която съдържа минимално количество калории. За производството на голям, да вземе трупа, видно от люспите, хрилете и вътрешните органи. Нарязаните парчета се натрупват в тиган със зеленчуци (подходящ магданоз, целина, моркови) и подправки (канела, карамфил, черен пипер, копър). Сварете до омекване и се хранят охладено.

Диетични риба на пара

Много вкусно се оказва мазна пара риба в multivarka отслабване. За да се произведе по-добре да се вземат големи парчета, но за да се създаде един чифт използва зеленчуков бульон с подправки. Поставете парчетата от решетката Multivarki преди това се изсипва в чаша ароматно водата. Настройте режим "за няколко", се готви за около половин час, докато месото променя цвета си. Има ястие може да бъде студено или горещо.

Диетични риба на фурна

Една вечеря във фурната ще ловят риба диета. средно или високо съдържание на мазнини, както и използването на ниско съдържание на мазнини, те трябва да бъдат придружени от малко количество зехтин или масло за мекота, подходящ за печене сортове. Подредете парчетата риба върху хартия за печене или във форма, увийте с фолио, изсипете лек лимонов сос и босилек, се пече на 190-200 градуса за около половин час.

Хранителните рибни ястия за отслабване

Има различни диетични рецепти от диета, риба, включително и инструкции стъпка по стъпка със снимки на всеки етап. Те ще учат готвачите да готвят нискокалорични ястия, с приятен вкус и красив външен вид. Най-популярните диетични рецепти, включени в бяло постно рибата, тя се комбинират със зеленчуци, лимонов сок, билки и подправки.

Риба със зеленчуци

• Време за приготвяне: 1 час.
• Дози: 4 човека.
• В калории: 87 ккал на 100 гр.
• Предназначение: за обяд.
• Кухня: руски език.
• готвене Трудност: средна.

Риба със зеленчуци за отслабване е популярна рецепта, използван за производството на вкусен обяд или вечеря. Оптимално подходящ за тази писия или треска. Зеленчукова разрешено да избира лук, моркови, тиквички, ябълки ги ескортират да даде изискан киселинност. Към месото се оказа не много суха, направи сос от ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или масло.

• плоските риби - 1 кг;
• Ябълките - един паунд;
• Праз - 100 г;
• Лимон - 1 бр.
• масло - 10 д;
• крем - 150 мл.

1. Намажете с масло тенджера, сгънете дъното на резенчета ябълка, лук, филии риба.
2. Поръсете с лимонов сок, капак, оставете да къкри на слаб огън за около половин час.
3. Извадете писия и зеленчуци, бульон се свеждат до половината. Сезон заквасена сметана.
4. Сервирайте риба със зеленчуци и сос от поливане.

Риба във фолио

• Време за приготвяне: 1 час.
• Дози: 2 лица.
• В калории: 82 ккал на 100 гр.
• Предназначение: за вечеря.
• Кухня: руски език.
• готвене Трудност: средна.

Риба във фолио отслабване перфектно като вечеря. Оптимално го комбинирате със зеленчуци и нискомаслено сирене, за да получите апетитна коричка и деликатен крем вкус. Как да се готви пъстърва във фолио, описани по-горе в рецептата. Вземете гурме храна с деликатен вкус. От подправки могат да използват сол и черен пипер, но можете да ги замените с лимонов сок.

• пъстърва филе - 4 бр.
• праз - 2 бр.;
• чесън - карамфил;
• домати - 2 бр;.
• вода - половин чаша;
• Лукът - 1 бр;.
• растително масло - 30 мл;
• Моцарела - 20 грам

1. Лукът котлет пръчици, чесън, тиква, праз, нарязани на пръстени.
2. В долната част на намаслена тавичка изложи лук, чесън, рибни части. На всичко отгоре лежеше резена домати, покрийте с вода.
3. Затворете фолио, поставете във фурната на 200 градуса в продължение на половин час.
4. Отстранете фолиото и се оставя да престои 10 минути, поръсва се със сирене.

fishcake

• Време за приготвяне: 1 час.
• Дози: 4 човека.
• В калории: 105 ккал на 100 грама.
• Предназначение: за обяд.
• Кухня: руски език.
• готвене Трудност: средна.

• треска - 900 грам;
• Лук - 1 бр.
• Морковите - 1 бр;.
• Яйца - 2 бр.;
• растително масло - 20 мл;
• магданоз - 20 грама;
• подправки - '10

1. Рибата се нарязва на филийки, пропуснете, заедно с парчета лук през месомелачка.
2. Морковите решетка, пържете до златисто, влиза в кайма с яйца.
3. Добавете подправките и разбъркайте, форма банички.
4. Оставя се да ври няколко, поръсва се с билки.

Вероника, 23 години

диета риба твърдо установени в моята диета преди няколко години. За да се поддържа във форма, преди бях една седмица да се организира пост ден. Само ядат варена риба треска със зеленчуци и пият зелен чай. След това се чувства лекота, жизненост. Не забравяйте да включите треска в списъка за пазаруване.

След раждането, аз не можех да се хвърлят допълнителни 10 килограма. След като стана възможно да се отслабне, седнах на диета. Реших да изберете рибата, защото обичам този продукт. За една седмица не разбрах ефекта - винаги гладни, не тъпчат, но само подклаждаше апетита. Ще трябва да намерят по-ефективни начини за намаляване на теглото.

През лятото аз винаги внимателно се подготвят вашата фигура да парадират с модерния бански. Това ми помага включване на риба в диетата. Аз просто замени обичайната евтин варена риба обяд и вечеря със зеленчуци и така аз ям за един месец. Харесва ми резултата - до минус пет килограма. Здраве полезен, очиства организма.

Свързани статии

• Елда със зеленчуци за отслабване - диетични ястия рецепти и прегледи на резултати, полезни съвети

• Lean списък риба за диетата и за панкреатит

• Wintergreen за отслабване - полезни свойства, рецепти, цена, отзиви