Днес чакаме вече е запознат техническа бележка, и тя ще бъде посветена на това упражнение, като разреждане на гири в склона. След като прочетете вие ще научите всичко за разреждане - как да се проведе какви ползи можете да получите от тях и да правиш неща, неща, неща.
Така че, седнете pliz, ние започваме.
Развъждане на гири в склона, какво, какво и защо?
Доста популярен, но в същото време един от упражненията "погрешно-delatelnyh". И всичко това, защото след като прилага комбинация от фактори, които kosobenyat техника, принуждавайки на атлета да се работи не са обект на мускули. В действителност, отидете в някоя фитнес зала и ще видите как всеки човек извършва разреждане на гири в наклона по свой собствен начин. В тази статия ще научите как да го приложат по мое мнение, тъй като предполага кинезиология движение, т.е. единственият възможен вариант. Започваме, както обикновено, с теоретичните основи, а именно - с мускулна атлас.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Според статистиката, задната делтоидния мускул е наклонена част (глава) от трите раменете, които в действителност не е изненадващо, тъй като предната делтата участва в повечето движения - на пейката с гърдите си, гира лег, и така. Развъждане на гири в наклона е предназначена за "кука" и дръпнете това изоставане част. Това е един много важен мускул (задната връв) от гледна точка на балансирано развитие на делтата, която има значителен принос за развитието на мускулите на гърба и страничните на.
Щепселен мускулна маса в изолационната упражняване е както следва:
- основната цел - задните и средните delts;
- синергисти - infraspinatus, Терес незначителни, трапецовидни, ромбоидна;
- стабилизатори - трицепс, екстензори на китката / на гръбначния стълб, осакатявам, седалищен мускул Максимус води.
Както картина Мускулни изпълнение сатен гири при разреждане в наклона е както следва.
Окабеляване гири върху раменете, вие получавате следните предимства:
- балансирано и хармонично развитие на всички ръководители делтите;
- повече заоблени форма раменете;
- укрепване на горната част на гърба;
- укрепване на маншета на ротатор (най-уязвими и травматично рамо част);
- предотвратяване често наранявания делтоидния;
- развитието на повече съвместни усилия в тези упражнения като пресата пейка. пейка зад главата си.
Съгласуват много предимства от такъв изолиращ упражнения.
Има много варианти в сценичните разреждания, а често хората просто да вземат от някакъв вариант на нещо по-различно, да започне да се комбинират, а в действителност се оказва, зърнени Malasha :). Да, упражнение е изолационен, но достатъчно координация трудно, и затова е важно да го изпълни с усещането, наистина, с подреждането. Разглеждане на частичното технология ние току-що направи.
Класическият тях е напред наклон на корпуса и липсата на референтна точка, обаче, е посветена изпълнение, най-подходяща за начинаещи, т.е. с акцент върху задната част на главата на пейката.
Търсене на преимущество стая за определяне на позицията на положението на главата и тялото. Този режим ще ви помогне да се избегне реакция различно. В може да се използва подходящ ъгъл пейка или стена за поддръжка. Отиди на пейката на наклон, се изправи прав и поддържане на гърба си изправен (провеждане на гира във всяка ръка). наведете напред, се опират на главата на пиедестал пред него. Ръцете трябва да са перпендикулярни на пода и да бъдат малко по podsognutymi, дланите обърнати един към друг, и торса са успоредни на пода. Това е вашата начална позиция (SP).
Поемете дълбоко въздух, издишайте, оставяйки неподвижен тяло, започнете да се повиши на гири и да ги вдигне на ръка, като същевременно поддържат малко свита в лакътя. Без привеждане ръцете горе, успоредно на пода, върнете (инспираторен) гири в изходно положение от едно и също "лифт" на дъгата.
Повторете определен брой пъти.
Както разреждане картина изпълнение гира в наклона фокусиране вид.
Има много варианти на разреждания, по-специално, са както следва:
- гира седи развъждане;
- Разреждането състояние;
- разреждане на превключващия блок заседание;
- разреждане, разположена на пейката.
Съвети и технически подробности
Има много тънкости и нюанси, когато извършващи разреждания, за да ги запомня, а след това на оборудването ще бъде винаги на върха:
- задната делта не обича голямата тежест, така че използвайте гири адекватно тегло;
- упражнение изисква много големи сили на мускулите на торса за стабилизиране на неудобно бюрото, така че начинаещите е по-добре да се започне с "предна" опция места;
- по време на движение не позволяват лактите да ходят зад или пред раменете;
- не по-ниски лактите и винаги ги държи над китката;
- гнездящите птици трябва да напомнят летящи крила;
- задръжте четката, като че ли се излива вода в чаша;
- не се върти ръката и китката;
- изневерява употреба, когато се движат нагоре, опитвайки се да създаде пулса през тялото;
- когато е разреден в склона, без подкрепата на главата, гърба трябва да е почти успоредно на пода;
- съсредоточи върху гира контролирани движение, не бързайте време на тяхното движение и да се хвърли в движение надолу;
- необходимо постоянно да се поддържат малки (около 20 градуса) огъване на лактите, а именно, тъй като товарът ще падне до целевите мускули;
- регулиране на височината на пейката (опорна точка), в съответствие с неговия растеж и производителност на удобство;
- рамо тренировка винаги по-добре да се започне с задния задната греда.
Е, може би, и всички съвети и препоръки за упражняване оборудване. Нека да обобщим всичко това boltologiyu и ще си кажем сбогом.
послеслов
Днес на дневен ред е технически бележка за отглеждане на гири в склона. Сега, в своя арсенал Kachkovskii се превръща в една тренировка повече, а вие знаете как да се дръпне изоставащите задните delts. Е, сега ние сме довършителни последната буква и лети в стаята, за да изпробват теорията на практика, всички духа вятъра!
Аз се радвам да видя всички в добро здраве, докато се срещнем отново!
PS. Приятели, какво искаш да се тресат раменете, разреждания работа с гири?
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Вижте също:
Свързани статии