Как да се съчетаят обучение с пружина (гума) и разширители с гири? И си струва?

На първо място бих искал да изясни естеството на товара, когато се използва експандери и как тя се различава от натоварването, получена при използване на гири.

Първо. Разширители устоят мускули, дължащи се на еластичността на пружината или ремък. Гири - тежестта черупка. Това означава, че мускулите действа тази друга, тъй като силата на тежестта.
Така разширител - сила на еластичност, както и с дъмбели - е силата на гравитацията.

Второто нещо, което бих искал да обърна внимание, е принципът на прогресивно претоварване. С други думи - това е постепенно увеличаване на натоварването на мускулите.
че е достатъчно просто в случая с гири. Необходимо е постепенно да се увеличава теглото на дъмбелите чрез добавяне на допълнителни палачинки. С разширител е по-сложно.
Повечето експандери не осигурява увеличаване на много еластична сила. Всякакви експандери с набор от извора (обикновено не повече от 3). Но това не е достатъчно за дълго време, а понякога е трудно да се постепенно увеличаване на натоварването, защото на набор от извора или не се различават значително по еластичност, или на всички едно и също (в този случай, увеличаване на натоварването се извършва чрез добавяне на пружини), или като цяло само един пролетта.
Възможно е, разбира се, да увеличи броя на повторенията до безкрайност при обучението с разширители. Все пак, това ще даде ефект за обучение не е много дълго. За развитието на мускулите, е необходимо да се увеличи усилията, тоест, или теглото на снаряд, всяко по-нататъшно увеличаване на еластичността на пролетта. Наскоро, като правило, е трудно да се приложи поради липса или ограничен брой допълнителни извори.

На трето място. Преместване биомеханика на urazhneniyah с разширители и с много различни тегла.
Peak натоварване на мускулите по време на упражнения с тежести, определени от пространственото положение на човешкото тяло и неговите крайници. Можете да поставите ръката си по време на тренировка бицепс на върхово натоварване отидоха в самото начало на флексия. Можете да промените позицията на ръцете, а върховият товар ще бъде в средата на движението. Налице е и ситуацията, когато върховият товар ще падне върху напълно свито положение на ръката.
При извършване на упражнения с експандери, върхово натоварване зависи от степента на компактност (изкривена многословие) пролетта. Максимално натоварване на мускулите се намира в момента на максимална компресия на пролетта. Възможно е чрез промяна на позицията на тялото и крайниците в пространството, за да измести пиково натоварване и ангажирани с разширител. Въпреки това, по мое мнение, това трябва да бъде истински йоги или акробат! Много по-лесно да го направя с тежести и на симулатори.

По мое мнение, един разширител не изпомпва много, дори и мускулите в тонус трудно да се води. Особено не експандери прогонят допълнителните килограми. Но тук е комбинацията от разширител и гири - това е просто прекрасно!

И така, какво може да се каже за комбиниране на упражнения с гирички и разширител. Те са почти перфектно взаимно допълващи се дължи на различни биомеханика! Комбинацията от гири и разширител прави натоварването на мускулите е много по-разнообразен и мускулна развитие на по-гъвкав.
Аз предлагам да ги комбинирате в известен смисъл. Имам най-малко две възможности.
Първо. Започнете да тренирате мускулите гири. И в крайна сметка, направете упражнението с разширители. За гръдните мускули то може да изглежда така.

1. Пейка гира лежи на хоризонталната лента. 3 серии от 8 повторения.
2. Pushups. Крака на пода или върху подложка (на стол или маса). 3 серии от 15 пъти.
3. Работа с пролетни разширители (стик с пружина в средата). 2 комплекта 15-25 повторения.

На второ място. Започнете упражнението с разширител. Да не се използва значителните усилия и да обмислят работа с разширители като загрявка. След това отидете на упражненията с гири и собственото си телесно тегло. Горната диапазон за мускулите на гръдния кош може да бъде променена от смяна на упражнения 1 и 3.
Възможно и тази опция, когато комбинирате упражнения с гирички и упражнения с разширители. ги обединява в един Super Series. Super Series - две упражнения, изпълнявани без прекъсване, една след друга. Има едно изискване. Тези упражнения трябва да се изпратят на едни и същи мускулни или мускулите антагонисти. Вариантът за комбиниране на две упражнения за различните мускули, но тази асоциация вече не е подобен на аеробика за тяхното действие, а не силова тренировка.

За да обобщим. Упражнения с експандери имат еластична природа. Упражнения с дъмбели - гравитацията. Упражнения с разширители са силно допълващи упражнения с гири. Въпреки това, самостоятелно заетите лица не разполагат с ясно изразен ефект. Ако сте имали възможност да видят по друг начин, моля да ме уведомите.

Игор, благодаря за предложената схема. Тя прилича на добре познатия принцип 21 от културизма. Въпреки, че никога не съм мислил, че може да се приложи към разширител. Сега, благодарение на теб, мисля, че в противен случай. Вероятно бихте могли да направите с експандери и Super Series (две различни упражнения подред без прекъсване). Член тренировка с разширител започне да се готви утре.

Роман. Superseries чист мен някои не харесват, но упражнение гира упражняване на Super Series + с разширители - това е трудно. А какво да кажем на принципа, че сте абсолютно прав, аз го адаптира, а особено хареса ефекта на 15 + 15 + 15.

Игор, аз бях в контекста на тази статия, малко объркан от големия брой повторения в упражнения с разширители. Мускулите значително се променят, когато определен брой повторения, а именно 6-20. Голям брой повторения е добра за промяна, но постоянно не би искал да се практикува с мен. Въпреки, че за издръжливост (и то със сигурност е важно) много повторения - това е много полезно.

Роман, аз не се практикува често, но като опция за време, за да изненада мускулите - не се съгласи достатъчно лошо.

Игор, благодаря за линка. Няма проблеми с английски език. Когато изследването това със сигурност е полезен ресурс, публикува най-важните и полезни. Изненада мускулни експандери и високи повторения - това е добра идея. Ще уча по темата.

разширители са различни, че използването на голям дебел каучук превръзка може да се сгъне няколко пъти. разширител и не-железни върви добре, стискам им врата продажби, да, Дориан Yatsom няма да бъде на разширител (можете и да не се превърнат желязо))), но цифрата ще изгради отлично

Какво ще кажете за Expander Bodylastics? Това щипци, което позволява да се развие резистентност еквивалентно тегло от 5 до 320 паунда. Това не е ли напредък?

Очевидно е, че е необходимо да се разшири и да се актуализира този пост :)

Бих искал да знам кой тип мускулни влакна тежко натоварени в упражнения с прогресия espanderom.Naschot може да се направи sleduyuschee.Vbit пода или стената пирон dvuhsotki преди Stoch шапка, сгънете го така, че изворите не се свалят и поставят върху пръстена от друга pruzhiny.V в края на пролетта можете да вденете въже, кабел или еластична превръзка и вратовръзка ego.Mozhno се вземат предвид не само с четка, но и например да се навивайте захранващия кабел около рамото и правя упражненията на delty.Pomimo увеличение на броя на пружините може да се увеличи натоварването L заминаващи на дълги разстояния.

Владимир, вида на мускулните влакна, които участват в учения с експандери, зависи от силата на еластичната разширител. Ако то е високо, да работят по бели мускулни влакна, ако разширител дава възможност за много движения на подход, следователно, да работят по-червени влакна.

Много ви благодаря за коментара на прогресия.

Като цяло, тази позиция от дълго време е необходимо, за да се усъвършенства и развива темата за блокади. Това е забавно и много полезно. Намеря време - да го направи.

Свързани статии

• Упражнения с дъмбели за загуба на тегло, е компетентен за здравето на ilive