Развъждане гири стоят по склона - това упражнение е насочена към развитието на най-младата сестра на семейството на делтоидния мускул. Но наистина, ако се вгледате в структурата на раменните мускули. тя е по-малко от всички, но това не намалява стойността си. Без достатъчно хипертрофия (мускулен увеличаване) е една греда делти, не ефект от тези на "кръглата топка" рамене, по-скоро те ще бъдат, ако се вгледате в лицето отпред, но отстрани не е същото и така скъпи читатели, достатъчно думи, се залавяме за работа :
включва мускулите
Основното натоварване - задните греди делти. допълнително натоварване - трапецовидна и въртене на мускулите на раменете.
изходна позиция
Вземете една гира във вашите ръце и леко се огъват лактите, поставете ширина крака на раменете, се огъват краката си ги държи малко в напрежение, да отнеме малко назад и задните части, наклонете тялото напред, така че ъгълът между пода и задната е около 60 °.
Дръжте гърба си изправен, раменете назад, очите гледат на пода, неутрален сцепление, което е, ръце с гири гледат на тялото.
Развъждане Техника на гири в състояние на наклона
С приемането на правилното начална позиция, започват да се засадят гира към тях повдигнете нагоре, има окабеляване гири до нивото на рамото, и раменете трябва да се издигат над нивото на раменете, дланите са обърнати в хода на движението назад, малкият пръст нагоре. В горната част ние не спрем и да се върнете незабавно към началната позиция назад.
За най-добри резултати, направете всичко същото, но граничат челото в мека повърхност и да се върна успоредно на пода (на ъгъла между пода и задните 45 градуса), тя ще се засили на натоварването на задната част на делтата, като по този начин премахване на натоварването на долната част на гърба.
Не забравяйте и за дишането, не забравяйте, има отрицателен (настройва силата на мускулите) и положителен (отпуска мускулите) фаза движение, поради което при отрицателен дъх, но в по-положителна дъх.
Честите грешки в окабеляването
• При вдигане на гири в началото на точката, тялото е издигнат от всички сили да го задържи в това положение, както в началото на движението;
• Не се наклонете главата напред силно, така че да са закръглени назад и натоварването отива в средата на гърба;
• Много завършени окабеляване гири в страни в наклона не се огъват лактите, това е груба грешка, лактите трябва да са леко свити, така че да изключват напрежението в лактите, а натоварването на задните delts чувстват по-добре.
• В горната част на упражнението, лактите поглед назад. Друга грешка, те трябва да потърсим, а не обратно, ако не можете да вземете по-малко тегло, а дори и по-чиста.
• При повдигане на гири не се движат лактите назад, лактите трябва да се повишат приблизително съответства на задната част на делтата. Ако увеличите лактите в средата на гърба, част от товара ще отидат за по-ниската и средната част на трапеца;
• Да не се хвърлят гира в началото на движението, на натоварването на делта се намалява, което води до намаляване на упражнение ефект, да вземе по-малко тегло и не на правото.
• Много хора правят упражнения на прави крака, това е грешка, трябва да ги огънете малко, благодарение на гърба по-лесно да се поддържа в изправено положение.
Разнообразие изпълнява окабеляване
• Всички едно и също, че правното положение, но седнал на пейка гимнастически, с колене и се съхранява здраво натисна един срещу друг;
• Разположен на задната пейка гимнастически под ъгъл 30 °, по-ниска е ъгълът, толкова по-изследването на задната част.
Не забравяйте да ги направи ясно и по-привлекателна за задните delts, тя ще допълни красотата на раменете и гърба.
Упражнения на гърба на делтата
Свързани статии