Скъпи читателю! За да се изработи средната греда съществуват мускули делтоидната в изолация упражнения, наречена гири окабеляване в ръка, докато стои. Ако всичко е направено правилно, можете да получите красива картина на широк облекчение рамене. Както е добре, сега един поглед.
Ние се обучават да летят: още интересни статии:
Кои мускули работят
От трите греди делтоиди работят с всички, но средната фокуса заплащане. Просто понесе основната тежест върху него, тъй като той е отговорен за отвличането на рамото към страната. Работа през средата на делтата, ние ги осигури полза. За да упражни раменна става трябва да бъде лесно да се премества.
По този начин се укрепват мускулите, включително супраспинатус. Средно лъч в същото време се откроява с облекчение. Занимава се тук като помощни мускули трапецовидния мускул, на предния колесник. Всеки си върши работата, когато постепенно включени в предложението за вдигане на ръка с гири.
Упражняване на средната делтата
За да се избегнат наранявания на рамото (и може да се размести, скъсани сухожилия, разтягане), машините за изпълнение трябва да бъдат запомнени, така че се отби от зъбите. Възстановяване от тези наранявания са бавни.
Новодошлите гира тегло трябва да изберете оптимален, индивид. Той се добави после товара, ще донесе техниката, за да автоматизъм. Така че ние правим заедно:
- Изходно положение: да стане здраво стабилна. Half-свити крака на ширината на раменете. Например, ако искате да се бута, а вие отпочинали. Обратно прав, гръдния кош изпъчен, гърба леко се огъва. Лактите не се оправям в права линия. Те трябва да са леко свити и неподвижен по време на упражнението. Погледни напред. Ние се фокусираме.
- Гири в ръцете сгънати в бедрата. Предприемане на сцепление на върха, така че палецът е в повдигната позиция с дъмбел ръце сочат надолу.
- Издишайте и ние започваме движението на ръцете бавно. Fix лакти разположени в горна позиция на раменете, успоредно на повърхността на пода.
- Вдишайте, ръцете преминава гладко надолу към първоначалната си позиция.
- Нон-стоп, повторете 10-12 пъти.
Това упражнение е изпълнението и дори имената на опции. Развъждане гири, докато седи, лежи на една пейка, на заседание на устройството кросоувър. Или, например, Mahi гири в ръце, докато стои. И изпълнява с една гира. В същото време във втората ръка държеше за подкрепа. Това упражнение е като момиче, защото е по-лесно да се извърши, но ефектът остава същата.
Технологията изисква заключване на тялото да запази равновесие и стои на едно място. Само в този случай ще трябва да го средни делтата изтегляне.
Упражнение върху задните delts
Изолирани упражнения за развъждане на ръцете с гири в наклона - за работа с средно и основно задните делтоидния мускул снопчета. Задна премахва ръката си назад. Обърнете специално внимание на това, тъй като тази част на мускула не е особено участва в обучението на други мускули и често е по-малко развита.
тегло на товара, изберете най-доброто, на задната делтата не харесва големи тежести. По пътя, това упражнение укрепва гърба също.
Съветвам начинаещи да поддържа баланса на подглавника срещу всяко препятствие. Така че:
- Крака половин огънат, ширина на раменете. Ръце с гири перпендикулярни на пода. Bend успоредно на пода. Ръководител почивка в стената, в игра.
- Започнете да повдигне ръцете си, за да отстрани докато издишате. Не се оправям лактите. Fix ръцете до точка, успоредна на пода. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
- 8-10 повторения.
Кой дойде в наскоро културизъм трябва да слушате и да гледате лекции забележителен културист Станислав Lindovera, собственик поразителен делти. Развъждане ръце в наклона Lindover направени своята корона упражнения. Силна приятел. обучение Неговата програма е на стойност повече от всеки друг, за да се справят с нея.
Не се заблуждавайте ...
Само раменните стави работят в тези упражнения. Ето защо, не се отклонява, не се клати. Има нагоре, надолу, настрани чрез делти ръце фиксирани само в една позиция. Можете да се отпуснете след 10-12 повторения.
На върха, задръжте дъха си, а след това да не загубите равновесие. Следете лактите, а не да ги намалите. В противен случай, общата картина ще бъдат разбити, и за коригиране на грешен вид на завишени мускули отнема, сили много по-трудно време. Постепенно увеличавайте натоварването. Не забравяйте и за тренировка. Това е първата стъпка към успеха.
Свързани статии