Разтягане мускулите полезни за всички онези, които са заседнал начин, физически активни хора и спортисти. Разтягане мускулите осигурява кръвоснабдяването на мускулите и помага за подобряване на стойката.
Стречинг мускули. Как да го направя?
Винаги спазвайте следните прости правила, изработени:
1. Преди да извършите разтягане на мускулите задължително старателно затоплят преди тренировка.
По отношение на препоръките на тренировка, изберете какво искате: бягане, мотоциклети, скачане на въже.
Ако се прави анаеробно обучение (фитнес зала, обучение с желязото), разтягане на мускулите след тренировка се изпълнява (не в началото, тъй като погрешно някои го правят, но едва в края, след силова тренировка). Това се прави, по-специално поради факта, че стречинг помага да се отпуснете и да се облекчи напрежението от мускулите. Съответно, ако го сложите в началото на обучението, за силова тренировка, която изисква мобилизация на силите, вие само ще влоши резултатите си мощност.
2. Разтягане се извършва плавно, под контрол, без никаква - внезапни смотаняци или движения обрив, който може да доведе до нараняване.
3. По време на изпълнението на упражнение, опитайте се да не се напряга мускулите си като спокойна мускули са много по-добре (по-ефикасно) участък.
4. При изпълнение на упражнения за разтягане,
Винаги се уверете, че гърба си (т.е. на гръбначния стълб) е плоска.
5. Дишането трябва да бъде колкото може да бъде повече спокойствие и гладка (изходна позиция - на един дъх (дъх), участък - дъх (устата)) - гледате това (и във всеки случай, не задържайте дъха си по време на изпълнение на упражнение, не е позволено).
6. Като цяло, времето за изпълнение на упражнението е около 60 секунди. Е, като цяло, тя е различна в зависимост от гъвкавостта на мускулите (в началото, обикновено 5-10 максимум 15 секунди, но всеки път (бавно) време ние трябва да се опита да изгради до една минута).
7. Вземете навика редовно физически упражнения (но не и когато сте искали да, веднъж седмично или месечно. Ефект на такова обучение не е). Винаги трябва да се започне с най-малко три редовни тренировки на седмица (по-малко ще бъде достатъчно), и постепенно да се увеличи до дневни обучения.
Винаги спазвайте основните мерки за сигурност, като например:
8. Stretch тялото трябва да са симетрични, с всеки крайник или страна на тялото същото внимание. Ако дръпнете десния си крак в 5-та минута, моля изтеглете и левия крак толкова много. Нищо по-малко. Само в този случай, можете да очаквате да се възползват от упражнения за разтягане.
9. разумността на продължителността на обучението за постигане на гъвкавост, се счита за най-малко 30-50 минути, не по-малко. Повече - това е възможно, но не по-малко.
Това е всички основни препоръки. Спазвайте всички от тях, без изключение, и си опъвам мине бързо и безболезнено.
За да не пропуснете важни мускули, трябва да се знае точно кои мускули, което затопля по време на конкретен упражнения за разтягане.
Не забравяйте да се харесва и споделете тази статия с приятелите си.
Вижте също
Свързани статии