Редовните упражнения за разтягане на мускулите може да се наричат незаменими, независимо от нивото на човешката дейност. Когато мускулите са твърди, плътна, има голяма опасност от нараняване при обучението им и по време на случаен натоварване.
Две от най-гъсто или стегнати мускули в човешкото тяло - на сгъвачи на бедрото и прасците. Според един диетолог и спорт хиропрактика лекар, има риск да ги дръпнете всеки път, когато стартирате, а дори и докато играят софтбол. Ето защо приоритета са упражненията за разтягане на краката.
По това време, експертите не са съгласни на това, което е най-доброто решение за добър мускулите опънати - да я придружи, преди или след тренировка, повечето лекари го препоръчват като част от редовния рутинно упражнение, особено ако лицето се занимава с джогинг или каране на колело.
Разбира се, гъвкавост не идва за една нощ. И, разбира се, някои хора са по-малко гъвкави, отколкото други, така че те да могат да вземат седмици на разтягане. Ето защо, в тази статия са 4 вида упражнения за разтягане на краката, препоръчани от американски експерти. Тяхната задълбочен и редовно изпълнение ще помогне за подобряване на гъвкавостта и намаляване на риска от нараняване.
Тези упражнения - статични стречинг, в които е необходимо заселва във всяка позиция за около 30 секунди.
разтягане на четириглавия
Quadriceps или каре - група от мускули в предната част на бедрото. Те се използват за ходене, бягане или по време на тренировка "атаки".
За да разтегнете квадрицепсите:
- Ние трябва да се превърне в странично към стената, лежи на ръката си за равновесие.
- Кракът, който е от другата страна на стената, да вземе ръката на крака и го вдигнете нагоре към задните части, поддържане бедрата и коленете заедно.
- След това е необходимо да се направи пълен вдишайте и издишайте и повторете всичко отначало за другия крак.
Разтягане на прасците и мускулите на прасеца
Прасците - един мускул по горната граница на гърба на крака, от бедрото до коляното. Те помагат да се кланяме и да се премести бедрата й. Тези мускули се използват, когато един човек, например, да спортува или се изпълнява.
прасци са разположени по протежение на гърба на долната част на крака. Те помагат да се премести на петата по време на дейности като ходене, тичане или скачане. Простира долната част на крака - един от най-популярните видове стречинг, който помага, наред с други неща, да научат как да дълбок клек.
За да се простират от двете мускулни групи в същото време:
- Поставете десния си крак напред.
- Bend в кръста и се простират на тялото напред до удължен десния крак, като по този начин е необходимо да се огъват подкрепата на коляното.
- Бавно се огъват на десен крак с пръстите на краката си, така опънати до тялото.
- Направете пълна вдишайте и издишайте и повторете всичко за левия крак.
Разтягане на вътрешната част на бедрото
Мускулите на вътрешната част на бедрото помощта на направи тазобедрените и коленните стави по-стабилна. Упражнения, които се фокусират върху развитието на вътрешната част на бедрата често биват съветвани да запази краката си в добра форма.
За да разтегнете вътрешната част на бедрата:
- Поставете левия си крак, за да отстрани с огъната крак.
- Bend отляво, подкрепа коляното и се огъва в кръста, торса напред, натиснете бедрата си обратно.
- След това направете пълна вдишайте и издишайте и повторете всичко за левия крак.
Всички тези три вида упражнения могат да помогнат за предотвратяване на наранявания, ако човек се занимава с един план, или, например, участва във всеки спорт, в която искате да работите крака. Те трябва да се направи (изпълнява) преди или след тренировка, или по всяко време, когато се прецени, че мускулите втвърдени и се нуждаят от тренировка.
Свързани статии