Забележка. Естеството на товара, а останалата част се вижда по време на тренировка в тренировка.
Под товар, ние разбираме, на степента на въздействие върху упражняването на атлет-специфични. Заредете води до разход на плувец енергийни ресурси, уморени от него. В същото време тя се активира по време на възстановителните процеси, които осигуряват достатъчно енергия почивка натрупване до нивото надвишава първоначалното състояние (ниво "да работи").
По този начин, останалите, тъй като натоварването, като основен фактор, който повишава фитнес спортист.
I. метод Повторете. Тъй като интервалите за почивка между отделните части се инсталират от упражнения спортист благополучие, централната жп ефекти на този метод зависи от общия обем и натоварване на интензитета на.
Упражнения със стандартни товари могат да бъдат разделени на две групи:
а) се повтаря плуване на дължини и разстояния с определен равномерна скорост. Това упражнение е добър спортист дърпа в работата му позволява да абсорбира необходимите движения процент, стабилизира техника;
б) повтаря плуване на дължини с ускорение. Това упражнение не само развива скорост издръжливост, но също така могат да се настанят плувецът до нови, по-строги изисквания.
Многократното упражнения с variativnoj натоварване е както следва: 4x400 м при скорости от 75, 80, 85 и 95% от максималното, или 75, 85, 80, 95%; 6х50 м 35, 34, 33, 34, 35 и 36 секунди. и т. г. Тези упражнения улесняват намирането на най-добрите техники, преподавани режим диференцират спортна фино-малките промени в скоростта на плуване, развитието на способността не само да се запази предварително определен диапазон на скоростта, но и да бъдат подготвени за всичко възможно напън.
II. Интервал метод. Нейното приложение се характеризира с това, че степента на въздействие упражнения за спортист не се определя само от общия обем и интензивността на натоварването, но и интервалите за почивка между отделните части на упражняване (преодоляване на сегменти или разстояния).
Основните варианти за интервални тренировки включват:
а) интервални тренировки, като метод за планиране на оптимален режим за подобряване на скоростта издръжливост. Известно е, че веднага след работа моментна скорост (платно на сегментите 25 и 50 м) в първите 30-90 секунди. благоприятни условия за подобряване на функционалността на дихателните и сърдечно-съдовата система не се намалява дихателна честота, кислород потребление увеличава минути, достига максимален ударния обем на сърцето. Всичко това е така, защото плуване високоскоростен на къси сегменти води до относително висока кислород дълг, което, от своя страна, като че ли вдъхнови и насърчи в интервалите за почивка дейност на вегетативните функции на атлета. Следователно, дихателната система и кръвообращението в покой продължава да функционира с оптимално натоварване, докато двигателния апарат спортист получава възможност да се отпусне. Това осигурява висока обучение влияние на този вариант на метода от интервал, особено ако се поддържа след неговото прилагане режим:
продължителност на всяка част от упражнението (времето proplyvaniya един сегмент) не трябва да надвишава 1 минута. който е атлет може да плува дължини до 50-75 м;
интервали за почивка трябва да бъдат в рамките на 30 до 90 сек. плуване скорост на сегментите не трябва да се отклонява повече от 85 до 95% от максималната;
б) като метод за интервални тренировки значително въздействие върху спортиста. За тази цел, натоварването и интервалите за почивка между отделните части на упражнение е разнообразна в широк диапазон:
4-5X400 m с интервал от 6 до 1 минута.
5-10X200 m с интервал от 3-1 минути.
15-20X100 m, на интервали от 1.5 мин. 30 сек.
20-40X50 m с интервал от 30 до 15 сек.
12-16X25 м интервали от 15 до 5 секунди.
Забележка. Повечето сегменти и разстоянието мина при скорост, равна на 80-95% от максималната; почивка интервали за този урок план за постоянно. С увеличаването на фитнес при следващите тренировки ги намали.
Не по-малко дълбок ефект върху спортист има интервал упражнения, които се различават по всяка сесия:
естеството и продължителността на натоварването на отделните части, с интервали на почивка, остават постоянни. Например, 200 М + 2x100 + 4x50 м м м + 8H25 интервал почивка между частите и всяко повторение упражнение е 30 сек.
почивка интервал (намалява). Например, 6x200 m почивка 6, 5, 4, 3 и 2 мин.
зареди и почивка. Например, 2х200 м с интервал от 3 минути. + интервали 4x100 m в продължение на 2 минути. и др.
Този режим на движение активира гликолитната обмяната на веществата, създава благоприятни условия за развитието на скорост издръжливост;
в) интервални тренировки като упражнение, което обобщава до плуване на основната надпревара. Обикновено то се използва в навечерието на всяка конкуренция, когато един спортист е важно да се стабилизира на оборудването, да овладеят най-добрият вариант за преминаване на разстоянието и не твърде уморен. За тази цел, разстоянието плува в някои части със средна скорост, необходима за четене планиран резултат на състезанието.
Например, план за обучение на спортиста, който е специализиран в 400 метра, изглежда така:
16-24X25 m с интервал от 30 до 10 сек.
8-12X50 m с интервал от 45 до 15 сек.
4-6X100 m с интервал от 60 до 20 секунди.
2-3X200 m с интервал от 90 до 30 секунди.
III. Uniform метод. В плуване, както и в много други циклични спортове, за да се постигне наистина страхотни резултати е много важно умение спортист правилно да разпредели силите си и да се преодолеят разстоянието с постоянна скорост. За да се реши този проблем на практика е широко използван метод за равномерно развитие на скорост издръжливост (понякога се нарича дистанционно).
Същността на този метод е проста: спортист плува различни разстояния или части от тях по еднакъв темп и се стреми да поддържа постоянна скорост в началото и в средата и края на упражнението. На пръв навигация темпо може да бъде слаб, но с увеличаване на фитнес все по-близо до това, което е необходимо в основната разстоянието плуване.
За да изпълните правилно упражнения унифициран метод за треньори, за да насрочи предаване на разстояния, или части от тях, е широко използван от конвенционалната сигнализация, използвате автоматизирани лидери предлагат на своите студенти за преодоляване на разстоянието с по-опитните партньори.
IV. Променлива метод се характеризира с редуването на упражнения натоварването с различна интензивност и тежко натоварване с активна почивка. Така например, на 800 м в променлив процент може да отиде, както следва:
(50 m + 3/4 мощност от 150 м в 1/2 сила) X 4 или (50 m + 3/4 сила свободно м 150) Х4 и г. D.
Тези упражнения са създадени всички функции на човешкото тяло в нов, по-високо ниво. Това значително увеличава цялостната издръжливост на спортиста, а процесът на умелото изграждане обучение - способността да се запази висока скорост ветроходство на основния далечината.
Ин виво човешки двигателна активност се характеризира с променлива интензивност. Поради това, спортистът е адаптира по-добре към товара е от такова естество.
метод развитие издръжливост променлива скорост е ефективен при подготовката на плувците от различни профили, и по-специално тези, които се специализират в дълги разстояния. Това не е случайно - упражненията това подразделение за части извършват с променлива интензивност и част резервиран за отдих, изглажда въздействието на дори и най "спешно" високоскоростен товара, което позволява на атлета да се справи с прехвърлянето на значителен общо натоварване е по-добре, отколкото по време на втория и интервал плуване.
V. Сравнителен метод предвижда планираната плуване от основните разстояния в тренировъчна и състезателна в поредица от доставки, за да открие най-доброто за всеки спортист тактически възможности, скоростта на развитие
издръжливост и вяра образование.
В допълнение към пет основни методи, на практика, широко използвани и други методи:
повторно интервал (. 4х100 m 3/4 мощност с интервал от 1 минута + произволна почивка) HZ и т г..;
интервал променлива (25 m 3/4 25 m мощност + безплатно + 10 секунди почивка.) X8;
ре-AC (50 m + 50 3/4 сила свободно М + произволна почивка) Х4, и др.
Лекоатлетката доста бързо се адаптира към често повтаряната натоварвания, означава, методи, и с течение на времето те започват да губят своята ефективност. Не случайно най-добрите треньори планират да заредите вълни, прибягват до различни средства и комбиниране на тези методи на скоростта издръжливост, подчертавайки на различни етапи от обучението на методите, които са по-подходящи за специфични задачи на сложен процес на подготовка на майстори следят вода.
Свързани статии