Дългоочакваният филм за това как и кога да продължиш напред
набор от мускулна маса след отслабване. на дневен ред
ден - два въпроса - до каква степен и как да отслабна след това
въведете снимачната площадка на тегло, което не би да натрупате мазнини обратно.
Повишаване на теглото. Кога?
Така че на дневен ред са два въпроса - кога да започнат massonabornym обучение и как да въведете massonabor, които не биха nakosyachit. Но в началото на ...
Отслабнете не могат да излязат.
Ако търсите за дълго време каналът ми, знаете, че природните упражняващи спортисти спечелят мускулна маса, без това, което ще има повече калории. прекарвате това е невъзможно. Това се нарича излишък и по този начин неизбежно с мускулна маса ще получат мазнини.
Следователно проблемът за набиране, така че мускулите са натрупали повече от мазнините. И затова, преди да започнете да наддават на тегло, това е важно, доколкото е възможно, за да се отървете от излишните мазнини. Детайли препоръчваме да виждат това много важни неща - да отслабнете не могат да излязат. и сега аз ще изрази накратко изводи:
Колкото по-малко основно трябва излишните мазнини в тялото, толкова по-резултатът ще бъде определен коефициент на мускулната \ мазнини в полза на мускулите. Ето защо, ако решите да промените външния си вид, трябва първо да отслабна и колкото е възможно повече, за да се отървете от мазнините само след това да започне да се люлее мускули.
Колко да отслабнете?
Всеки има този праг, в зависимост от възрастта, инсулинова резистентност, скоростта на метаболизма, и рано или късно идва момент, когато мазнината е все още там, и теглото не трябва да пада. Обикновено, мазнини остава в проблемни области - стомаха и бедрата или бедрата и гащи.
Защо се случва това, аз описани подробно тук, в този материал - не излиза покрай теглото на корема. това е абсолютно нормално, и рано или късно ще бъдат оставени да починат, вече не е на платото, а в безизходица.
Фактът, че мускулите това е тиган, който загрява ни мазнини. Мускулите повече - толкова по-лесно е да се изгарят мазнини. Но докато ние отслабнете, ние винаги сме в недостиг в приема на енергия - това е мястото, където ние ядем по-малко, отколкото сме си разходи, като заедно с тлъстината неизбежно губят същите тези мускули.
И рано или късно тялото пристига в състояние на равновесие - това се нарича хомеостаза - когато останалите мускули липсват, която ще изгаря мазнините, още повече, че по-малко мазнини остава - по същия филм - толкова по-трудно е да се изгарят и това също е нормално. Така че този лимит, и всеки трябва да разбере, че вече сте достигнали безизходицата може да бъде само приблизителна оценка. Виж:
Как да разбера, че сте достигнали безизходица
- Включили сте на правилното хранене, описан тук, в тези две ролки - правилно хранене част I и част от правилното хранене II. Отслабнах, ние сме достигнали плато.
- Прилагането на метода, описан в тези две ролки - последните килограми и да плати за загуба на тегло. да премине на платото, може би два или три пъти.
- Проверихте ли си ендокринна система - Ако погледнем не да отслабнете и да види, че не е нужно диабет, проблеми с щитовидната жлеза и половите хормони.
И след всичко, което стои здраво на тегло, въпреки че не излиза нито на йота от режима, а след това може би е време да се премине към massonabornym обучение. От опит мога да кажа, че в един здрав човек на процента на мастната тъкан може да бъде около 15-20% при мъжете и 25-30% за жените. Това е един много средните цифри, така че да се ръководят от това, което направи, това ще бъде, за да отслабнете.
Така че, това е така, кога ще се пристъпи към massonaboru подредени, а сега постепенно се премине към въпроса как да се влезе в massonabor, които не биха nakosyachit.
Когато е по-добре да наддават на тегло?
Най-доброто време за massonabora е през първите няколко седмици след загуба на тегло или, в случай на спортисти - след изсушаване. И същите първите няколко седмици са най-опасни, защото е много лесно да се счупят неконтролирано лакомия. Но първо първите неща.
Както казах тук е един и същ филм за последните килограмите - Вече споменах за това - тялото ни променя чувствителността към инсулин. Колкото по-малко мазнини, отколкото чувствителността е по-висока. Колкото по-дълго оцелеят nikzkouglevodnoe мощност - толкова по-висока чувствителност към инсулина се увеличава.
Подробна статия за най-важната хормона инсулин - съветвам да погледнете тук - инсулин. и сега си спомням. Инсулинът е хормон специално - от една страна предотвратява изгарянето на мазнините и насърчава zhironakopleniyu - и това е лошо, когато ние се отървете от мазнините.
От друга страна, инсулин участва в изграждането на мускулите и без това навсякъде, когато става дума за набор тегло. И когато това е твърде много - той започва да работи повече вреда, отколкото добро. Остава най-трудната задача - да се определи каква част от него ние трябва. Тази задача се усложнява от факта, че чувствителността на инсулина са се променили с течение на времето в един и същ човек - теб. Ето защо, ние ще се справят с количеството на въглехидратите. Сега запомните:
След загуба на тегло или сушене имате най-висока чувствителност към инсулин. Това означава, че, за да може той щеше да е работил за него имате нужда от минимална сума. След това, с течение на времето, чувствителността намалява. Ето защо, би било правилно да се влиза в massonabor, ние приемаме за следващите стъпки.
- Имайте предвид количеството на въглехидратите, че са яли миналата седмица. Нека това да бъде C.
- Намаляване С два пъти, и да яде колкото се на 5 дни. Тази чувствителност ще подобри инсулин е увеличен.
- В деня, когато първата определена по разписание обучението не massonabornaya се очаква, че той ще бъде шок - няма достатъчно гликогена. От този ден, се добавят въглехидрати два пъти първоначалната С. Това означава, C * 2. Запазете тази kalorazh 5 дни. Обучение. веднъж на всеки три дни по график.
- След 5 дни се увеличи размерът на въглехидрати е все още три пъти. т.е. C * 3 и поддържа две седмици на това ниво.
- След две седмици, погледнете резултатите. А именно - справка с тези части на тялото, по-специално, което набира мазнини на първо място и отивам за загуба на тегло в последната. Всеки има тези проблемни области. Ако забележите, че плува - отрежете въглехидратите. Ако всичко е наред - продължи.
По отношение на белтъчини и мазнини - няма нищо ново, аз няма да ви кажа - протеина, аз препоръчвам да се започне с 1.5 грама телесно тегло. Мазнини - полиненаситени богат само на омега 3, 6, 9. В бъдеще, власт, винаги ще се нуждаят от корекции, и аз ще обясня в следния видеоклип в канала ми.
В тази статия, аз ще се спра на само вход тема в масов обхват на след загуба на тегло. Това означава, че по-голяма степен това се отнася за тези, които са с наднормено тегло, както и за тези хора, че ще бъде важно да се следи съотношението на мускулна \ мазнини, така че съотношението е максималният - тоест, 3 килограма мускулна и 1 на мазнини по-добре от 5 2 килограма мускулна и мастна тъкан.
За hardgainer, препоръки ще бъдат малко по-различни, в действителност обикновено те не трябва да въведете massonabor след диета, тъй като те не се нуждаят, за да отслабнете - те ще спечелят - това е проблема, но повече за това в следващия видеоклип.
Всъщност, по-дългосрочен етап massonabora, самостоятелно приготвяне на храна, особено на обучението - това е просто още една тема за много, много реклами - да се абонирате за канал, между другото, ако не сте се регистрирали. че няма да ги пропуснете, но днес това е всичко. Бъдете красиви и здрави, вие трябваше Базилио и всичко - чао чао.
Свързани статии