Всички предимства на джогинг с тежести, препоръки за начинаещи.
Работещи с гири в ръце е подходящ както за начинаещи спортисти и професионални спортисти. С този вид обучение, можете да използвате някои мускулни групи, увеличаване на натоварването, а оттам и за повишаване на тонуса, за развитие на сърдечно-съдовата система.
Джогинг с тежести имат определени предимства:
- Промяна на центъра на тежестта на атлета, баланс се развива.
- По-нататъшно развитие на делтоидния мускул, мускулите трапецовидния мускул, бицепс, мускулите се развиват.
- Увеличаване на темпото на натоварване обучение.
- Укрепва стави, сухожилия и лигаменти, сърдечно-съдовата система.
Работещи с тежести е идеален, а в някои случаи:
- Чрез намаляване на теглото. Повишено налягане ще позволи да се изгарят повече калории, тонизирана тялото. Мускулите ще работят по-трудно, което със сигурност ще даде ефект.
- За промяна на процеса на обучение. И любители спортисти, както и специалисти би било полезно да се въведе елемент на новост в класа. Това е божи дар за онези, които са изправени пред стагнация по време на обучението и иска да отиде по-далеч.
- За начинаещи. Тя се управлява с тегло обучение ще помогне на атлета да се научи да диша, да се изпълнява. Джогинг с гири естествено се измества центъра на тежестта на дадено лице напред, съответно, е по-лесно да се контролира точността на изпълненията на крака, синхронизирани движения.
Предвид факта, че в движение с гири в ръцете не по-лоши от теглото, спортистът ще бъде в състояние да преодолее краткото разстояние по време на обучението. За най-добри резултати опитни състезатели, които не се препоръчват да се избере за бягане с тежести терен с добър релеф на пътната настилка.
Добър вариант - грунд, а не асфалт. Например, можете да тренирате в парка или горски насаждения върху изчистени пътеки. По-добре е да не се практикуват упражненията в пресичането на страната - в присъствието на тежести увеличава риска от нараняване. Възможно е също така и вие трябва да се обучават на каучуковото покритие - това е най-доброто прикритие за обединените класове.
Джогинг с гири в ръцете на един клас може да бъде заменен в залата. Тази опция упражнение е подходящ за мъже и жени. Основното нещо - да се контролира натоварването и мач тегло гири сам. Ние не трябва да забравяме за конкретното обучение, което ще спомогне за намаляване на риска от нараняване.
Започнете да пускате с гири в парка или на стадиона трябва само след предварително загряване. Можете да се затопли мускулите и с помощта на тежести. Например, в допълнение към прости склонове, люлки ръцете и краката му, за да правят коремни преси.
Тя трябва да се увеличи натоварването постепенно. Първият урок с гири трябва да се подгрява - за предпочитане точно като вдигане на тежести с бързи темпове. Необходимо е използването на гира с тегло 0,5 кг, след увеличение на теглото. За удобство, можете да вземете специален ръкавица.
Не забравяйте да дишате - през носа. На всеки няколко стъпки трябва да бъде да поемете дълбоко дъх, тя ще бъде по-лесно да се преодолее товара. Можете също така трябва да се запази дъмбелите на нивото на гърдите, работейки с ръцете си. Ако трудно през цялото време, за да работи с тежести, можете да се паузи.
Както и в традиционния план, избор упражнение гира изисква специални обувки. Прости обувки не се побират. Препоръчително е да изберете обувки за бягане, маратонки трябва да са трайни и гъсти. Един добър чифт работи от всички страни с подкрепата на комина, добре извити, предпазва от удари.
Преди окупацията не се препоръчва силно да яде и да пие много течности. Най-добре е да се яде по 1,5-2 часа преди тренировка, в идеалния случай трябва да бъде лека храна. Отличен избор за обяд или вечеря, ако ние говорим за една вечер бутам, ще бъде един омлет или зеленчукова салата. Джогинг определено трябва да води или в специални спортни напитки.
Докато джогинг с гири, препоръчани от мнозина, този вид стрес наистина има противопоказания. Струва си да се откаже от джогинг с тежести за заболявания на сърдечно-съдовата система, ставите или гръбначния стълб. Ако лек разходка без допълнително тегло може да се използва в тези случаи, като част от физиотерапия, бягане с тежести в ръцете си може да бъде вредно. Ако се съмнявате, не се чувствате добре, трябва да се консултирате с вашия лекар.
-LY-
Снимка: aobe.ru, niceimage.ru, madivas.com, cosmouk.cdnds.net, vplate.ru, my-sport-life.com, body-pit.ru, emgn.com
Свързани статии