Човешката имунна система е пазител на здравето му в борбата срещу различни бактерии и микроорганизми, включително и тези, причинени от банални настинки. Добре известен факт е, че втвърдяването и упражняване укрепва имунната система. Хората, които са спортен начин на живот и редовни физически упражнения, бягане и плуване, студена болен по-рядко. Въпреки това, когато има високо натоварване, насочено "резултата", имунната система може да се провали.
Спортистите не само имунната система отблъсква вируси и бактерии, постоянно нахлуването на тялото, но също така помага на тялото след интензивно физическо натоварване: възстановява увредените мускули и сухожилия, защитава ставите, съживява синини и хематоми. Продължителността и интензивността на физически упражнения, толкова по-голям ще бъде проблеми в имунната система.
Sprint се отразява на тялото в най-положителен начин: на броя на най-важните клетки повишава в кръвта, отговорен за правилното функциониране на организма и защитните си функции се увеличава. Ето защо някой, който започва да тече редовно на кратко разстояние, спрете да досажда настинки.
С маратон няколко различни снимката. Далечни разстояния изисква известна подготовка на тялото и отлична издръжливост. Трябва да бъдат добре обучени да издържат натоварванията, свързани с подготовката на конкурса за маратон. Увеличаването на натоварването, свързано с увеличение на обема работа е пряко пропорционално на бавно, но сигурно намалява имунитета през този период.
Имунната система не разполага с време, докато "кръпка дупки", нанесени на организма да интензивни тренировки, и отблъскват вирусите активно атакува от външната страна, особено ако обучението, проведено по време на студения сезон. Освен това, след половин час, след като активното движение тялото започва да се разглежда повишено натоварване и стрес и кръв неизбежно произвеждат повишени количества хормона кортизол. Кортизолът е предназначена да осигури лице, повече енергия, за да се преодолее трудна ситуация, но в същото време той предизвиква странични ефекти като главоболие, безсъние и настинки.
Бегачи на дълги разстояния редовно подлагат на такъв стрес, така че рискът от настинки на върха на обучение е особено висока. Неприятна аспект на този факт може да бъде като подготовка за важен конкуренция. проучвания, проведени в света по време на епидемията ще се уверете, че въздействието на активен физически стрес върху имунната система, е достатъчно голямо.
През 80-те, градът на миналия век, по време на периода на обучение, преди маратон на два океана, която се проведе в Южна Африка, сто и петдесет бегачи са подложени на медицински преглед за деня преди състезанието, а след 14 дни след тяхното приключване. Установено е, че симптомите на инфекции на горните дихателни пътища между "бързи" бегачи са наблюдавани по-често, отколкото сред "бавен", което потвърждава връзката между стреса, причинен от големите работни натоварвания и настинки.
Това е срам, когато ясен график, описващ обучението преди важни състезания изведнъж разбити банални настинки. Вече знае, че се отнася за маратон спортове, които изискват сериозни физически разходи, необходими за изпълнение на превантивни мерки за дългоочакваното събитие не е помрачен от лошо здраве.
Наблюдавайте тялото, и ако се случи на регулярна основа по време на обучението студоустойчивост, започнете да подкрепя имунната система по начини, които са точно за вас. Записите в специален дневник на обучение може да се определи кога и при какви моменти неизправности в организма. Това ще позволи да се ориентират правилно и навреме, за да започнете да практикувате превенцията.
Не е тайна, че инфекцията и вирусът бързо се разпространява чрез мръсни ръце. В тази връзка, необходимостта да се обърне необходимото внимание за почистване на ръце и общата хигиена. Измийте ръцете си възможно най-често е необходимо, периодично прилагане не е обикновен сапун и антибактериален. Лигавицата назофаринкса преди всичко да поеме тежестта на вредни микроорганизми. Ежедневно носната промивка с физиологичен разтвор може да спомогне за намаляване на риска от инфекция през назалната дихателните пътища.
Според данни от изследвания и приемане на витамин С доза от 0,5 до 1 грам на ден помага значително да намали риска от настинки. Не е задължително да се вземе този витамин в таблетна форма. Достатъчно, за да се пие достатъчно количество дневно чай, настойки и плодови напитки с горски плодове и цитрусови плодове, което е много витамин С: касис, боровинки, червени боровинки, лимон. Подредете "оранжеви" дни. Довежда се до обучение askorbinku със захар вместо бонбони.
Най-доброто управление на стреса - почивка и сън. При високи натоварвания, не забравяйте, че трябва да бъдете сигурни, за да получите достатъчно сън. период на сън трябва да бъде най-малко 8 часа, но по-добре - 9-10. Спокоен сън помага да се подмлади и тонус след интензивна будност. Ако се чувствате уморени и насинена, дайте на организма си почивка от спорта за един - два дни спи достатъчно, отклоняване, отидете на кино или на парти с приятели. промяна на декори - голямо облекчение за целия организъм.
Ако все още не сте щастливи, вие се разболява в най-важния момент, не забравяйте, че студена студено - раздор и решения трябва да се основават на симптомите. Грип, бронхит и други тежки заболявания на долните дихателни пътища с искане за оставката на обучение, почивка на легло и пиене натоварвания. Когато се ограничава до банални настинки хрема и болки в гърлото, за да вземе решение за продължаване на обучението е необходимо, въз основа на цялостното здраве на тялото. Във всеки случай, трябва да направите минимален товар обучение и паралелно активно лечение. Препоръчително е да се избегне получаването на антибактериални средства, или сериозна лекарствена терапия може да не е най-добрият начин да се повлияе, в навечерието на конкурса, в мускулите и ставите. Имайте предвид, че колкото по-бързо и по-правилно да започнете лечението, толкова по-добре тялото ви ще бъде възстановен в началото на състезанието и толкова по-добре ще бъде резултатът.
Свързани статии