Здравейте, приятели! Днес на дневен ред темата за нашето сърце скорост по време на аеробни упражнения. Много е важно да се знае какво трябва да е, че мазнините се разтопи по-бързо.
Тъй като ние говорим за темата за изгаряне на мазнини, аз ви препоръчвам да статии за това как да се избере най-добрия мазнини горелка за мъже или за жени.
Стойността на пулса
Kadiotrenirovki или анаеробни упражнения са много важни във всеки режим на човек, и са особено популярни сред жените. Това е правилно сърдечния ритъм или сърдечната честота се определи ефективността на упражненията.
Под препоръчва пулс, тялото ви ще сторя нещата, за които са му обучение - да горят калории и мазнините в тялото, докато увеличаването на мускулната маса. Също така укрепва цялата сърдечно-съдовата система, увеличава издръжливостта и силата.
Невежеството на значението на сърдечната честота по време на обучението, по-малка степен не може да донесе желания резултат, а в най-лошия сериозно да навреди на вашето здраве. Често срещана грешка начинаещи или тези, които искат да станат тънък за пет минути - това е изключително тежки натоварвания.
В резултат на това човек не разполага с достатъчно въздух, тя започва да се задуши, мускулите не са обогатени с кислород и значително намаля. Също така, този подход се отразява отрицателно на най-важният мускул в човешкото тяло - в сърцето. Ако не искам да нараня един от най-важните жизненоважни органи - да започне измерване на сърдечната честота по време на тренировки.
Друго важно предимство на контрол на сърдечната честота е, че спортистът веднага вижда производителността на упражненията. Знаейки си ритъм, можете да определите необходимата натоварването и интензивността лесно. Също така, липса на сърдечната честота ще кажете, ако работите достатъчно трудно и трябва да добавите скорост. И ние постепенно стигаме до въпроса какво трябва да бъде на пулса на кардио.
допустимата честота на пулса по време на кардио натоварване
На почивка, нормална сърдечна честота за един здрав човек е 60-90 удара в минута. Колкото по-физически подготвени хора, колкото по-близо ще бъдат показатели на долната граница, защото постоянно упражнение голяма свита на сърцето, тя е по-ефективно да изпомпва кръвта по-малко податливи на различни патологии и продължи по-дълго.
Определя максималния сърдечен ритъм по време на кардио е много проста, трябва да се извади 220 от броя равна на твоята възраст. Например, ако сте на 25 години след сърдечната честота ще бъде 220-25 = 195 удара в минута.
Ясно е, че по-младото човек е, цените са по-високи, както и обратното, по-възрастните хора трябва да намалят темпото на тренировки.
Изчисление на пулса за различни тренировки
ПОДГОТОВКАТА НА НИВО. Ако човек е само началото пътя към здравословен и стройно тяло, трябва да подходим с ума, особено ако в салона, той е само в училището, а след това седна на пейката.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно, тя ще се избегне претоварването на сърцето и мускулите. Pulse трябва да се изчислява по формулата - максимална сърдечна честота, умножена по 50-60%. Например: 195 × 0,5 = 97,5. Тези упражнения ще ви помогнат за укрепване на тялото, за ускоряване на метаболизма и подобряване на физическата форма. не трябва да надвишава 20 минути.
Нисък интензитет. Как да се изчисли сърдечната честота до ниско ниво на? Максимална сърдечната честота трябва да бъде умножена по 65%. Изглежда така - 195 х 0,65 = 127. Това е следващата стъпка за начинаещи, след около 2 седмици на подготвително обучение. Също така, от минималния товар ще отговарят на тези, които имат противопоказания по-висока поради здравословни причини.
Средната интензивност. Оптимален пулс се определя чрез умножаване на максималния сърдечен ритъм до 66-75%. Резултатите варират 128-146 в продължение на 25 години. Тези показатели импулсни наречени ZONE изгаряне на мазнините. За максимална ефективност, трябва да се занимава с най-малко 45 минути, след като първите 30 минути се изразходват за изгарянето на въглехидрати.
Висока интензивност. В този случай, честотата на пулса се умножава с максималната сърдечна честота от 75-85%, около 147-165 за двадесет и пет човек. Подходящ е за опитни спортисти, тя увеличава издръжливостта и подобрява резултатите. Дори и с добра физическа форма, обучение не трябва да надвишава 10 минути, или да спре притока на кислород към мускулите, и те започват да се провалят. Също така голямо натоварване на сърцето. Затова се опитайте заместник упражнения с висока интензивност ниска.
Оптимална схема за обучение, управляван от примера:
- Загряване работи със средна интензивност в продължение на 2 минути.
- Работещи с пълна скорост в продължение на 15 секунди.
- Много бавно темпо - 45 секунди.
- Повторете максимално с минималната скорост в продължение на 20 минути.
- Максималният интензитет - пулса по-висока от 85%. Подходящ за професионални спортисти. На този етап на кардио упражнения става анаеробно, защото клетките работят в безкислородни състояние. Продължителността на натоварването не трябва да надвишава 2-3 минути.
Как да се подобри ефективността на кардио
Най-важната стъпка, за да започнете кардио покупка специално устройство - пулсомер, който помага непрекъснато да наблюдава данните за сърдечния ритъм.
Максималната сила стрес за изгаряне на мазнини в средната интензивност в рамките на 45 минути на дейност с пулс от 65 до 75% ще доведе до по-голяма от 15 минути при 80%.
Най-продуктивен вариант - това е постоянна промяна на товарите по време на краткосрочно увеличаване на усилията, тялото под стрес започва трудно да се съборят подкожна мастна тъкан, най-важното е да не се прекалява. Тя се занимава и на сутринта е по-добре на празен стомах, така че тялото няма да предприеме за енергията от калориите след хранене, а именно мастните депа.
С това завършва тази статия и аз желая вие да научите как да се възползвате от дясното сърце. Довиждане.
P .S.Podpisyvaytes за актуализиране на блога, така че нищо не е за изпускане!
Здравейте, казвам се Иван Устинов и аз съм искрено се радвам да те видя в моя блог! Тук ще намерите много полезна информация по темата за бодибилдинг и фитнес. Също така, аз ще се опитам да публикува съответните материали, които ще помогнат на всеки от нас да мислим и да действаме правилно, все от този огромен напредък в живота!
Здравейте, казвам се Иван Устинов и аз съм искрено се радвам да те видя в моя блог! Тук ще намерите много полезна информация по темата за бодибилдинг и фитнес. Също така, аз ще се опитам да публикува съответните материали, които ще помогнат на всеки от нас да мислим и да действаме правилно, все от този огромен напредък в живота!
Чрез използването на този сайт вие се съгласявате с използването на Cookie файлове. Ако не сте съгласни, след което се оставя този сайт! Ясно послание
Свързани статии