ПСИХИЧЕСКИ дъх йоги
Психично дъх на базата на ритъма, тъй като ви позволява да тренирате волята и насочи съзнанието до желаната точка в това, което в действителност е много смисъла на чл психическо дишане.
След това се простират ръцете си покрай тялото. Отпуснете се колкото е възможно, така че вълната на спокойствие идва от краката последователно врата и главата. Съзнанието се внимание на сърцето, която бие плавно и тихо. Дишането трябва да бъде гладко и лесно.
И накрая, направете упражнението за почистване дъх.
2. Облекчаване синдром на болка (помощни упражнения за първична терапия). Извършване на всяко упражнение в легнало или седнало положение. Ритмично дишане. Фокусирайте се върху това, което получавате с въздишка на прана, а когато издишвате, става въпрос за един болен орган или части. С всеки дъх прана увеличения поток, с издишване достига желаната точка в тялото. Трябва ясно да се разбере как енергията се движи в желаната посока. В допълнение, докато издишате, можете отстраняване на отпадъци отрицателен, и най-вече там, където боли. Направете го най-малко 5-7 пъти на дишането и по същия начин на издишването. При сключването на - Почистваща дъх. След това се опитайте да се отпуснете и да се успокоя, диша стабилно и плавно.
3. Контрол на кръвната циркулация. Упражнението се извършва в легнало или седнало положение. Ритмично дишане. Мислено изпратите Прана издишайте, където се забелязва липса на притока на кръв. Бъдете внимателни, когато става дума за главата, за да не се повиши налягането. Важно е да се комбинацията от контролирана ритмично дишане за контрол на движението на кръвта, съвпадението на вътрешни и външни ритми.
4. Допълнително упражнение по време на терапията. То се извършва в легнало положение. Отпуснете мускулите си, ритмично дишане. Обем увеличава прана с всеки дъх. Тя отива на заболели органи. Психически трябва да представите този напредък, както и премахването на всички отрицателни организъм. в същото време можете да сложи ръце на възпалено място, за да контролира достъпно прана картина. Налице е също така помага и медитация.
Упражнението е особено важно да се подкрепят с отслабването на силите животворни. Следвайте стъпките по-долу, за да получите повече прана. Вземете седнало положение. Крака стиснати колене. Ръцете на бедрата. Fingers, образуващи "заключване". Дишайте ритмично. След приключване на упражнението да се направи почистване на въздух.
5. Когато емоционално разстройство. Извършва се в податливи позиция; ако това не е възможно, тогава той е седнал. Дишайте ритмично, концентрира вниманието си върху слънчевия сплит. Прана е изпратен е там - докато издишате, едновременно заточен всички негативни емоции. Повторете 5-7 пъти, завършване на Почистваща дъх.
7. Главна умствена дъх. Тази практика е доста сложно и изисква специално обучение, по-специално по отношение на способността да се съсредоточи върху преминаването на прана във всички чакри. Освен това, важно е да се извърши автоматично ритмично дишане и е в състояние да медитира.
Вземете легнало положение. Отпуснете се напълно, издърпайте ръцете покрай тялото. Ритмично дишане, много ясно. Когато извършвате дъх и издишайте, представете си как животворна сила преминава през мускулите, костите и органите. Също така предоставя преминаването му нагоре по гръбначния стълб, чрез каналите на въвеждането му. Важно е да се опита тази сила като дишането. Тя изпълва цялото тяло - както физическа, така и коварен. След това мислено прана водят до всяка от чакрите един по един, и в края на краищата, да си представя как ще върви около от главата до петите. В крайна сметка искате да правите упражнения за прочистване на въздух.
Подготовка за упражненията
Така че можете да изпълни правилно всички упражнения и да се постигне максимален ефект, трябва да се намери подходящо място. Желателно е, че това е отделна стая, където никой няма да наруши фокус върху производството и се фокусира върху разбирането на света. Там ще бъдат натрупани енергия, част от теб. Проветрявайте стаята, извадете и измийте, така че прахът не се намесва с вас. По време на упражнение, опитайте се да се избегне хипотермия.
Най-добре е да се справят с сутринта. 7.00-8.00 - най-подходящ момент. Но това не е изключено и други часовници, включително и вечер, точно в никакъв случай не лягане. Занятията се провеждат на празен стомах: след последното хранене трябва да вземе най-малко 2-3 часа.
Не забравяйте да изпразване на пикочния мехур и червата - вие мед до нищо!
Облекло е най-добре да се избере памук, не пречат на движението. Ние можем да се ограничи само страхливци. Ако това не позволява на обстоятелствата, тениска и пот панталони са само.
Разстелете върху постелка на пода или мат. Natural Fabric, която има своята положителна енергия, превръщайки се в средство за връзка с природата. Можете да вземете тънка одеяло. Постелята трябва да бъде нито мек, нито твърде трудно.
Правете всичко бавно. Правилността, ритъм, плавност, spokoystvie- тук са твоите другари по йога.
Не страдам болката и тежестта. След упражнения не работят директно под душа или масаж. Изчакайте. Енергетиката е все още в теб, свалям им топлина.
Бъдете внимателни, ако имате хронично заболяване. Не се причини вреда.
Сред заболяванията, които са сериозни основания да се търси съдействие от учител, или изключват възможността за пълен курс на дихателни упражнения, особено с дъх - аортна аневризма, сърдечни пристъпи, аритмия, тежки травми на главата, CNS, гръбнака травма, злокачествени тумори, поражения на опорно-двигателния апарат, психичната болест, и др. с една дума, всичко, което се задейства от притока на кръв. Докато най-простите форми на техники за дишане само ще се възползват.
Невъзможно е да се практикуват упражнения в обостряне на хронични заболявания, при повишена температура, при охлаждане на тялото се прегрява, след операцията, интензивна физическа умора и нервно изтощение.
Упражнение по бойни техники, че е важно да се запази тялото чисти. Например, почистване на носните проходи. Тази процедура не само помага да се отървете от лошите клъстери, но също така служи като превенция на обикновената настинка. С повишено внимание трябва да се направи, за тези, които имат заболявания на носоглътката, защото може да има обратен ефект.
вода сол се използва като разтвор. Достатъчно е да prodelyvat процедура веднъж седмично.
Това отнема около половин литър вода, чиято температура е около 35 °. Разбърква се в него една чаена лъжичка сол. Погребан в едната ноздра, разтворът, така че да се излива през друга. Дишайте устата. След това изплакнете и втората ноздра. Важно е, че водата не прониква вътре, или микроорганизми, които причиняват различни заболявания, могат да останат във вашите вътрешни органи. Не влезе вода в ухото.
Вече говорихме за ролята на носа дишане. Тази процедура "напояване" помага за прочистване на носа и да се отворят повече пространство за обмен на въздуха.
Не по-малко важно е, че е бил очистен и дебелото черво. Нередности в работата му да доведе до натрупването на много токсини, които произвеждат токсини, и тялото трябва да изразходва много енергия, за да ги отстранят. Всичко това отнема здравето ни и изсмуква силата. Не е случайно, че много лекари се борят усилено, за да излезе с начини за предотвратяване на преждевременното стареене на човешкото тяло.
Средство за да се отървем от токсините е добре известно - клизма. Вземете чаша Есмархов. Не забравяйте, че водата клизма не трябва да бъде топло, но хладно, така че тя да не може да се абсорбира от стените на червата. Съвет клизми смазват с вазелин. Легнете на дясната си страна, краката колене podozhmite в стомаха. Внимателно поставете върха и да коригира забавяне на потока на вода (което трябва от половин литър до два). Не напрегната коремните мускули. Когато водата е напълно урежда, премахване на върха, стиснете glutes и да се опита в продължение на няколко минути, за да се запази водата в себе си. Отърви се от вредното баласт!
По-добре е да се направи клизма рано сутрин или преди лягане - два часа.
Има специфични изисквания и да спи. Вие не можете да спите твърде много или твърде малко. По принцип се препоръчва да не спи повече от 6 часа на ден, но географските условия правят свои собствени настройки. Ако живеете, където слънчевата светлина е крайно липсва, продължителността на съня може да бъде до 9 часа.
Преди да си легнете, проветрете помещението. Най-хубавото е, ако свикне да спи с отворен прозорец, но това е чисто индивидуално. Не отивайте твърде късно. До полунощ - е точното време. Sleep в удобни дрехи от естествени материи. Не забравяйте и за достатъчно твърди матраци, така че гръбначния стълб е прав.
Ставане сутрин, не бързайте. За да започнете участък в леглото. Вижте какво правят животните след началото. Точно така. Те се простират на гръбначния стълб, като стимулира себе си през целия ден. Тази проста процедура ще регулира нервната система, включително за работата на мускулите. Можете да протегне краката си и да започнат да се огъват на пръстите на ръцете (само пръстите), не могат да се движат краката. Свийте ги далеч от себе си и за себе си. Това ще доведе до натоварване на мускулите на краката, които се движат тялото си тегло. Значи вие сте готови да започнете работа, обикновено тежък ден.
В допълнение, има и специални предпазни мерки и сравнително правилно дишане. Ако не можете да поддържате равномерно ритмично дишане, че не е необходимо да продължи учението. Отиди на дъха на прочистване и се отпуснете. В ритъм се определя от звука на въздух в ноздрите (съскащи) и се отвежда от него (аспират). Веднага се почувства силата на звука започва да намалява, то е необходимо да се спре изпълнението. И тогава влака, опитвайки се да разширите възможностите на организма.
Преди да започнете да практикувате задържате дъха след вдишване, трябва да се научите техниката на вдишване и издишване. Също така, не можете да задържате дъха си след издишване, ако не са се научили как да диша правилно. Това е, на първо Постигане на автоматичност при изпълнението на вдишване и издишване, а след това да се научат да задържат дъха си. По този начин, да започне с просто упражнение можете да направите сложен, когато сте готови да се справят с тях.
Когато се научите да вдишвам, издишайте и задържане на дишането, редица възможни проблеми. Когато задържане може да желаят да вдишвам повече въздух, и да се помогне на диафрагмата (стискане или може да го отслаби), за да оцелее толкова дълго, колкото е необходимо. Опитайте се да не се прави нито едното, нито другото.
В този случай това е много трудно да задържат дъха си, прибягват до помощта на дълбоко дишане, бягане на 5 упражнения. След това се опитайте да се справи с първата. Повторете упражнението в дълбоко дъх, след това се опитайте да го задържат след издишване.
Когато задържането на дъха е важно да се запази контрола върху дейността на мускулите. Тя помага при определяне на точността на своите действия, както следва: отворете глотиса, но не издишайте. Ако сте успели да задържат дъха си, както трябва, въздух остава реална. Но ако той започва да се мине през ларинкса, така че напрежението в мускулите, не е достатъчно, а след това ще трябва да работим усилено, за да научите как да се свие мускулите. Това ще ви помогне бандха - упражнения за свиването на мускулите, практикувани от йогите. Веднага след като си поема дъх, стегнете мускулите на перинеума и ануса. Долната главата възможно най-близо до гърдите, брадичката до 1 см не са достигнали югуларната котловина.
Следете пропорциите на вдишване и издишване, а когато те са нарушени коригира дължината на въздух-холдинг.
Най-пълен дишане се случва в случаите, когато гладко изработването на всички мускулни групи и всяко действие като го избутва другия. Тя трябва да бъде плавно вдигане на ребра, напрежение в мускулите на гърба и шията, намаляване на диафрагмата.
се изисква гладкост вдишване. Пусков не трябва да се прави със сила. Трябва да почувствате, че това е даденост. В противен случай, чувството остава неизпълнена, ако неправилно проведени тренировки. Еднаквостта на дишане - най-важното условие в практиката на класически и тибетски йога и чигун.
Като издишвате, на първо място отворен глътката. Въздухът от сандъка в същото време изцеден коремните мускули, но не излизат от само себе си. Запазване на последователността на този процес също така помага мускулни контракции на перинеума и ануса, коремна и стомаха. Дихателните упражнения често изискват значителни усилия, така че те трябва да практикуват с йога, цигун, тай чи.
Свързани статии