Текст: Мария Филатова
Протеинова диета - очевиден фаворит на тези в плановете за захранване, за да отслабнете. Въпреки това, във всяка дискусия на заинтересованите страни неизбежно се различават в два лагера: някои обожавам бърза диета ефект протеин и лекота на спазването на това, други - са пълни с скептицизъм заради потенциални здравословни проблеми, предизвиква прекомерен прием на протеини. В себе си всичко, но диетата на протеин може да бъде чудесен инструмент за загуба на тегло, ако знаете как да го използвате.
Протеинова диета впечатлява с разнообразие! Ценни протеини. още
Протеинова диета: един в главната роля?
Протеин - най-големите макронутриенти, че е един от основните хранителни вещества, необходими за човешкия живот. Протеините се наричат също протеини, и на свой ред редица полипептиди са протеини, като алфа-амино киселини в молекулен състав на свързан пептид стабилна връзка.
В клетките на живите същества ролята на протеини е изключително разнообразна. Ензимни протеини са отговорни за биохимия и метаболизма; Други видове протеини се използват при формирането и поддържането на цитоскелета цялост ( "скелет" на цитоплазмата в метазоаните). Протеини, участващи в имунни реакции, комуникацията между клетките и тяхното разделяне. Повечето от "mnogostanochnik" протеините - в същото време се възползват тялото на различни фронтове.
Човешкото тяло да се развива, постоянно се нуждаят от аминокиселини, определени от растеж и здраве, но не всички от тях са в състояние да синтезира самостоятелно. Ето защо е важно протеин храна: протеини по време на храносмилането ферментирали, превръщайки се в аминокиселини, които са или част от собствените протеини на човешкото тяло или дезинтегрират допълнително, освобождаване на енергията, необходима за продължаване на живота.
Протеин диета за бърза загуба на тегло включва получаване на протеини от два основни източника - растение (соя, някои видове зърнени култури, като например глутен psevdozlak киноа, боб, ядки и семена, леща, гъби, горски плодове, тиквички, маруля, карфиол) и животните ( мляко и млечни продукти, яйца, пилета и патици, месо, карантии, риба и морски дарове). Диетолозите са установили, че протеини от различни тяло произход преработва хетерогенно, например, мляко и яйца са най-бионаличен (им протеин се абсорбира почти напълно), месо и риба "ходи на работа" с около 90%, а процент от растителен протеин смилаемостта варира от 60 до 80%.
Смята се, че делът на протеин в дневния прием на енергия трябва да бъде около 12%. Изискването за ежедневно протеин тялото грама могат да бъдат представени с формула 1 грам протеин = 1 кг тегло. Това е един пример за средния балансиран вариант. Въпреки това, диетата протеин за отслабване, се основава на преференциално използване на богати на протеини храни на фона на изключително ниско съдържание на въглехидрати в менюто (карбо). Такова строителство на диетата препрограмира метаболизма на мазнини, натрупани отпадъци от инвентара и ви позволява да бързо и трайно отслабване. Как се случва това?
Протеинова диета: мазнини, ви дъждовен ден дойде!
Месо, яйца, карантии не е напразно, считани за "тежка храна." На първо място, те наистина са в състояние бързо да се осигури усещане за ситост и че е важно по време на диета, за да отслабнете, да помогне за дълго време да се забрави нещо да се дъвче на обсесивно желание. На второ място, усвояването на протеин дава на тялото не е лесно. Комплекс молекулярната структура на протеините причинява обработката "да се върне с всички спирки": така че тялото да може да използва протеин, тя трябва "смачкване" на къси вериги на аминокиселини, както и тези - от индивидуалните аминокиселини. Това изисква ензими, времето и усилията, които се изразходват много енергия. Невероятно факт: за да се извари протеин, който тялото използва за почти половината му калоричност!
Почти всички храни на протеин съдържа скрити мазнини, освен това, се освобождава напълно от въглехидратната диета е изключително опасно за здравето - в размер на протеини диета карбо- спадна, но те не са напълно елиминирани. протеинова диета записи на Кремъл, постъпващи въглехидрати, разположени на прост математически принцип - всеки елемент има свои въглехидрати индексни пункта. За да получите много протеин и да не се прекалява с въглехидрати, последователи на диетата Кремъл просто разчитат тези единици през деня.
Незначително количество карбо- в плана за протеинова диета за отслабване, не е необходимо да се избягва по друга причина - ако малко количество въглехидрати се намират в протеина, и усвояването им от естествено забавя. Ето защо, диета протеин изравнява общия гликемичен индекс на храните през целия ден. помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това дава възможност да се избегне глад, едновременната употреба на бързи въглехидрати и мазнини (особено лесно да се наблюдава такъв ефект по примера на сладкиши или заведения за бързо хранене - лесно смилаеми съставки бързо превръщат в глюкоза, което води до освобождаването на инсулин и нападения вълк апетит след привидно сърдечен обяд в закусвалня ). Удобна усещане за ситост е едно от предимствата, които са направили протеинова диета за отслабване-популярни. Ярък пример за това - диетата Аткинс. събра много последователи, включително сред холивудските звезди.
Протеинова диета за отслабване: движението - задължително!
Известно е, че за да отслабнете бързо, като цяло, това е лесно: просто спрете да яде. Вредата от Съвета появява в пълен пост в името на хармонията води до пиян лакомия в края на един изтощителен диета и, като следствие, бързото възстановяване на такива страдания на изгубеното тегло. В строги диети (което е почти половината от всички съществуващи диети за отслабване), рязко ограничаване на използването на който и да е храна, включително протеини, там не е очевидна, а по-скоро един коварен ефект. С липсата на мускулните протеини, лишена от "доставка на строителни материали" бързо се поддават на дистрофични изменения. Той предвижда краткосрочни резултати под формата на загуба на тегло, но в дългосрочен план "подкопава" мускулна корсет, така че той просто не е в състояние да поддържа добра форма, и има ли загуба на тегло не води до появата на една красива тонизирана тялото.
Протеинова диета за отслабване помага да се избегне този риск - ако неговото съответствие с мускулната маса на практика не получава причините за страдание. Въпреки това, още една точка се актуализира, ако протеинът е снабден с храна много, но организма не се подлага на достатъчен и редовни физически упражнения, непотърсени необходимо да се възстанови мускулните протеини започват да се формират азотни съединения. Тялото не се нуждаят от тях, и то се взема активно да оттегли претоварване на бъбреците.
Научните изследвания показват: комбинацията от протеин диета с пасивен начин на живот води до бъбречна оток, повишена колаген обвивка около капилярите и подкиселяване на урината. Всички тези фактори провокират уролитиаза. Затова лекарят увери, че използването на големи количества протеинови продукти, за да бъдат комбинирани с адекватен прием на вода, плодове и зеленчуци. Те съдържат течност, фибри, и други насърчаване на храносмилането и детоксикация компоненти могат да се намали натоварването на бъбреците, както и да се намали рискът от неприятни "камъни" и други заболявания.
Всеки протеинова диета за отслабване трябва да бъде придружено от физическа активност. Всеки кирки върху им хареса - фитнес, бодибилдинг тренировка сутрин тичам, аеробни упражнения по време на ден (просто ходене). Важно е, че мускулите не са активни, и бъбреците не са стенеха под тежестта на урея. Протеинова диета в комбинация с движението ще направи тялото ви наистина привлекателен, а не само тънък.
Меню протеинова диета: богати на протеини храна за закуска, обяд и вечеря
Протеин Закуска: възможности за вдъхновение- Едър извара с парче от ниско съдържание на мазнини заквасена сметана
- омлет
- варени яйца
- Хем и яйца
- Варено месо с пълнозърнест хляб
- Кисело или прясно мляко, трици и ядки (бадеми или бор)
- Фета сирене или рикота с плодове
- Тофу със задушени зеленчуци
- Пържола и зелена салата
- морски дарове на скара
- Леща супа с растително бульон
- Турция пържоли с боб или фасул
- Киноа с гъби
- Риба филе на скара с салата от краставици
- резенчета ябълка или целина с фъстъчено масло
- Кисело мляко с ядки и плодове
- Пиле на грил със салата от зеленчуци и твърди сирена
- Burger боб с зеленчукова салата
- Фалафел с маруля
виж също
Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"
Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]
Свързани статии