Предишен ◈ Следващото

Протеинова диета - един от най-популярните и ефективни загуба на тегло. Има редица причини. Същността на диетата е използването на богати на протеини храни.

Протеинова диета у дома: основните принципи

  • Протеин подхранва тялото и дава необходимата здравина.
  • Режим на хранене, предназначен за тези, които се занимават с физически упражнения, тъй като протеин е напълно възстановява енергията. Такъв протеин "експлозия" се смесва с 3 единичен режим седмично тренировка за загуба на тегло.
  • Протеин "разтоварване" е предназначена за 7 дни, и принадлежи към категорията на бързо хранене. През това време, ако правилно следват препоръките могат да бъдат без да се засягат се отървете от излишните килограми.

В същото време, не е нужно постоянно да бъде гладен, защото нашето тяло имунизиран срещу изтощение. Също така, не е нужно да бъде ограничен в избора на продукти, диета диета за повече от разнообразни.

Единственият така наречените "минус" ще бъде стандартната отхвърляне на използването на скорбяла храни, бонбони и мазни храни.

Въпреки това, тази загуба на тегло е по-здравословна, отколкото някои от моно-диета. предлагащ ежедневно използват един и същ тип продукт.

Научните изследвания са доказали:

Комбинацията на протеинова диета с пасивен начин на живот води до бъбречна оток, повишена колагенна обвивка около капиляра и окисляването на урината. Всички тези фактори провокират уролитиаза. Следователно, лекарят сигурни, че използването на протеини трябва да се комбинира с подходяща прием вода, плодове и зеленчуци. Те съдържат течност, фибри, и други насърчаване на храносмилането и детоксикация компоненти могат да се намали натоварването на бъбреците, както и да се намали рискът от неприятни "камъни" и други заболявания.

Против и основните недостатъци на диетата на протеин за отслабване

Както при всяка диета, диета протеин за отслабване също има редица недостатъци, които трябва да бъдат разгледани.

С неограничен консумация на протеин, тялото ни започва доста бързо се оттегли течни и запаси от такъв важен елемент като калций.

Този факт, особено в спорта, създава повишено натоварване на бъбреците, има сухота на кожата, избледняват коса, и повишава чупливостта на ноктите.

  • изразено бъбречно заболяване, в което неприемливо допълнителна тежест на бъбреците;
  • чернодробно заболяване, включително някои видове холелитиаза;
  • тежки заболявания на храносмилателната;
  • онкологични заболявания;
  • тежка сърдечна болест;
  • бременност (с изключение на специално проектиран диета).

Основни предимства и ползи от протеинова диета

  1. Основните и един от най-важните предимства на протеинова диета, може да се счита, че след хранене по-делът на протеин, един човек в продължение на дълъг период от време лишени от глад му, а в това време тялото продължава да работи за вас. А протеин се счита за комплексна хранителна съставка, която се изостри за храносмилане повече време и усилия, така че гладът не е ли и един час и след няколко часа се мъча по-късно.
  2. Друго предимство на диетата на протеин, разбира се, остава фактът, че след като по време на диетата е завършена, лицето не вземете всички теглото, което е работил толкова трудно да се лиши, в съответствие с една балансирана диета. загуба на тегло при хора с голямо съдържание на излишните мазнини е особено добре видима. Загуба на тегло е достатъчно бърза, не позволява стартирането да пропусне сладкиши.

Диета и протеини диета меню

Въпреки факта, че в менюто на протеини диета е предназначена за една седмица, като през това време може значително да наруши равновесието на витамини, тъй като за тази операция изисква не само на протеин, но също и на мазнини, въглехидрати и минерали, както и мастни киселини. Този факт не трябва да се пренебрегва, за да не се застрашава тяхното здраве.

За да се избегне насищането на протеина, може да отнеме различни витаминни комплекси. За да се поддържа водния баланс, да пиете поне 2 литра течности на ден.

Протеинова диета у дома: кои храни могат да се консумират

Тъй като "протеин Маратон" Гарнър всяко месо, риба и яйца.

  • Можете да добавите малко бекон, колбаси, консерви риба във водата и много сурови зеленчуци: краставици, зеле, зелени, и най-вече домати.

От състава на ликопен включват домати, засилване на ефекта от диетата на протеин, тяхното присъствие в менюто е особено добре дошли.

  • Салати добре подправена с лимонов сок или зехтин. През цялото време сте взели да се съобразят с тази диета трябва да се яде най-малко 5 пъти на ден.
  • Особено внимание следва да се обърне на водата - да се пие много и често имат. Преди всяко хранене в продължение на около половин час преди хранене да се пие чаша вода.

Много от дебат за наличието на въглехидрати храни в менюто се свежда до това, че си струва два пъти седмично да се яде елда и овесени ядки.

Какви продукти не може да се използва по време на протеини диета

Основното, което в този момент - да се ограничи до храни, които могат лесно да се превърнат в мазнини.

  • На първо място, ние трябва да кажем сбогом на сладко. Дори просто плод може да развали резултата, да не говорим за торти, бисквити, сладкиши - всичко това ще трябва да бъде изоставена.
  • Също така изключва макаронени изделия, хляб, а и пържени.
  • няма да се възползва и картофи, масло, зърнени храни, странични ястия и десерти.

Какво да се пие по време на протеини диета

  • По време на диетата можете да пиете чай или кафе без захар, билкови настойки, вода, както обикновено, и минерални.
  • Диетата меню протеин за отслабване са забранени всички използвани плодови сокове и сладки напитки.

Когато диета протеин, понякога може да се пие зеленчукови сокове - домати, или целина с ябълка. Основното нещо е, че съставът да съдържа най-малко въглехидрати, колкото е възможно.

  • Диетата изключва алкохол, като по този начин намаляване на тежестта на черния дроб, стомаха и бъбреците. В допълнение, алкохол блокира пепсин ензим, който разгражда на животински протеини в стомаха, и яде с протеинови храни и алкохол, не само да отслабнете, но това е вероятно да "печелят" храносмилане.

Продължителност протеини диета за отслабване

Обикновено тип протеинова диета, предписана в подробности на една или две седмици. Менюто не е много разнообразна: през втората седмица, ако има такива, експертите съветват да се яде същото меню като в първия и в режима на хранене, следващ последния ден от първия.

Само по хранене препоръчват спазване на диета протеин не е по-дълъг от 14 дни, след като необходимостта да се направи пауза за половин година. Само тогава може да възобнови процеса.

Протеин диетично меню за седмицата: Вариант №1

  • понеделник
  • Закуска: варено пиле (150гр); зърно хляб (1 част); чай
  • Обяд: варено говеждо месо (200 гр); зеленчукова салата (200 гр);
  • Закуска: цитрусови плодове (100 г);
  • Обяд: моцарела (50 г); домати (1 бр)
  • вторник
  • извара с мед (200 гр); чай
  • задушено говеждо месо и зеленчуци (200 гр);
  • Киви (2х);
  • варена риба (100 г); пресни плодове (200 д)
  • сряда
  • пиле (150 гр); оранжев;
  • боб задушено със зеленчуци (300 г);
  • 1% кисело мляко; боровинки;
  • задушено говеждо месо и зеле (300 ж)
  • четвъртък
  • 1% кисело мляко (1 чаша); нискокалорични бисквитки (2 броя);
  • пуешко филе (200 гр); Apple (1 бр);
  • Кисело мляко (1 буркан); оранжево (1 бр);
  • в рибни пара зеленчуци (300 гр);
  • петък
  • студена варено говеждо месо (200 гр); Apple (1 бр);
  • варена риба (200 гр); тост;
  • плодове с кисело мляко (1 чаша);
  • пара риба (150 гр); зеленчукова салата (200 гр);
  • събота
  • ниско съдържание на мазнини извара (200 гр); чай;
  • боб задушено (300 гр); пресни плодове (150 гр);
  • мандарини (2 единици); Apple (1 бр);
  • варена риба (150 гр); зеленчукова салата (210 гр);
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!