Постигане на целите на физическата изискват бодибилдинг тренировка с висока интензивност и хранене. Но не винаги и навсякъде спортистът има възможност да се яде на всеки 3-4 часа. Отличен "магическа пръчка" в този случай става протеин се разклаща. Винаги може да се направи напитката у дома и да го вземете със себе си на фитнес. Shaker полза заема малко място и се вписва перфектно в спортен сак.
Какво е това?
Протеинов шейк - тип спортна напитка на основата на протеини и въглехидрати компоненти. Получаване на смес осигурява захранване и растежа на мускулите, ускорява възстановяването от инвалидизиращи обучение мощност. Нещо повече, протеини са отговорни хипертрофия на мускулните влакна и въглехидрати - източник на енергия.
Това, което отличава твърд протеин (храна) и течност (напитка)? - Естествено, скоростта на усвояване на протеини. Последно усвоява по-бързо. Протеинови шейкове поддържа високо баланс на протеини в тялото, което осигурява стабилна растежа на мускулите.
механизъм на действие
Защо протеинови шейкове? - Сила обучение активира мускулната хипертрофия. Този ефект е особено изразен след тренировка. След това процесът се забавя. Където скоростта на разпадане зависи от индивидуалните особености на спортиста, интензивността и продължителността на обучението, теглата се използват от работниците, и определя броя на повторенията. Тук, за да помогне на "бързат" протеинов шейк, процес на засилване на хипертрофия на мускулните влакна.
Освен това, упражнения изчерпва подаването на аминокиселина. А приемане бързо смилаем протеин ускорява усвояването на аминокиселини от мускулните клетки и възстановява процеса на вътреклетъчния метаболизъм. Това, от своя страна, води до мускулен растеж.
На положителните свойства на протеинови коктейли, включват следното:
- Натрупване на гликоген в мускулните влакна (поради въглехидрати в напитката);
- Възстановяване на мускулната тъкан след интензивно обучение (чрез амино киселина);
- Повишена обем мускул (поради протеин).
Като протеинови шейкове мускулите получават максималния потенциал за растеж.
Съставки Protein Drink
Основните компоненти на протеин напитка приготвени у дома са:
- Основен - млечни продукти (мляко, кисело мляко, кефир). Обемът на 200 мл.
- Протеини (100 г) - яйце извара обезмаслено мляко (сух), протеин на прах.
- Въглехидрати за вкус - конфитюр или мед (около 15 д).
- Витамини (по избор) - плод или плодове.
- Дебел (по желание компонент) - зехтин.
Всеки път, когато се препоръчва да се използват пресни коктейл, напитка, която се приготвя в домашни условия трябва непосредствено преди употреба, или най-малко 1-2 часа.
Протеин - основа на спортна напитка
В основни протеинови коктейли и варени у дома, включително сурово мляко се използва върху суха протеин:
- Whey - първият от скоростта на асимилация. Протеинът има силен анаболен ефект. Най-доброто време на рецепцията - сутрин след събуждане и след тренировка.
- Мляко протеин. или казеин. Whey се абсорбира бавно. Тя не разполага анаболни свойства, но по-дълго "храни" мускулните влакна и ги предпазва от разграждане (катаболизъм). Вземете добавка обикновено преди лягане.
- Многокомпонентни протеин, съдържащ бързи и бавни протеини. Той стимулира растежа на мускулите (като серум) и ги предпазва от катаболизъм (като мляко). Препоръчително е да се вземе сутрин, преди и след тренировка и преди лягане.
Когато е по-добре да се вземе?
За увеличаване на растежа на мускулите, тялото строители вземат протеини на прах в два случая:
- Преди обучение (30-40 минути).
- Половин час след силова тренировка, за да затворите прозореца на протеин въглехидрати.
След упражняване в стаята и културист на мускулите на тялото, особено нужда от достатъчно протеини. Пийте протеин, би било най-добре дошли. Между другото, не забравяйте да затворите прозореца на въглехидрати след тренировка.
Как да си направим у дома?
За да направите шейк протеин, трябва да си купите в магазина sportpita протеинов концентрат. Имайте предвид разходите на производителя и протеин. Висококачествен протеин apreori не може да бъде евтин.
Най-простият вариант на коктейл - залейте 1-2 мерителни лъжички прах в шейкър, добавете млякото, затворете съда и разклатете. След като протеин на прах се разтваря напълно, коктейла е готов за употреба.
За по-сложни варианти трябва протеин на прах, течен фон дьо тен (кисело или прясно мляко) и въглехидрати (като мед). За вкуса, можете да добавите банан, малина, шоколад или сладолед. Смесете всички съставки в шейкър. последователност напитка да наподобяват гъста сметана.
заключение
За пълното възстановяване след тренировка и повишаване физическата културист изпълнение на тялото се нуждае от подходящо протеин. Протеин - строителен материал за мускулите. Но не трябва да бъде добавка, дори домашно приготвена, се разглежда като заместител на протеин. Мъжете-bodibilderam изисква 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло, 1-2 на жените достатъчно Освен 2/3 отчитат на базата на протеини продукти, както и 1/3 спортни добавки.
Свързани статии