Мека и нежна гърдите - това е добре. освен ако не е жена. Ако сте човек, погледнете в себе си в огледалото, може би на гърдите му, за да се каже едно и също нещо - има нещо нередно. Както се вижда от снимките на професионалните спортисти, площта на мъжки гърдите може да излезе по отношение на гръдната кост е не по-малко от този на жените. Въпреки това, неговата структура е доста по-различно (най-малко, трябва да е).

Гледайки професионалните културисти, и ги порази за развитие нечовешко мускул, може да се каже, че не би искал да изглежда. Не се притеснявайте, това не е задължителна. Ако погледна така, то нищо от това не би казал. Но това, което наистина заслужава внимание - така че това е начина, по който го е направил. Вие няма да питам един човек със сто долара в джоба си, как да забогатеят? По-добре е да попитате за това милиардер, а след това се опита да една или друга степен повтаря успеха си. Същото важи и в нашия случай. Искате ли да се изгради гръдните мускули? Ще ви покажем как да го направя. И докъде се движите напред - да вземе решение.

достатъчно развита, провери и "сух" гръдните мускули са едни от най-впечатляващите мускулни групи, които могат да се видят в продължение на километри. собственик й не е задължително да има огромно ръка или релефна преса, добре развит гръден кош прави да изглежда всичко горната част на тялото силен, мощен и атлетичен. Защо много от тях имат трудности при нейното развитие? На първо място, много хора не си представят точно нейната структура и принципи на работа, и в същото време е важно да се знае, нагръдника мускули участват в каквито и да било движения. Модерните стаи са големи възможности за развитие на гръдните мускули. Пристигане в който и да е от тях, може да се извърши двадесет или повече напълно различни гръдни упражнения. Разбира се, всички от тях и не правя (най-малко една тренировка), но ако вие нямате представа как да работят мускулите гръдните, вие губите времето си в залата, в противен случай вашите постижения биха били видими за дълго време.

Коремните мускули са уникални

Структура. Няма съмнение, гръдния основен (гръдния основен) - най-уникален. тя често е сравнявана с "светкавицата на слънчева светлина", а метафората е най-голям успех. След вентилатор влакна се от точката на закрепване на върха на раменната кост и са прикрепени към две основни кости вътрешната и външната част на гърдата - гръдната кост и ключицата. Опитайте се да ги намерите - и вижте сами. Въпреки това, при използване на нашето списание, по-добре се научи анатомия, ще разберем, че всъщност влакната на коремните мускули са насочени в обратна посока. В много необичаен начин те започват в края на ключицата и гръдната кост и свързан към раменната кост в място, наречено проекцията на основната лоб. Това означава, че влакната от края на "фен" и насочени към вътрешната страна на горната част на раменната кост. Този "вътрешен" ориентация е една от отличителните черти на гръдните мускули. Ако изобщо сте разбрали всичко, а след това ние сме на прав път.

На първо място, всеки психолог ще ви каже, че мускулите се намалява или напълно, или въобще не се намалява. Това е вярно, но как тогава да обясни феномена на гръдните мускули? Можете да видите, че те са намалени. Фактът, че различни влакна в различни начини сблъскват резистентност, в зависимост от това каква част от гръден мускул е прикрепен (това е дори един от неговата уникалност). Ето няколко примера.

Вече знаете, че можете да изпратите повече стрес на klavikulyarnye влакна (височина на гърдата), извършващи щанга от лег, докато лежи на пейка наклон. Защо? Това не е така, защото те са "най-добре", но тъй като те се намират по-вертикално и по този начин по-чувствителни към натоварването от по-горе. Същото е точно обратното се случва, когато долната zhimah влакна на пейка с противоположния склон. Работата по хоризонталната лента (преси или разреждане)-големи натоварвания хоризонтално простират на изток влакна (средна част гръден мускул), тъй като те преминават през гърдите.

Изводът е. Можете да активирате различни части на гръдния кош и в различна степен, просто чрез промяна на съпротивлението на ъгъла на приложение, като по този начин причинява различни работни различни влакна. Този стил на работа е много различен от всички останали Печ. И ако човек не разполага с достатъчно на всяка част на гърдите, а след това съм сигурен, че той просто не разбира това понятие.

горната част на гърдите

Е, искате да имате стягане в гърдите? Работата по пейка наклон! Това масата на горната част се определя от формата на цялата гърдите! Вижте броя на културистите: всички добре развита долна част на гръдния кош, но развитието на горната част на различни мерни единици. Погледнете към моите колеги из стаята, намери един, чиято гръдна е вашето възхищение. Кълна се, че това е състоянието на най-горния гърдата я отличава от тълпата.

Поуката е. Вие трябва да се възползват максимално от възможността да се обучават различни части на гръдните мускули. В стремежа си да развиват своята форма концентрат върху работата на стенд за наклон. Ако не ми вярвате, попитайте Франко Коломбо, който имаше може би най-добрите гръдните мускули през цялото време. Това не е само за мускулна маса, но също така и на разделението между горните и средни части, което прави външния вид на зрителите на Франко с отворена уста. Да, разбира се, е гений. И все пак той го направи? Имаше и нещо друго освен богата генетика! Малкият италиански стаята, където е участвал с приятели, не са имали добра пейка. Ние само нарушаваше задните крака, така че може да пожъне Франко лежи просто сложи единия край на прозореца. В действителност, той може да направи само пейка преси на наклон! Покажи ми спортист работим усилено върху пейка с наклон, и аз съм сигурен, че този човек има добре развити гръдни мускули.

ширина на захващане

Много културисти смятат, че като се врата широк захват, те вече не се зареди външната част на гръдния кош, и тесен - вътрешен. Нищо подобно. В противоречие е чисто логически: гръдни мускулните влакна са разположени по цялата му дължина. Това означава, че влакна, като се започне на гръдната кост, завършва в раменната кост. Как смяташ да изрежете част от влакното е по-голям от другия?

"Това е невъзможно" - каза Дъглас Смит (Дъглас Смит), лекар от Колумб. Но момчета се кълнат, те се чувстват съвсем различно усещане, работещи широк захват. "Вероятно - съгласява д-р Джеф Lander (Jeff Lander), директор на Лабораторията Биомеханично в университетския живот и американски бивш шампион в гюле -., А в друга работа раменните мускули, а не гърдите."

Тотална

Най-често срещаната грешка начинаещи е претоварена гръдната сухожилие. Не забравяйте, че тя преминава през най-често се използва в културизма стави - рамото. Той трябва да работи, дори и ако не тренирате гърдите си, както и някои други мускулни групи. Гръден мускул и сухожилие помага стабилизиране на всяко движение в раменната става. Това се случва най-често, когато изометрична контракция. Тук хората често класата самонараняване.

Така че оценявам цялата работа, която участва раменната става. Уверете се, че най-малко три дни в седмицата, той е в покой. В гърдата сухожилие трябва да се възстанови напълно през това време.

Има едно нещо, което може значително да забави вашия прогрес в развитието на гърдите. Става дума за поредица от упражнения на определена част от тялото си в тренировките си. Уверете се, че не се изморяваш малките мускули, които работят в три основни упражнения за гърдите. Това може да намали общата сила, генерирана от коремните мускули, което неминуемо ще се отрази на техния растеж. Ето какво искам да кажа.

Работата по наклон. Бъдете внимателни, да упражнява върху раменете му. Не ги поставя в предната част на гърдите, тъй като те ще се умори предните delts, което го прави трудно да се въвеждат хоризонталните рамена в ръцете на лег или разтворите.

Работата по хоризонталната лента. Не трябва да се обучават трицепса преди хранене. Това ще ги принуди да се откажат от преди, не позволява на коремните мускули, за да се развиват най-голямо количество усилия. Можете да "откъсне" гърдите тренировка твърде много натоварване на предмишницата. Ако учат постави преди тренировка на гърдите, лактите и ръцете, ще бъдат отслабени по време на разреждането на ръцете или на работата по кросоувър. Той няма да позволи на гръдните мускули показват на какво са способни.

Пуловер. Имайте предвид, че всяко намаление на мускулите на торса и горната част на гърдите се активират в една или друга степен междуребрие и serratus мускул. Вярвате или не, това се случи, дори когато zhimah над главата си (в този случай упражнения гърдите е компресиран тегло на снаряда). Ако искате да се развият възможно най-много в гърдите, не поставяйте главата си над преси, които са натоварени с делтоиди преди пуловер.

Предупреждение за работата на пейката с наклонена черта

Това натоварване е предназначен да стимулира най вертикално обхване мускули изток влакна гръдни, а именно по-ниски и външните части от тях. Въпреки това, ако се вгледате в раменната става, няма да намерите Особено изявени движение, да го отменя. Не мощни мускули, които могат да гарантират стабилността на противоположната страна на ставата. По принцип, тази функция се определя на четири мускули ротаторния маншон. Така че бъдете внимателни. Насладете се работи по obratnonaklonnoy пейка, но не забравяйте, че в тази позиция на движението трябва да бъдат особено внимателни. Hardgainer.RU