Твърде много спортисти са хванати на една кука изолирани движения. Не повтаряйте грешките си, да не жертват напредъка си в името на любовта към движения odnosustavnym. Съхранявайте на играта с помощта на bazovyh упражнение!
Процесът на обучение - поредица от избори. Вие избирате на целите, които искате да постигнете, и да определи какво трябва да ги постигнете. След това сте решили да посветят част от своето време и енергия за движението на тези цели. Толкова е просто, нали?
В действителност, има и други възможности за избор, които имат огромно влияние върху процеса на обучение, но ние рядко им се даде дори една малка част от вниманието му. Един от най-важните аспекти е определението на понятието, в което считаме за човешкото тяло. Това е набор от независими части, наречени "мускулни групи", които трябва да бъдат отделени и са работили сам? Или това е една система, която трябва да бъде обучен и засили с помощта на интензивни и глобални инициативи?
За да бъда честен, този въпрос не можете да отговорите. Давам ръка, за да отсече, че за грешки се определи връзката ви с предмета на дебат продължи мен един бегъл поглед към програмата за обучение и начина, по който прекарвате времето си във фитнес залата. Ако седмица след седмица, в продължение на часове, което трябва да бродят из джунглата от десетки упражнения и всяка мускулна група се опитва да работи под всички възможни ъгли, то вие сте привърженик на изолирани движения. И аз съм тук, за да ви кажа, че е време да се промени подхода си и как можете да направите по-широкото използване на основни (Съставни) упражнения.
Знам какво си мислите: "Но Тод, искам ръчната помпа. Ето защо, аз ще се обучават на бицепса и трицепса. И ме остави на мира. " Това мнение нарушава самата същност на начина, по който човешкото тяло се движи, расте, и как всичко това работи. Ако искате повече мускули, силни мускули, които искат да се създаде по-атлетично телосложение, базови упражнения ще бъдат най-добрият избор на всички налични опции. Ето защо почти всеки един от вас трябва да изпрати отделно движение в ада.
движение Odnosustavnye
Нарича се също и изолирани движения, тези упражнения да се съсредоточат върху движение в една връзка.
ПРИМЕРИ: изкачване на бицепс. изправяне на крака. крака къдрици и почти всички упражнения, изпълнявани по симулатори. Ако целта на упражнението е да "изследването" отделни мускулни групи (например, делта или средно кратко главата на бицепс) е odnosustavnye движение.
полиартрит движение
Те също са посочени като бази или съединение движения; за преместване на товара, тези упражнения изискват координирана работата на много лостове и ставите.
Примери: безплатни тегло упражнения като коремни преси. мъртва тяга. Род Род. преси щанги и гири. издърпайте прозорци. Ако на следващия ден, след като движението се чувстваш болката и умората на много мускулни групи, то вероятно е полиартрит движение.
Хипертрофия и odnosustavnye движение
Механичен стрес, количеството на товара и калории причини мускулите да расте. Това е опростена обяснение, но аз го предпочитам да най-друго обяснение, защото е ясно и лесно да се прилагат на практика.
Това е вярно по отношение на обема на товара. За тази растеж стимулира мускулите, което се осигурява от тежки комбинирани движения нужда odnosustavnyh нереално количество упражнения.
Без изключение Сложни движения - това е най-ефективното използване на ценно време, прекарано от вас в салона.
odnosustavnye силата и упражнения
Въпреки факта, че ефектът е най-често символизират обтегнатите бицепс, цени мощност по-голяма степен не са дефинирани мускули и нерви. Мускулната тъкан е в състояние да издържат на натоварването, само когато неговата алармена система в периферията на централната нервна система и нареди на мускулите да генерират сила. За да тренирате мозъка и централната нервна система моторни центрове, трябва мощни стимули, които изискват бърза реакция. Но това е много по-лесно да се ядрена физика. Всичко, което трябва да направите е да се вдигне бързо тежък товар.
Въпреки факта, че ефектът е най-често символизират обтегнатите проценти бицепс мускулна сила не се определят в по-голяма степен, и нерви
Тежък товар не е съвместим с изолирани упражнения. Аз съм сигурен, че ще бъде в състояние да изберете тегло, които правят вдигане на бицепс изключително трудна задача, но тя няма да бъде истинско предизвикателство за нервната система.
Огъване на бицепса може да стимулира растежа на местно мускулите и подобряване на стабилността на мускулите на стрес, но инерцията, която ще получите на мозъка, и не стане аварийните алармите, че викат: "Внимавай," Затова, не се получи импулс, който е от съществено значение да се разработят истинската сила на всички мускулни групи.
Лека атлетика и упражнения odnosustavnye
Части на тялото не са изолирани един от друг. Всеки мускул, ставни сухожилие и кости - това е част от системата, което от своя страна прави системата още повече. Единствената причина, поради която ние наричаме мускулите бицепс или осакатявам независим моторни единици, е любопитството на древните гърци, които идентифицират тези структури са в процес на подготовка на трупа.
Само погледнете в човешкото тяло като единна и глобална система на двигателя, а не като изолиран моторни единици в атласа на анатомията, и става ясно, че мускулите и ставите не работят сами. Ние се движим от комплекс ставния система, която се простира от главата до петите. И докато изкуствени устройства като валяк симулатор не изолира фугата, естественото движение ще изисква участие в работата на множеството фуги по цялото тяло.
движения Odnosustavnye често се извършват в седнало или легнало положение, и движението се извършва в същата става по най-простия път, който никога не беше попаднете в ежедневната физическа активност. В спорта, ние също се движат свободно в пространството без никакви външни регулатори като пейки или седалки Nautilus упражняване оборудване.
Почти всички спортисти да имат по-голям и по-силен, когато изоставен odnosustavnyh упражнение в името на високи натоварвания за обучение
Помислете за това и да се запитате какво е най-подходящ - клекове или разширението на крака? Отговорът ви познавам.
Вдигането на тежести не замества
Ако сте представител на конкурентна културизъм, и наистина имате нужда от високо бицепс връх за предстоящите представления, със сигурност ще дойде по-удобно някой odnosustavnye упражнения. Но за повечето от нас те просто не са необходими.
Аз не може да комуникира с всеки спортист, но много хора избират odnosustavnye упражнение, защото:
- Те си мислят, че преси или огъване може да бъде заместител на сложни полиартикуларни упражнения; или
- Те искат да се разработи специфичен мускулна група или дръпнете изоставащите мускули, за да се подобри ефективността на енергия в основните упражнения.
Пример за последното може да има хора, които вярват, че разширението на крак в симулатора ще им помогне да клякате, или че те ще бъдат в състояние да изравнят, след като повече от пряк проучване на бицепса. Въпреки това, истината е, че просто увеличаване на обема до основните упражнения е много по-ефективно решение на този проблем.
Знам от собствен опит, че почти всички състезатели стават по-големи и по-силни, когато изоставен odnosustavnyh упражнение в името на високи натоварвания за обучение. Вашето тяло не го е грижа за бицепс, трицепс, или квадрицепсите. Той оценява само интензитета на фактора на стрес и се адаптира към стреса и следователно за стимулиране на растежа на мускулите са най-добрите добре подбрани упражнения, смесено със високо натоварване.
И за да можете бързо да стигнем до заветната цел, ще направите списък с любимите си базови упражнения, за да замени популярните odnosustavnyh упражнения.
Вместо къдрици за бицепс - дръпнете
Повечето движения тягови създават напрежение върху бицепса, но тя се дърпа най-ефективните и мощният от всички опции за тягови. Дърпане в същото време развиват масивните ръцете и силно назад, така че това е една прекрасна и безопасен вариант.
Вместо разреждания ръце на Delta - преси
Лег и чиста и натиснете удари делтоидния мускул. След benching армия или лег не бързайте да се премине към разглеждане ударение мишниците, и добавете няколко подхода за zhimam и нека делти тежък товар.
Вместо това, крака къдрици - румънска тяга
Тежки лифт и развитието на спортните физика нуждаем от силни мускули на задната повърхност на багажника. PCT тренира мускулите на задната част на бедрото, така че те да станат по-големи и по-силни в изправено положение, но това е много по-приложимо в областта на спорта и ежедневието, отколкото огъване коленете в седнало или легнало положение.
Вместо крака разширения - предни клекове
Клекове - царят на упражнения за долната част на тялото. Много хора посвещават години за подобряване на техните умения в клек, но остават на ръба на успеха, без да обръща внимание на предния клек.
С правилното изпълнение на предните клякам са безопасно движение, като генериране на значителни усилия, които от време на време удължаване ефективно безкраен крак в симулатора.
Програмата за обучение на основните упражнения
Свързани статии