E ktomorfu внимание - програма за обучение на един от най-ярките и най-хардкор спортисти с кратка биография. Това спортист успя да пробие напълно собствените си генетика. Като произнесе ECTOMORPH телосложение, Shavershyan Азиз, който също е Zizz от процеса на обучение в публиката е бил в състояние да се трансформира от компютър маниак в успешен културист.
Zizza програма за обучение е достатъчно силен, а не всеки спортист ще бъде сила.
Zizz популяризирана тази тенденция, като модел на културизма, която се фокусира върху изследването и изготвяне на мускулите с умерено повишаване на теглото си. Тези спортисти изглеждат най-естетичен и естествено.
Програмата за обучение
Zizz работил в залата пет дни в седмицата. През делничните дни, той комбинира няколко мускулни групи, като съчетава основни и допълнителни упражнения. В събота той е работил упражнения за бицепс. Всеки подход се извършва в 4-8 повторения, най-малко количество, което е в най-трудната последния набор.
понеделник
На този ден Zizz притиснат от всички, които работят за износване (брой подходи цифри).
- Тяга - 4;
- Squat-4;
- Свива-4;
- Натиснете лежи върху наклонена пейка (надолу) - 4.
Всеки вторник Азиз е работил в областта на гърдата.
- Прес лежи на наклонена пейка (до) -3;
- Лег на хоризонталната лента - 3;
- Резерви гира-3;
- Свързване лежи skme-4;
- Свързване на наклонената игра (до) -4.
Ден назад и натиснете
- Извадете-5;
- Връзка хифи-T 4;
- Аксиален прът в наклона;
- крака издига в менгеме-4;
- Подемници тяло по наклонена пейка-4.
Zizz влакове раменете
- -Military преса 4;
- Ravzodki в Torons-4;
- Подемници напред-4;
- Аксиален прът на гърдата-3.
Ден-трицепс мускулите, което осигурява по-голямата част на ръцете (60%)
- Спадове-4;
- Френската преса 3;
- Разширение ръцете на симулатор с блокове 4;
- -Френски лег 3.
Големият ден на бицепса.
- Телфери гира-4;
- Повдигане гири наклонена пейка-4;
- Чукове до провал-3.
Основният подход към обучението
Що се отнася до ECTOMORPH г. Zizz обучени много. Повечето източници препоръчват ECTOMORPH отнема не повече от три дни в седмицата. За да работи в залата на пет дни в седмицата, атлети с бърз метаболизъм, е необходимо да абсорбира огромно количество въглехидрати за попълване на загубите на енергия. Затова Zizz толкова много внимание към диетата си, като се смята, че 60% от успеха - една балансирана диета. В качеството си на привърженик на естетическото изграждане на тялото (спортисти с тънка талия), по модела на Франк Зейн и Арнолд Шварценегер, Zizz работи само в посока на повишаване на неговата маса. Неговата работа е била фокусирана върху пропорционалността и правилната форма на всички мускулни групи, не искат да бъдат като обичайните "парче месо".
Zizz построен диетата му, така че той яде повече калории, отколкото изгаряте. Това е от ключово значение за развитието на своята мускулна маса. 7 порции през целия ден:
- №1 - 6 яйца, протеин разклащане, овесени ядки супа плоча;
- №2- броколи, кафяв ориз, 0,3 кг пилешки гърди;
- №3-паста, спанак, 200 грама на тон;
- №4-говеждо месо със зеленчуци;
- №5-брюкселско зеле, пържола;
- №6-сьомга, бъркани яйца (4 яйца);
- №7-obezhzhirenny сирене 250гр.
Между храненията и в допълнение (преди тренировка, след) Азиз се опита спортни добавки.
- суроватъчен протеин;
- треска масло от черен дроб;
- комплексни витамини;
- BCAA аминокиселини;
- зелен чай;
- витамин С;
- цинк;
- мазнини горелки.
Спортни добавки необходими, тъй като те осигуряват необходимите вещества в чиста форма без да е необходимо да използвате повече допълнителна храна, по-голяма от основния хранителен режим, като по този начин ви претоварване на храносмилателния тракт. Азиз не използва брояч на калории. Той знаеше, че яденето на здравословна диета, отказвайки се от захар. Основното нещо е да се яде най-малко седем пъти на ден и да използват различни видове месо.
Здравият сън най-малко 8 часа - предпоставка за такава интензивна програма за обучение. Органът трябва, както трябва, да си почине в определеното време за това. Zizz прекарано във фитнеса, за да 17:00 всеки ден. Не всеки стоят така адски режим дневно обучение. Обилното консумацията на вода - 3-4 литра, в зависимост от собственото си тегло. Необходимо е да се изключи използването на безалкохолни напитки и заведения за бързо хранене. времето за обучение трябва да бъде ясно боядисани, така че те се вписват в живота извън стените на фитнес залата. Това е необходимо, за да се избегне всякаква причина да пропуснете тренировка.
В края на
Всички ECTOMORPH трябва да приеме програма за Зина храна. По отношение на обучението - това лице, което работи в продължение на 8 часа на ден, ходя на фитнес и дори да се обучават 3-4 часа - това е една много голяма натоварване на сърдечно-съдовата система и тялото като цяло. Когато този режим е по-добре да бъде ограничен до не повече от 1,5-2 часа дневно на учебния процес, като мускулите не растат по време на подход, и по време на възстановяването (сън, почивка).
Свързани статии