Повече мощност! Основното гориво за мускулите ви е глюкоза. Въпреки това, този запас, който се намира в кръвта пропусне само на няколко минути от тежка сила работа. На следващо място, в хода са "консерви енергия" - гликогенът се натрупва в черния дроб и мускулите. Резервите ще продължи един час на обучение, които в повечето случаи липсва, но това е просто уморен да започнете чувство вече, когато гликогеновите запаси са изчерпани в половина. Това означава, че интензивността на тренировка попада, а с него и ефективността страда.
За да се поддържа нивото на гликоген в мускулите трябва да бъде по време на Energize. Това може да стане на всеки 10 минути питейна решение тренировка бързи въглехидрати.
На Съвета. Пригответе се въглехидрати напитка. Това може да бъде завършен продукт, или да използвате специална сила, като декстроза или малтодекстрин. Прахът може да бъде разтворен в 0,5-1 литра. вода в размер на 0,5 г въглехидрати на килограм телесно тегло. Ако не съблазни spetspreparaty - най-доброто решение, за да се разтвори във вода, редовно мед, за същите пропорции. На всеки 10 минути от обучение, за да консумират напитката на малки порции.
Заедно с енергията по време на работата на електроенергийната тялото ви е активно използване на аминокиселини с разклонена верига BCAA (левцин, изолевцин и валин). Първият им директно по време на тренировка, вие сте усилия синтеза на протеини. По време на експеримента, атлетите, които консумират 6 грама. ВСАА по време на обучението, добавени три месеца не по-малко от един килограм чист мускул!
На Съвета. Вземете за обучение на протеин коктейл. Трябва 30-35 грама. бързо разграждане на суроватъчен протеин. Или 6-10 грама. течни аминокиселини. Срок на годност в средата на една тренировка.
Не забравяйте да се хранят правилно и по друго време. Грим мускулите по време на тренировка не е панацея, а друг съществен градивен елемент в цялостната система на вашия telostroitelstva.
Действителни материали
Влакови раменете +
Време е да се съсредоточи върху втората голяма група мускули помага културисти за създаване на ... Прочети повече
Сила обучение - лег +
В тази статия бих искал да помисли за някакъв по-скоро ... Прочети повече
Поддържане на краката +
Ако искате да се изградят силни каре, клек с големи тежести и ... Прочети повече
Supertrening крака +
Има два вида supertreninga крака. Първо - клякам тегло ... Прочетете още
Най-добър Аб тренировка - веднъж седмично +
"Аз тренирам веднъж седмично Press. Ако вашите коремни мускули са добре ... Прочетете още
Пейка Арнолд +
СХЕМА 1. Седнете на пейка обучение с облегалка и здраво ... Прочетете още
10 съвета за взривни трицепс +
1. Искате ли да прилепнат ръкав ръце? Тогава обектът на вашите близки ... Прочети повече
Свързани статии