За да изглежда като супер герой на екрана, трябва да се обучават като супергерой във фитнес залата.
Крис от природата не се различава масивно тяло, за да се постигнат желаните резултати Еванс прекараха много трудни месеца във фитнес залата. Той трябваше да се достигне не само мускулите, но и гъвкавост и бързина. Евънс заяви: "Подготовка за Капитан Америка Прекратен мен много по-мъдро. По време на подготовката на филма имаше много силова тренировка, като клякам, мъртва тяга, упражнения за пресата, набирания. "
Според Крис Еванс, за да достигне тялото на Капитан Америка, имате нужда от много балансирана тренировка, трябва внимателно да се изпомпва всеки мускул.
От понеделник до петък практика, събота и неделя на разстояние.
За да се постигнат желаните резултати на някои съдържание за обучение не е достатъчно. В програмата на актьора добавя, гимнастически упражнения и упражнения по хоризонталната лента. Целта бе да се запази сърдечната честота висока време на цялото упражнение, което помогна с обща физическа подготовка, особено по време на снимките, когато имаше дълги дни на снимките.
Капитанът не кардио.
Крис Еванс даде прекалено много кардио. Вместо това, той заменя кардио упражнения, силови тренировки. Той каза: "За да бъда честен, за Капитан Америка не съм направил много кардио упражнения, това се дължи на факта, че аз не се опитвам да отслабна, но вместо това аз трябваше да получат мускулна маса, от време на време можем да направим някои кардио упражнения само за това ще се гарантира, че аз съм във форма. "
Яжте като супергерой.
Всеки, който знае дори малко за бодибилдинг, разбира, че вдигане на тежки предмети и да прекара час след час във фитнеса, това е само половината от битката. Имате нужда от нещо повече от просто да бие вашата лична най-добре на пресата пейка. Вие трябва да се хранят правилно. Не можете да имате всички ужасно, правилния тип храна, което трябва да вземете за вас. Evans увеличи количеството на протеин в диетата си, тя се консумира значително повече протеин-съдържащи храни.
Около 2 грама протеин на килограм телесно тегло консумират соя Крис да се постигне целта. Актьорът казва: "моята диета уравнение е около 2 грама протеин на килограм тегло на тялото ми, а аз достигна през купчината пиле". Но едно пиле не е достатъчно, тъй като трябва да се ядат храни като орехи, овесени ядки, стафиди, нискомаслено кисело мляко, банани, изобилие от риба и месо.
Ето една тренировка програма, която може да ви помогне да получите физика супергерой.
Резерви прът състояние - 2 комплекта / 5 повторения
Наклонена пейка - 2 комплекта / 5 повторения
Наклонена тласък - 2 комплекта / 5 повторения
Класически лицеви опори - 2 комплекти / 5 повторения
Дърпа нагоре в лентата - 2 комплекта / 5 повторения
Лицеви опори от пейката - 3 серии / 8 повторения
Резерви тегло на корема - 3 серии / 8 повторения
Вдигането на тежести, докато седи на пейката - 3 комплекта / 8 повторения
Огъване ръце зад главата му на най-горния рафт - 3 комплекта / 8 повторения
Повдигане тегло, докато седи на пейката, на вътрешните бицепси - 3 серии / 8 повторения
Повдигане пръти EZ бицепс - 3 серии / 8 повторения
Squats - 2 комплекта / 10 повторения
Скачайки върху щанда - 2 комплекта / 10 повторения
Тяга - 2 комплекти / 10 повторения
Атаки - 2 комплекта / 10 повторения
"Велосипеди" - 3 комплекта / 8 повторения
Класическият кърлинг - 3 комплекта / 8 повторения
краката се издигат в менгемето - 3 комплекта / 8 повторения
Шест дни програма за обучение от Крис Еванс
Свързани статии