Двукратният шампион на UFC шампион в тежка категория и майстор на смесени бойни изкуства (ММА) Кейн Веласкес има всички качества на боец: сила, скорост, издръжливост, баланс, техника, инстинкт на убиец, и безкраен запас от енергия.
Усилена работа и желязна воля Кейн го прави един от най-добрите бойци на ММА в света направи.
Само характеристиките на сърдечно му дава достатъчно мощност, за да се прекъсне волята на всеки противник.
Кейн е първият шампион на UFC. побеждавайки Brock Lesnar, който се счита за почти свръхчовешки преди, в един кръг.
Както беше отбелязано по-горе, kardiopodgotovka Кейн е станал негова запазена марка. Харди "dyhalki" не му е било дадено при раждането, е в резултат на сърдечно обучение в стил, нон-стоп. Усилена работа го прави един от най-бързо напредват бойци е направил.
Дори и в тежката категория, Кейн е много лесно да се движи и да се борят с невероятна скорост.
Докато повечето спортисти разделени вярва ежедневно скучна работа. Kane тренира 3 пъти на ден, 5 дни в седмицата. Обученията са разделени в 3 фази, които се развиват всеки компонент на боеца: сила и издръжливост, бойни (граплинг) и да повлияят на качеството и сърдечно. И той го всеки ден, от понеделник до петък прави!
За развитието на сила и издръжливост, Kane тренира с собственото си тегло, за увеличаване на силата и масата. Неговото съдържание за обучение с тежести е много кратко и просто, защото Той избягва да бъде прекалено мускулести - това може да повлияе на сърдечно - колкото повече мускули на един спортист, толкова повече кислород, те трябва да се поддържа здравето.
Kane повдига тежести постоянно да повишават и поддържат нужната сила, за да се подобри борба, граплинг и свойства на въздействието.
За "Голямата четворка" (набит, лег, тяга, набит щанга отгоре), Кен схема използва 5/3/1, 5 повторения с максималното тегло на първата група, 3 - във второто, 1 - в последната.
направи 3 серии по 10 повторения за всички други упражнения. Понякога той използва тежестите да се развива експлозивна сила и разнообразяване на обучение.
По време на обучението Kane използва таймер GymBoss Таймер: ако той прекарва обучение 5/3/1 съответно 10/8/5 секунди на упражнение, след това почивка за 1-2 минути между сериите. По-тежкият комплекта - най-вече на престоя.
програма за обучение Кейн Веласкес
- Клекове. 3 серии от 5/3/1. Бъдете 1-2 минути
- Leg преса. 3x10 15 секунди, за да подхождат на почивка 1-2 минути
- Лег. 3 серии от 5/3/1. Бъдете 1-2 минути
- Лег на наклон. 3/10, 15 секунди относно подхода, почива 1-2 минути
- Тяга. 3 комплекта 5/3/1, почивка 1-2 минути
- Набирания. 3x10 15 секунди, за да подхождат на почивка 1-2 минути
- Пейка прав. 3 комплекта 5/3/1, почивка 1-2 минути
- Надмножество: вдигане на гири пред него, се изкачва до страната на бар прът до брадичката. 3x10 в всяко упражнение без почивка. Бъдете 1-2 минути между суперсерии.
- Барове. 3x10 15 секунди, за да подхождат на почивка 1-2 минути
- Трицепс на блока. 3x10 15 секунди, за да подхождат на почивка 1-2 минути.
- Къдрицата. 3x10 15 секунди, за да подхождат на почивка 1-2 минути
- Концентрация къдри. 3x10 15 секунди, за да подхождат на почивка 1-2 минути
Kane граплинг обучение включва борба и джиу-джицу. Да бъдеш роден боец, той подобрява неговите поразителни умения с помощта на кикбокс обучение с войниците от Американската академия по кикбокс - Джош Koscheck, Jon Fitch и Фил Барони, и др.
Що се отнася до кардио, спаринг с Kane 5 различни опоненти в продължение на 3 минути - това е направено така, че всеки нов противник е "чист", за да тестват волята си и излиза извън рамките на възможностите. С две думи, този стил на обучение ВМА помага Кейн Веласкес да правя това, което не може да бъде други бойци.
След спаринга Kane изтече на 10 км на ден, за да се подобри обема на белите дробове, а коефициентът VO2 Max (най-добре описва вашата способност за възприемане и усвояване на кислород).
В ежедневието Кейн Веласкес
Понеделник, сряда, петък:
Сутрин: Силова тренировка
Ден: граплинг спаринг (пет 5 минути битка спаринг, три 5-минутни рунда джиу-джицу)
Вечер: Шок обучение и кардио (тичане 10 km)
Сутрин: Обучение с гири
Ден: борбата и джиу-джицу
Вечер: Пет 5 минути шок спаринг, а след това работи 10 км.
Кейн Веласкес план за хранене
1 за хапване: яйчен белтък и овесени ядки
2 Храненето: Протеин подмяна шейк / ядене пиене,
3 пъти: пилешки гърди, сладки картофи, броколи и кафяв ориз.
4 Поглъщане: Същото като №3
5 При поглъщане: Същото като №2
Без значение какъв е теглото си. Кейн Веласкес доказва с пример, че е възможно да има всички качества на боец: брутален. силните мускули на краката и светлина скоростта на светлината. Кейн се движи като боец полусредна категория има съдържание над много направления и че може да се движи в желаната средно тегло.
Кейн показа, че чрез упорита работа, можете да се развиват всички качества на боец: на техника, размери, сила, бързина, издръжливост и т.н.
Ако сте начинаещ боец, или искате да се превърне в един, започнете с основите - да изгради своя база в режим, добра подготовка и се изкачи до върха, ще бъде много по-лесно.
Свързани статии