Обучение на тяга - много специфична задача, като основно упражнение и включва почти всички мускулни групи, така че напълно го включи в обучение сплит не е лесно. Преди да започнете обучението на тяга, трябва да вземе решение за задачата, която сте задали за себе си, като pauerlifteram побере една схема и културисти много различни, някои от тях ще бъдат обучени, за да увеличи цените си мощност, а другият, за да се стимулира хипертрофия на мускулните влакна. Ето защо бодибилдинг има само една техника на тяга - класически. и Николов е използвана техника сумо. Фактът, че класиката може равномерно изпомпват гърба и краката, и сумо техника корабни крака само в много специфична амплитуда.
Обучение на тяга бодибилдинг по принцип не е необходимо, тъй като това упражнение не стимулира растежа на ширината на гърба, а само помпи на екстензия, освен това, защото на интраабдоминално налягане по време на тяга някои спортисти над по-разширяване на талията. Това по-малко, се превръща в един от само две упражнения, които създават най-голяма мускулна стреса и стимулира освобождаването на хормони на стреса, който е крайъгълен камък на блока в естествената културизма. защото в противен случай се хормони, които осигуряват анаболизъм, не е възможно! Ето защо, "проходите" трябва да избират между клекове и тяга, задължително да се включват един или двата от упражненията в Сплит на обучение. В pauerliftinge само по себе си не са спортисти на избора, защото тя става една от най-конкурентните движения.
От всичко гореизложено следва, че изпълнява тяга не е задължително, но ако решите да се включите това упражнение в тренировките сплит, тогава е необходимо да се направи най-добре, за да тяга не възпрепятстват напредъка в други основни движения. Ако искате да се специализират в максимална тяга тренировка, тогава ще трябва да се разбере, че трябва да му се даде приоритет на това упражнение, и всичко останало, трябва да се избута на заден план. Другото, има толкова много начини да се развиват проценти електроцентрали в тази конкурентна движение, работещи чрез отделен различните фази и амплитудите на движение с помощта на други методи за увеличаване на интензивността, което в крайна сметка води до увеличаване на теглото, работещи deads.
Методи тренировка тяга
Общият амплитуда - проучване на тяга в определен диапазон на повторение, че постигането на тази цел. Обикновено, културисти използват само опция за тренировка deadlifting, тъй като всички други процеси са изключително власт.
Stanovaya с яма - метод за извършване на тяга от по-ниска точка по-ниска от състезанието. За да изпълните това упражнение, спортистът трябва да се изправи срещу всяка ситуация, ролята на който обикновено се играе от някои тиган или можете да използвате малки палачинки.
Stanovaya с первази - тази обратна тяга изпълнение, когато не спортна изкачвания върху палета, и поставят на височина вратата началната точка на врата е 7-10sm под коляното. На първо място по този начин е възможно да се освобождават частично гърба, и второ, че е възможно да се извършва значително по-голяма тежест.
Частично повторение - изпълнява тяга в частична амплитуда, когато един спортист или извършва само долната фаза обхвата на движение, или само горната част, съответно, трябва или просто "откъсне" щангата от пода, малко се изправи с нея, или да извършва сцепление в багажник на върха фаза диапазон на движение.
Веригата или въжето - усъвършенствана система за Powerlifters, когато поставят на веригата на врата или вратовръзка го zarezinnennymi въжета, така че в долната фаза обхвата на движение прът е по-лесно, отколкото в горната част, което съответства на "силата" на мускулите във всяка фаза на упражнението обучение.
Принудително повторения - това е метод за обучение на тяга с партньор, партньорът, когато двамата вдигнем летвата с атлета, а след това тя изпълнява още една самият подход при първия подход. Идеята е, че след негативната фаза инервират мускулите много по-лесно, защото нервната система е готова за това.
Програмата за обучение за бодибилдинг
* Бележки по всяко упражнение, с изключение на тяга, спортистът не трябва да достигат до положителен отказ, по време на достигане на положението на тялото провала във финалния подход; по време на изпълнението на статива, което трябва да се направи първия подход към 10 повторения, а последните 3, като се използва принципа на пирамидата, постепенно увеличаване на теглото и намаляване на броя на повторения; пирамида принцип се използва за всички упражнения; почивка между сериите всички упражнения с изключение deadlifting, 60 секунди, през останалата част от тягата на 3 минути; между 3 и 1 обучение трябва да бъде 2 дни почивка.
Програмата за обучение за вдигане на тежести
Вторник -дресиране №2
Клекове - 4 комплекта 8 повторения с 50% от министър-председателя
Мощност пейка - 5 комплекта от по 5 повторения с "позитивен отказ" в последния подход,
Племенни гири - 4 комплекта от 12 повторения
Склоновете на полюса - 5 комплекти от по 10 повторения
Преподаватели - 5 серии по 15 повторения
Четвъртък -дресиране №3
Клекове - 5 комплекта от по 5 повторения с "позитивен отказ" в последния подход,
Калифорния пейка - 5 комплекта от по 5 повторения с "позитивен отказ" в последния подход,
Тяга с цокъл - 5 комплекта от по 5 повторения с "позитивен отказ" в последния подход,
Обратните Hyper - 5 комплекти от по 10 повторения
Бележки * PM - личен максимум 1 повторение; "Положителен отричане" - неспособността на мускулите да се създаде достатъчно инерция да извършва най-малко едно допълнително повторение да прави упражнения, без помощта на партньор или нарушения оборудване; изпълнение тяга, лег и набит покой в продължение на 3 минути, в други упражнения за 60 секунди.
Свързани статии