Напредъкът в мускулния растеж означава напредък в изпълнението на сигурност на атлета. Това означава, че увеличението на операционната маса в упражненията да окаже положително въздействие върху растежа на мускулна маса, тъй като общата интензивност на натоварването се увеличава също. Но какво, ако теглото на работниците остана на едно място и след това не искат да пораснат? За тази цел се създава специална програма власт. В тази статия ние просто ще анализираме това и да отговори на конкретен въпрос - как да се увеличи работната тежест в клек с щанга?
Факторите, увеличаващи ефективността в клек
За да се изгради правилните схеми за обучение трябва да се разбере това, което определя ефективността на нашите в клека. И това зависи от следните основни фактори:
- индикатори Мощност основни работещите мускули - четириглавия;
- индикатори силови аксесоари мускули - на седалищните мускули, в резултат на бедрените мускули, прасците, телета, мускулите на гърба и др.;
- Готовността на нервната система на упоритата работа на властта.
В този списък не виждам правилното прилагане на техниката, тъй като е основен фактор, без който тя трябва да се мисли за известно увеличение на операционната маса е просто глупаво. Предполагам, че техниката на изпълнение клекове с щанга, които вече сте усвоили.
По този начин, работи върху тези фактори, ние ще работим върху въздействието на клекове с щанга. Остава само да направят правилния програма, която взема предвид всичко изложено дотук.
В програмата е да се повиши работната тежест в клек
Обучение комплекс ще бъде, както следва:
Как да стартирате програмата?
Следвайте тези указания:
Работно тегло изчислява, както следва:
Пример време на работа
Представете си, че нашите клякам работни тегло е - 100 кг 6 пъти.
- Седмица 1 - извършваме 3 серии от 6 повторения с тегло 100 кг;
- Седмица 2 - извършваме 3 серии от 4 повторения с 102.5 кг (2.5 кг);
- Седмица 3 - извършваме 3 серии от 6 повторения с тегло 102.5 кг;
- Седмица 4 - извършваме 3 серии от 4 повторения с 105 кг (2,5 кг);
- Седмица 5 - извършваме 3 серии от 6 повторения с тегло 105 кг;
- Седмица 6 - извършваме 3 серии от 4 повторения с 107,5 кг (2.5 кг);
- Седмица 7 - извършваме 3 серии от 6 повторения с тегло 107,5 кг.
Така, през последните 7 седмици на комплекса, ние увеличихме операционната маса в клек на 7,5 кг. Сега това не е 100 кг 6 пъти, както и 107,5 кг за 6 повторения. Успешното обучение!
Приятели подкрепят нашата група във Фейсбук, я споделите с приятелите си или да кликнете върху "Харесва ми!", И винаги ще бъдете в крак с най-актуалните новини "Duty Rockers!"
За вас, ние събираме най-доброто обучение на препоръки храненето, и разбира хумора на света на красивите, енергични и здрави хора - като имаме с вас!
PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓
Свързани статии