Всички сме чували за шампоаните и кремовете с колаген, които поддържат младостта на кожата и косата красота. Въпреки това, не само козметични продукти, богати на колаген. Оказва се, да изглежда млада и изпълнена с здраве, включително достатъчно в техните диетични храни, които увеличават производството на колаген.
Колагенът - структурен протеин, който осигурява еластичност на кожата. Тя е основен компонент на съединителната тъкан на кожата. И, въпреки че производството на колаген се провежда в нашето тяло по естествен път, неговото производство намалява с възрастта, което се отразява отрицателно на твърдостта и еластичността на кожата.
Така че, най-добрите 10 храни, които увеличават производството на благородни kallogena:
1. Цитрусови плодове
По този начин, като ядете плодове като портокали, грейпфрути, мандарини и лимони, не само защита на кожата от стареене, но също така и подобряване на имунитета си. Витамин С също спомага за превръщането на лизин и пролин хидроксил лизин и хидроксипролин, който укрепва колаген тъкан.
2. Червени зеленчуци
Ликопен и антоцианини, две мощен антиоксидант, който се съдържа в червените зеленчуци като цвекло и домати, повишават нивото на про-колаген (т.нар колаген прекурсор). Недостигът Pro-kallogena води до загуба на еластичността на кожата.
По този начин, червени зеленчуци косвено допринасят за производството на колаген и намалява бръчките. В допълнение, две от тези антиоксиданти ще спаси кожата си от вредните ултравиолетови лъчи, които ускоряват стареенето на кожата.
Редовната консумация на плодове (ягоди, малини, къпини и боровинки) също помага да се поддържа кожата еластична и мека. Това, което е, че плодовете съдържат проантоцианидини - антиоксиданти, които предпазват колагена от свободните радикали. С други думи, не само проантоцианидини неутрализират свободните радикали, но и оптимизира функцията на колаген.
Orange зеленчуци, като моркови и тиквени богати на витамин А, който повишава производството на колаген. Слабост, изтъняване на кожата и бръчките са свързани с липса на витамин А. По този начин кожата ви винаги е била гладка и еластична, уверете се, че вашата диета е достатъчно количество оранжеви зеленчуци.
Bromelain - природен ензим присъства в ананаси, е също така ефективен за образуване на колаген. Това противовъзпалително ензим поглъщане намалява тъкан оток. Той също така помага да се възстанови на нивата на колаген и здрава съединителна тъкан на кожата.
Чесън е отличен източник на серни съединения, които помагат в синтеза на колаген. По този начин, добавяйки няколко скилидки пресен чесън в диетата си, можете да получите някои безценни серни съединения, които поддържат здрава и свежа кожа.
7. зелени зеленчуци
Зелени зеленчуци, заедно с цитрусови плодове, са един от най-богатите източници на витамин С аспержи, броколи, маруля, брюкселско зеле и зелени намалят ефектите на свободните радикали.
Трябва да се отбележи, че лизин и пролин, които вече бяха споменати, играе важна роля в образуването на колаген. Яйчните белтъци съдържат лизин и пролин в големи количества, така че тяхното използване може да направи чудеса за кожата си.
Риба съдържа омега-3, които блокират производството на някои ензими, които увреждат колаген съединение. В допълнение, омега-3, са добре известни за тяхното противовъзпалително действие, което помага за намаляване на възпалението. Противовъзпалителна активност поддържа производството на колаген и възпаление, по своята същност, отслабва колаген.
Стриди са отличен източник на цинк и мед, който помага при образуването на колаген. Тези минерали увеличават синтеза на колаген влакна. В допълнение, стриди са отличен източник на протеини и калций, които ги едно чудесно допълнение към вашата диета прави.
В допълнение към продуктите, които стимулират производството на колаген, през деня трябва да се пие толкова вода, колкото е възможно за кожата е хидратирана.
Бъдете здрави и красиви!
Свързани статии