Суровоядство постепенно обхваща все повече хора по целия свят. Тя се състои в ядене само пресни и сурови храни, които не биха могли да бъдат термично въздействие. По време на топлинната обработка, в растителните храни са унищожени специални ензими - ензими и сурова те са добре се абсорбира от тялото и да помогне в работата си. В допълнение към топлинната обработка Суровоядците не разпознават присъствието в храни от всяка химия, ГМО или ферментация. Съответно, с такава сила в тялото не идва замърсители, канцерогени и химикали, което води до постепенно пречистване на клетъчно ниво.
Чрез сурова храна диета използва от много известни личности да удължи младостта и привлекателността, както и за поддържане на добра физическа форма. С поглед към тяхното идеално телесно, феновете също идват в този стил на хранене, защото всеки иска да изглежда добре. И наистина, след няколко месеца, сурови храни, хората хвърлят наднорменото тегло значително очисти и подмладяване на тялото. В същото време, мъжете и жените са Суровоядците не губят мускулна маса, поради което те разбера, не изглежда грозно или дистрофията на. Освен това, много мъже-Суровоядците също придобиват атлетично телосложение и мускулите изпомпва.
Здравословно отслабване случва и поддържане на мускулния тонус в резултат на някои продукти, които са особено полезни за всички Суровоядците и трябва да бъдат включени в дневния хранителен прием. Те включват много зърнени храни, които са Суровоядците консумират покълнали във формата на някои плодове и зеленчуци, ядки, морски водорасли и билки. В тази статия ще разгледаме по-подробно продуктите, които са особено полезно да се използват всички Суровоядците за отлично здраве, отлично здраве и развитието на мускулите.
Това растение продукт е много важен за нормалното функциониране на организма, както и за поддържане на нормална мускулна маса. Соята съдържа много минерали, растителен протеин и ненаситени Омега-3 киселини. Протеин от соя дайджест много по-добре в сравнение с други продукти от растителен произход и високо съдържание на мазнини регулира липидния метаболизъм в тялото, е отговорен за еластичността на кожата и клетъчни мембрани. Това може да стане почти пълна подмяна на месо и риба. Учените са установили, че редовната консумация на соев значително намалява нивото на вредния холестерол в кръвта и е отличен предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Суровоядците консумират соя в най-различни форми: от него да направи соево мляко, което по своята хранителна стойност не отстъпва на кравите, да направи мисо паста, за да го използвате с разнообразие от зеленчуци, както и покълнали и напоени. Соеви кълнове кълнове са богати на всички видове витамини и микроелементи, задоволяващи и питателна. Те се използват за приготвяне на зелени салати, шейкове или като гарнитура. Спортистите, които следват сурова диета храна, определено трябва да ядат соя, защото големи количества белтъчини и мазнини помага за развитието на мускулна маса. Освен това, използването му не води до отлагането на мазнини под кожата, така че може да се яде без страх от всяко количество.
пшеничен зародиш
Не по-малко популярен сред Суровоядците е пшеничен зародиш. Той съдържа много витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти. Той включва аргинин, който ефективно подобрява циркулацията на кръвта, особено в мускулната тъкан и, следователно, води до здравословна диета. Съставът от пшеничен зародиш включва също хром, което подобрява абсорбцията и обработката на глюкоза. Това означава, че пшенични зародиши се наситят, даде много енергия, но не води до увеличаване на теглото. Суровоядците пшеница се използва като самата като полезна и здравословна гарнитура и нейните млади, зелени кълнове за салати и коктейли. Смята се, че редовната консумация на пшеничен зародиш е добра профилактика на рак, и сок има наистина чудотворно подмладяващ ефект.
зелена елда
Много полезна и вкусна продукт е syroedcheskim зелена елда. Свикнали сме да го купи в магазините и пазарите, в които има кафяв цвят. В действителност, елда ядрото зелено, докато се подготвя за съхранение на своя пържени, след което тя се превръща в кафяв. Разбира се, този продукт вече не е за Суровоядците няма интерес, което не е зелената елда. Това е всичко, тя се съхранява по такъв ползи елда. Той съдържа голямо количество желязо, магнезий, цинк, селен, витамини А, С, Е, D и F, както и растителни протеини и въглехидрати бавно.
Суровият храната се използва под формата на зеле или със студена вода до набъбване. След това става мека и може да се яде. Елда е с висока хранителна стойност и перфектно подхранва и помага постоянно се отървете от глад. Много Суровоядците го ядат почти всеки ден, така че не са твърде много мазнини и мускули действат под кожата красиво.
сурови ядки
Вероятно всеки знае, че ядките са много полезни за организма. Те имат по-висока хранителна стойност, богата на микроелементи и минерали, както и полезните ненаситени мастни киселини. Суровоядците ги използват изключително в суров вид. Според тях, само гайките са полезни за здравето и водят до здравословно отслабване, а не увеличаване на теглото. Тя трябва да бъдат много внимателни при избора на тези ядки, като фъстъци, шам-фъстъци, бадеми и кашу, тъй като почти винаги в магазините те се продават под формата на пържени. Много Суровоядците добавят ядки към супи, салати, и да направят от тях вкусен сос, който идеално се съчетава със сурови зеленчуци и ги ядат сами по себе си като полезен закуска. За тази цел те се налива малко вода и се оставя за няколко часа. По това време, гайките се подуват и можете да получите достатъчно от по-малък брой от тях.
Това цитрусови плодове е спечелил голяма популярност сред привържениците на здравословна диета. Първо, той съдържа голямо количество витамини, пектин и плодови киселини. Той тонизира и ефективно понижава нивата на кръвната захар. На второ място, грейпфрут има отлични изгаряне на мазнините свойства. Учените са доказали, че редовната консумация на грейпфрут 1 на ден води до загуба на тегло поради топенето на мазнините, дори и без промяна в хранителния режим. Оптични съдържа в грейпфрут стимулира перисталтиката и отделянето на токсини. Суровоядците предпочитат да ядат тези плодове за закуска, както и здравословна и вкусна закуска. От всички цитрусовите плодове е грейпфрут притежава полезни свойства, така че трябва да се консумират ежедневно.
Домати с право се нарича един от най-полезните и популярни зеленчуци. Той се използва в готвенето по целия свят, както и за подготовката на syroedcheskih ястия. Той е в основата на много сурови супи, сосове и е част от почти всички салати и зеленчуци яхния. Но не само неизплатените им вкусови качества ги правят толкова популярен. Те съдържат голямо количество на растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти. Поради кверцетин, част от доматите, те се предотврати образуването на кръвни съсиреци, както и ще спомогнат им резорбция. Атлетите дневно използват домати в големи количества, тъй като стимулира бързото възстановяване на мускулите след нараняване, и да се предотврати образуването на млечна киселина в тях, което води до мускулна болка.
Суровоядците използват домати сурови или изсушен вид, като го добавите в различни салати и на базовите си прави супи и сосове. Също така е голяма хранителна стойност са пресни доматен сок с пулп, особено ако те са за да добавите някакви билки или стръка целина.
Капуто всички класове
Всички видове зеле е много полезен за организма. Зелето не е просто наречен кралицата на зеленчуци и да се използва в целия свят. Той съдържа няколко пъти повече витамин С от портокалите и лимоните. В допълнение, има много растителни протеини, фибри, пектин и антиоксиданти. Зеле - истински склад на витамини, минерали, микро- и макроелементи и други хранителни вещества. Той ефективно подобрява имунната система, предпазва от развитието на злокачествени тумори, лечение съдови заболявания, сърдечна и стомаха.
Суровоядците просто обичат зеле за изтънчения вкус и хрупкава текстура. Това е идеалното съставка в салати и гарнитури. Най-популярен е да се спомене, такива сортове зеле зеле, Напа, карфиол и броколи. Всички от тях са широко използвани за приготвянето на полезни syroedcheskih ястия.
морска трева
Всеки знае, че водорасли - е отличен естествен източник на йод, магнезий, цинк и фосфор. В допълнение, те имат много на растителен протеин, който се абсорбира добре от човешкото тяло, като "строителен материал" за клетките. Суровоядците не ядат водорасли, което се продава в магазините като завършен продукт, тъй като той вече е бил изпълнен с възпаление и рафинирано олио и оцет. Привържениците живеят храна го купи в изсушен вид, след което тя се накисва в студена вода да набъбне и се пълни в сусамово масло първо студено пресоване. За да се осигури по-голяма хранителна стойност и вкус, той се поръсва със сусам - така се оказва, много вкусна и здравословна салата или гарнитура.
сушени плодове
В студения сезон, никой rawfoodist не може без сушени плодове. Това може да бъде смокини, фурми, ябълки, стафиди, сушени кайсии, сливи и др. Те съдържат много глюкоза, която изпълва тялото с енергия, но също така дава чувство на ситост. Сушени плодове може да бъде пълен заместител на пресни, при условие че те се изсушават без добавяне на химически вещества и консерванти. Суровоядците ям само сушени плодове, които са сушени на слънце, а не във фурната или печката. Тези сушени плодове се използват като полезен десерт, а понякога, защото те се syroedcheskie сладкиши, че можете да се насладите, без вреда за цифрите.
Ябълките отдавна са известни със своите полезни свойства и вкус. Те са много богати на желязо, витамин С, Е, А, пектин, фибри, плодови киселини и антиоксиданти. Редовната консумация на ябълки в резултатите от хранителни по ефективен прочистване на организма от токсини, както и ускорява обмяната на веществата. Суровоядците често страдат от недостиг на желязо, което води до анемия. Само няколко зелени ябълки дневно могат да попълват организма с необходимото количество желязо и предотвратяване на спад на хемоглобина в кръвта. Суровоядците ядат само ябълки сурови, вместо закуска или вечеря. Въз основа на тях да направи здрави и вкусни салати и десерти syroedcheskie.
Всички бобови растения
За пълния поддържането на мускулна маса по време на суровоядство, че е много важно да се ядат много растителни протеини и фибри. Те са пълни с всякакви бобови растения, които са Суровоядците ядат всеки ден. Особено популярни сред тях са нахут, грах, леща и боб мунг. Разбира се, тези сурови зърна са възможни, така че те покълват. Клонки и филизи на грах, леща и нахут са много полезни и питателни, те се използват като храна за пълнене или добавя към салати. Суровоядците не ядат боб, защото не можете да го готвя, и да го стреля токсичен и вкус. За спортисти, които следват суровоядство, покълналите зърна са в основата на диетата.
растително масло
Растителните масла са много полезни за тялото, и Суровоядците също да се отдадат на тях. Въпреки това, те се хранят само нерафинирано масло, което не отговори на топлинна обработка, тоест, първо студено пресовано (девица). Най-полезните в техния състав се счита за маслиново, ленено семе и сусамово масло. Те съдържат множество от омега-3 ненаситени мастни киселини и антиоксиданти, за подобряване на еластичността на кожата и разграждане на протеини и някои витамини.
Тиквените семки, слънчоглед, лен и сусам
Тиквените семки, слънчоглед, лен и сусам са много полезни и питателни. Те съдържат много ценни масла и ненаситени мастни киселини, напълно наситени и осигурява необходимата енергия. Суровоядците те са използвани само в суров вид, но понякога те се накисват в студена вода или дори покълнали. Покълнали семена ефективно насищане на организма с енергия и витамини.
Джинджър отдавна е известен със своите свойства за ускоряване на обмяната на веществата, подобряване на храносмилането, подобряват имунната система и свалят треска. Този корен е толкова полезен, че тя дори се използва в традиционната медицина за лечение на много болести, бърза загуба на тегло, повишен апетит и превенцията на рака. От него можете да се подготви един много полезен и свежи коктейли или инфузии, които не само ще перфектно засищат и утоляват жаждата си, но и служат за предотвратяване на настинки. Суровоядците го консумират само в прясно състояние, екстракти, получени от него, или да ги Spicing syroedcheskie супи, хляб и сосове.
Бананите са един от най-полезните от екзотични плодове. Те съдържат различни витамини, включително витамини, калий, магнезий, фибри и фруктоза. Те имат висока хранителна стойност и са високо калорични продукти. Учените вярват, че бананите могат да заменят много от продуктите в хранителния си режим, без да жертват здравето си. В тропическите страни, където се отглеждат банани навсякъде, те изкуствено хранените бебета. В допълнение, банани имат невероятна способност - те никога не предизвиква алергии, така че те могат да имат всичко. Друга важна характеристика на тях е развитието на серотонин в организма, което подобрява настроението и дава усещане за щастие. Той отдавна е използване банани, лекувани с гастрит и стомашно-чревния тракт. В Суровоядците е един от най-любимите плодове, тъй като тя е вкусна, че е в суров вид, както и перфектно подхранва и премахва чувството на глад.
Както можете да видите, списъкът на здравословна и питателна храна за Суровоядците е много обширна и там може да се намери продукт, да ви хареса. Важно е, че Суровоядците храната е разнообразна и балансирана, тя ще донесе удоволствие и здраве. Яжте пресни плодове и зеленчуци и да са здрави!
Анна Филатова, диетолог
Свързани статии