Някои хора знаят от ранна възраст на вкуса на рибено масло, защото в детството наистина трябва витамин D (холекалциферол) за нормалното развитие на организма. Липсата на този важен въпрос влияе неблагоприятно на костите, кожата, зъбите, човешка коса. Но не само рибено масло съдържа D3. Има и други храни, богати на холекалциферол. Разберете какво присъстват в диетата си ястия и храни, съдържащи витамин D. Това ръководство ще ви помогне да разберете.
Какви храни съдържат витамин D в големи количества
Витамин D е особено полезно за всяка възраст на човешкото здраве. Този материал се отразява на калций и фосфор метаболизма, тяхната нормална абсорбция. Малките деца, родени през есента и зимата, назначават допълнителен прием на изкуствен D3 за укрепване на костната тъкан. Холекалциферол положителен ефект за укрепване на имунната система, като това помага за предотвратяване на настинки. Дневната доза D3 е между 2.5 мкг, че тялото трябва да бъде получена от храна.
Безспорен шампион на съдържанието на витамин D е рибено масло. 100 г от този продукт има повече от 0.20 мг витамин която надвишава хора дневна норма почти 20 пъти. Но не само с помощта на рибено масло може да се възстанови запаси от хранителни вещества. Така че, той се счита за източник на D3 соленоводни риби, особено камбала, треска, херинга. Храни ги съдържа приблизително 3 г на 100 г D3
Добре е да попълните запасите холекалциферол помощ млечни продукти: сирене, извара. Полезно да се използва масло и растително масло, сурови яйчни жълтъци. Хранене също се препоръчва да се разнообразяват диетата на черен дроб на риба, например, треска, която съдържа максималната концентрация на D3 на 100 г телесно ще получи холекалциферол и мляко, но в минимално количество прясна продукт съдържа фосфор, който предотвратява нормалното му абсорбция.
Задоволете желанието на холекалциферол на организма в състояние овесени ядки, магданоз, картофи, зелен глухарче, хвощ. Но растителни храни съдържат витамин D е изключително малка, така че вегетарианците са случаи на заболяване на фона на недостига. По този начин, деца с дефицит на D3 страдат от рахит, остеопороза се развива при възрастни. Недостатъчни количества от това вещество се появява умора, сънливост и отпуснатост.
При хората, витамин D може да се получи чрез получаване на слънчеви бани. Веществото се синтезира в слънцето, така че лятото разходки в слънчевата време са полезни за здравето. Но най-важното - измери. Не лекар ще Ви посъветва слънчеви бани в продължение на няколко часа, за да получите дневната си доза D3. Препоръчителна излагане на слънчева светлина не е повече от една четвърт час, и то само в сутрин и вечер (преди 10 часа и след 17.00), когато слънцето е по-малко агресивен, но не и в активната фаза.
Списък на продукти, предоставяне на калций и витамин D3
След като в организма, витамин D3 също ще бъде регулатор на нивото на калций и фосфор от помощ, за да се засили тяхното усвояване на костната тъкан. Препоръчително е да се включи в ястията от менюто, които съдържат D3, както и калций. Можете да ги подготви:
- кисело мляко;
- заквасена сметана;
- мазнини разновидности на морски риби;
- кисело мляко;
- яйца;
- извара;
- козе и овче мляко;
- свинско и говеждо месо на черния дроб;
- пилешки дробчета;
- тон;
- масло;
- скумрия;
- херинга.
Също блюда, съдържащи калций, за насищане организъм D3 изисква ултравиолетови лъчи. Умерено излагане на слънце върху кожата на човек, има положителен ефект върху здравето и благосъстоянието. Лекарите доказали, че поне 90% от общото количество на витамин D в организма се синтезира от кожата под ултравиолетова светлина. Избор на място за слънчеви бани, се даде приоритет на плажове с чист въздух. Ултравиолетовата зле замърсен въздух минава, и следователно се ползва от получаването на такова слънчеви бани е малък. Научете кои храни съдържат калций в големи количества. трябва да се консумира, когато тя е ниска.
Таблица на съдържанието на витамин D в храни
С тази таблица, можете да попълните вашата диета на правилния продукт, за да получите в изобилие на дневната доза на витамин D, а не да се справят с проблемите, които възникват поради липса му в нашето тяло.
Свързани статии