Нашето здраве е само в нашите ръце. От това, което ядем, пием, как живеем, ние зависи нашето благосъстояние. И всеки елемент в организма е отговорен за конкретна функция, и излишък или недостиг на всеки витамин в организма води до негативни последици.
Един от основните витамини за човешкото тяло е витамин D.
В действителност, нашето тяло е в състояние да произвежда това самият витамин с помощта на слънчева светлина, а не за нищо, че това се нарича "слънце витамин" или "слънце витамин".
Витамин D се разграничат два вида:
- D2. То се намира в добавки, които се правят от растения;
- D3, който се съдържа в храната на животните. Той е този, който е най-подходящ за човешкото тяло.
Функции на витамин D
Той помага за усвояване на магнезий и калций в човешкото тяло. Тези елементи, които получаваме от храната, и те са отговорни за здравината на нашите кости, зъби. Ето защо всички деца в ранна детска възраст се препоръчва да добавите витамин D в храната, слънчеви бани.
Храни, съдържащи витамин D, подпомагане развитието на имунни клетки, като по този начин повишаване на имунната система, която е защитна реакция на организма към заболяване.
Нивото на този витамин в организма е зависимо производство на инсулин, който е отговорен за панкреаса.
Отново, обратно на калций и магнезий. Те са част от мембраната на нервни окончания, а по-добре приравнени на тези витамини, толкова по-силна нашата нервна система. Например, за лечение на множествена склероза, че да вземе витамин D.
Недостатъкът в тялото
Какво може да доведе до липса на витамин D в организма?
- Честите фрактури и бедни заздравяването на костите;
- остеопороза;
- Забавено растеж на зъбите при деца;
- Сколиозата, или изкривяване на гръбначния стълб;
- Замъглено зрение.
Излишък на този витамин може да доведе до отрицателни ефекти, често придружени с повръщане, гадене, слабост в цялото тяло, бъбречна недостатъчност, честота на уриниране.
За да се предотвратят подобни проблеми от тялото, е необходимо да се знае какво се съдържа витамин D. Какви храни са богати на витамин D? Това ще научите съвсем скоро.
списък на продуктите
Но това, което и която съдържа витамин D, списъкът може да се види по-долу.
- Seafood: риба тон, сьомга, костур, сьомга хайвер, херинга, масло от черен дроб на треска;
- Млечни продукти: сирене, сметана, заквасена сметана, масло;
- Черен дроб: говеждо, пилешко, свинско, риба (писия, треска);
- яйчни жълтъци;
- Растително масло: слънчоглед, царевица, маслини;
- Билки: магданоз, люцерна, хвощ, коприва;
- Гъби, соя.
Това не е целия списък на храни, които съдържат витамин D.
Витамин D се съхранява дори в сушат, задушени или кисели храни. И през зимата, нейния източник могат да бъдат замразени или сушени магданоз или копър.
Въпреки това много хора не ядат храни, които съдържат много витамин D, така че тя да е добре асимилиран, определено трябва да вземе слънчева баня.
определено трябва да се вземе предвид, че съществуват фактори, които допринасят за усвояването на витамин D. Той се препоръчва да се приема с калций добавки, те си помагат взаимно метаболизират в човешкото тяло. Друг витамин Е спомага за по-добро усвояване на витамин D, но лекарства, които намаляват нивата на холестерола инхибират бързата абсорбция на калциферол, така известен също като витамин D. Желателно е също така в същото време да се ядат храни, които съдържат много витамин D и лаксативи при лечението на туберкулоза, едновременно получаване на сърдечни лекарства, алкохол.
До голяма степен този витамин е необходимо на децата, много нарича още "витамин на растежа". Поради това е, че те често са предписани лекарства, съдържащи витамин D, честото излагане на слънце, млечни храни.
За вегетарианци, които не ядат млечни продукти, се препоръчва да се добави силата на рибено масло.
Във всеки случай, храненето на човека трябва да бъде балансиран.
Свързани статии