Ако се вгледате в повечето от топ dzhitserov модерност, ще намерите поне едно общо нещо, което ги поставя обучение. Всички тези момчета са се обръща много време бормашина. Те прекарват хиляди часове, повтаряйки едни и същи движения с течение на времето, с доставянето им до автоматизъм.
Drill е може би един от малкото наистина тествани и методи на работа значително да подобри вашия Жиу в относително кратък период от време. За да започнете, нека да разгледаме какви са видовете тренировка там?
видове бормашина и програмиране
След като сте решили на необходимата бормашина, да ги добавите към вашата програма за обучение с помощта на един от подходите - време, или въз основа на определен брой повторения:
Повторения: изберете една техника или движение и да започнат да го Пробийте, казват 10 пъти от всяка страна. След това ще бъде началото на партньора.
Времеви: тук предизвикателството е да се извърши максимално разрешения брой на тренировка в определеното време. С течение на времето се опита да увеличи резултата, разбира се, без да се пренебрегва техниката на изпълнение.
Технически бормашина
Технически бормашина са бавни, фокусът е предимно върху оборудване и контролирано движение. Тяхната основна цел - да се сложи в съзнанието ни принципите на конкретна технология, неговите предимства и недостатъци, да се идентифицират потенциалните пречки, за да проучи нова верига на движението и т.н. Напредъкът в тези тренировка, наблюдавана при всяко повторение, техниката първо се превръща много грозно, а след това още по-добре. В края на обучението на атлета трябва да разберат всички механиката на движение и да бъде готов да отиде в високоскоростен тренировка.
Ето два примера за техническа бормашина:
X-Pass с достъп до коляното на стомаха
X-Pass получава зад
скорост тренировка
Съответно, високоскоростен тренировка, за разлика от техническа, предназначени да развиват двигателни умения и скоростта на движение на неговото прилагане. В резултат на това също увеличава funktsionalka и времето на атлета.
Примери ускоряване бормашина:
Защита срещу преминаването
Защита срещу преминаването Over-Pass
Свързани статии